Trei sfaturi valoroase pentru începători
Antrenamentul cu greutăți este un sport pentru care nu ești niciodată prea bătrân și pe care îl poți începe la orice vârstă. Dar nu este neobișnuit ca începătorii din sala de fitness să fie copleșiți și, după o instrucțiune adesea nu foarte detaliată de către antrenor, se găsesc puțin pierduți în fața multor mașini. Am făcut o mică listă de lucruri importante care vă pot ajuta să începeți cursurile.
# 1 Mănâncă bine!
În plus față de antrenament, nutriția adecvată este piatra de temelie a succesului dvs. de antrenament. Dacă mâncați modest, acest lucru va avea un impact semnificativ asupra evidenței dumneavoastră de antrenament. O alimentație adecvată nu este atât de dificilă, ar trebui să vă orientați aproximativ pe următoarele propoziții. 1. Mănâncă suficient! 2. Nu mânca prea mult! 3. Mănâncă o dietă sănătoasă! Aproximativ simplificat, acest lucru înseamnă un echilibru caloric echilibrat, cu un ușor exces de calorii și o aprovizionare adecvată a organismului cu proteine, carbohidrați și grăsimi de înaltă calitate.
# 2 De la mare la mic!
Dacă nutriția este corectă ca bază, puteți începe să creați primul plan de antrenament. Aici este recomandabil să rămânem la principiul „de la mare la mic”. Aceasta înseamnă că ar trebui să lucrați mai întâi grupurile musculare mari. În acest fel, masa musculară poate fi acumulată relativ rapid, rata metabolică bazală crește și antrenezi o varietate de mușchi auxiliari diferiți. Numai când a fost construită o anumită musculatură de bază, vă puteți înfrumuseța planul de antrenament cu câteva exerciții de izolare.
# 3 Rămâneți la curent!
Persistența și continuitatea fac parte din antrenamentul cu greutăți, așa cum mingea face parte din fotbal. Dacă mergi la sală doar o dată la 3 săptămâni, nu ar trebui să fii surprins dacă rezultatele (dacă există) sunt destul de slabe. În cel mai bun caz, ar trebui să finalizați două până la trei unități de antrenament pe săptămână, astfel încât să puteți vedea progresul și să rămâneți motivați. Și chiar dacă nu durează o săptămână sau două, nu ar trebui să fii demotivat. Platourile fac parte din el și este un sentiment extraordinar atunci când le-ai depășit.
Concluzie
Antrenamentul cu greutăți nu este fizică atomică, dar fără câteva lucruri de bază nu veți avea succes nici aici. Sfaturile de mai sus vă pot ajuta să vă ușurați intrarea în lumea sporturilor de forță.