Trei zile de dietă - experiențe, rețete, plan de dietă pentru scăderea în greutate
Doriți să slăbiți cât mai repede posibil în weekend? Ești interesat de ele dieta de trei zile? Doriți să știți ce puteți obține cu această variantă de dietă? În acest post vă vom oferi informații detaliate despre acest lucru.
Cum funcționează dieta de trei zile
Această variantă dietetică este un program sportiv care se reduce la trei zile. Se pot pierde până la 3 kg. Are sens să o faci în weekend. Pentru că aici corpul are cel mai puțin stres. Și stresul duce probabil la creșterea în greutate.
O dietă fulger este concepută astfel încât să se consume maximum 1200 cal pe zi. În niciun caz nu ar trebui să fii înfometat. În caz contrar, există riscul ca mușchii pentru producerea de energie să fie atacați mai întâi. Și, la rândul său, duce la efectul yo-yo.
Tocmai de aceea ar trebui să mănânci trei mese pe zi care conțin o mulțime de proteine și proteine. S-ar putea vorbi și despre o dietă fulgerătoare cu abordări ale dietei proteice. Se folosește și antrenament ușor pentru metabolismul grăsimilor. Sporturile de anduranță au sens aici.
Dieta de trei zile și plan de dietă
Un plan de dietă adecvat este, de asemenea, important. Am dori acum să vă prezentăm care funcționează cel mai bine.
prima zi
mic dejun
Un shake de proteine se ia dimineața. Există multe variante. Este important să lucrați întotdeauna cu lapte degresat pentru produse lactate sau cu quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru quark.
Amiază
La prânz există brânză de oaie. Întregul poate fi combinat cu carne slabă. Important: ar trebui să fie doar o singură masă. Brânza de oaie ar trebui, de asemenea, denunțată. Totul poate fi suplimentat și cu legume aburite.
Program de exerciții după-amiaza târziu
Este important ca rezervele de grăsime să fie atacate. Antrenamentul pe intervale este potrivit pentru aceasta. Acest lucru poate dura până la 75 de minute. Aici există un consum maxim de calorii de 1500 cal. Se recomandă antrenamentul pe intervale în zona rezistenței.
Cu siguranță ar trebui să vă luați timp pentru antrenament. Dacă constituția nu este suficientă, atunci antrenamentul pe intervale ar trebui să se desfășoare cât mai mult posibil.
Este vorba despre jogging la fiecare 15 minute și de fiecare dată când are loc o creștere a încărcăturii de 5%.
masa de seara
Pentru cină există o supă simplă de roșii cu puțini carbohidrați.
Ziua a doua
În a doua zi, antrenamentul de anduranță este prioritatea maximă. Același plan de nutriție se aplică aici ca în prima zi. Cu câteva diferențe. De exemplu, există carne la prânz. Peștele cu multe proteine este cel mai bun. O ciorbă de broccoli ar trebui să fie suficientă pentru cină. La micul dejun se face din nou shake-ul proteic obișnuit.
Antrenamentul de anduranță este important. De preferat imediat după ce te-ai ridicat. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 60 de minute. Și aici se aplică principiul că efortul este crescut la fiecare 15 minute. Antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ 60 de minute. Lucrul cu un pas cu pas are sens aici.
Ziua a treia
Acum vine a treia zi. Pentru micul dejun, există din nou shake-ul proteic. O excursie lungă ar trebui făcută aici dimineața. Acest lucru stimulează metabolismul pentru întreaga zi. Acest lucru poate dura în siguranță 3 ore. Merită și un tur cu bicicleta.
Pentru micul dejun există verificarea proteinelor. De data aceasta avem pui la prânz. Aici maxim 150 g. Întregul lucru poate fi completat cu un simplu bulion de legume. O ciorbă de varză ar trebui să fie suficientă pentru cină. Dacă s-a făcut asta, atunci s-au terminat trei zile.
Dezavantajele acestei variante dietetice
Această dietă trebuie efectuată timp de maxim trei zile. În caz contrar, există riscul de a afecta sănătatea. Această dietă este, de asemenea, concepută în așa fel încât să se desfășoare o dietă relativ unilaterală. Micul dejun în special este extrem de slab. Dacă se depășește maximum trei zile, acest lucru poate fi relativ periculos.
Consultați un medic în prealabil
Un medic trebuie consultat înainte de dieta de trei zile. Ar trebui discutat în detaliu cu el dacă un astfel de program ar putea provoca daune sănătății. Pentru că nu este nicidecum exclus. De asemenea, ar trebui să se asigure că acest program este programat pentru maximum trei zile. Depășirea acestui lucru implică un risc extrem de mare.
Consumați carbohidrați oricum
De cele mai multe ori ar trebui să evitați carbohidrații. Dar există diferențe. De exemplu, carbohidrații care au un impact negativ și carbohidrații care au un impact pozitiv. De exemplu, nu este nimic în neregulă cu suplimentarea fileului de pește cu o porție de orez cu bob lung de aproximativ 100 g în a doua zi.
Acest lucru se poate asigura că există o dietă echilibrată. Acest lucru, la rândul său, este extrem de important dacă doriți să vă hrăniți corpul cu o sănătate maximă. Cu siguranță trei zile nu sunt riscante. Și totuși se poate întâmpla rapid ca trei zile să fie suficiente pentru a produce un simptom de carență. Mai ales atunci când există o tensiune fizică.