Trei sfaturi importante pentru nutriție în competițiile de înot

(19.04.2016) Săptămâni de antrenament sunt în spatele tău, tactica pentru cursa perfectă este la locul lor - și totuși nu poți stabili un nou maxim personal în competiție? Poate că a fost pur și simplu pentru că depozitele dvs. de energie nu au fost umplute corespunzător chiar când a ajuns la ea. Pentru ca acest lucru să nu se mai repete, avem trei sfaturi nutriționale importante pentru ziua competiției:

importante

1. Porții mici în loc de o sărbătoare mare

Într-o zi intensă de competiție cu patru, cinci sau chiar mai multe starturi, corpul tău are nevoie de multă energie. Cu toate acestea, este important să nu loviți în porții uriașe, ci mai degrabă să vă mâncați mâncarea în porții mici pe parcursul întregii zile de concurs. Un stomac plin te obosește, deoarece mult sânge este deviat către tractul digestiv. Aceasta înseamnă că mușchii nu pot fi alimentați în mod adecvat cu sânge și oxigen. Prin urmare, utilizați pauzele dintre începutul competițiilor pentru a umple rezervele de energie cu gustări mici.

2. Furnizori valoroși de energie în loc de „calorii goale”

Ceea ce mănânci poate fi, de asemenea, decisiv. O mulțime de carbohidrați și proteine ​​sunt bune, iar mineralele și vitaminele sunt, de asemenea, recomandate. Produsele din cereale integrale, fructele și legumele proaspete sau nucile pot fi utilizate ca surse de energie. Pe de altă parte, nu este recomandabil să consumați alimente bogate în grăsimi și fibre, cum ar fi cartofii clasici roșii/albi. Produsele din făină albă, cum ar fi chiflele de pâine sau pastele (de grâu) oferă adesea doar „calorii goale”.

3. Bea, bea și bea

Nu numai din cauza efortului fizic, ci și pentru că este adesea foarte cald în piscine, pierzi lichid în ziua competiției. Acest lucru trebuie echilibrat din nou și din nou. Prin urmare, ar trebui să beți întotdeauna suficient. Lipsa fluidelor din organism reduce fluxul sanguin către mușchi, ceea ce înseamnă că nu pot fi alimentate cu substanțe nutritive și oxigen.

Avem sfaturi nutriționale mai importante pentru ziua competiției în cea actuală Ediția de primăvară a swimsportMagazine compilat. Puteți comanda revista AICI online fără costuri de expediere. Poate fi găsit și în ACESI ziare de presă din toată Germania.