Trezește războinicul din tine - Partea I - Forța; atletism

Romanii, grecii și spartanii erau cunoscuți pentru războinicii lor. Statuile și desenele de atunci arată bărbați foarte bine pregătiți. Nu degeaba sunt considerați astăzi din nou idealuri. Efortul fizic extrem din timpul zilei - bătălii, drumeții lungi cu bagaje grele etc. - a necesitat o dietă adecvată.

Un mic dejun consistent înainte de o mare luptă nu ar fi contribuit cu siguranță la faima lor mondială. În acest timp, masa grozavă a fost mâncată spre seară. 3500 Kcal și mai mult nu au fost neobișnuiți (desigur, în funcție de aprovizionare). Și totuși, sau poate din cauza asta, soldații au rămas slabi și musculoși.

În timpul epocii de piatră, strămoșii noștri vânau ziua pentru a mânca prada seara. Urmărirea unui mamut cu stomacul plin sau fugirea unui tigru cu dinți de sabie nu ar fi fost cu siguranță cea mai bună idee. Atunci probabil că nu aș da deloc aceste rânduri aici.

Chiar și astăzi există încă unele regiuni în care oamenii muncesc din greu în timpul zilei și mănâncă foarte puțin. Apropo, oameni foarte sănătoși și potriviți - până la bătrânețe.
Toate acestea (e) se schimbă întotdeauna cu mai multă bogăție. O societate prosperă, așa cum o avem din nou astăzi, trăiește din abundență. Putem mânca oricând, unde și orice vrem. Desigur, această ofertă foarte bună are și avantaje. Cu toate acestea, problemele legate de supraestimularea constantă de la fast-food și altele asemenea sunt dificil de respins: obezitate, boală, practic exerciții fizice, dependență etc.!

În SUA, tendința „postului intermitent” se dezvoltă de ceva timp și se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare. De asemenea, câștigă popularitate aici, în țară. Deoarece multe rapoarte de experiență și studii indică efecte foarte pozitive.

Deja în 2009 am întâlnit Dieta Războinicului prin antrenorul și mentorul meu Jürgen Reis. Alpinistul profesionist celebrează un mare succes cu această dietă din 2005 (în mod constant sub 5% grăsime corporală). Această formă de nutriție se bazează direct pe modul de viață al războinicilor vremii: conduceți foarte puțin în timpul zilei pentru a investi cât mai multă energie în muncă, familie și sport. În timp ce seara, energia este reîncărcată cu plăcere și într-o atmosferă relaxată.
Jürgen Reis însuși a fost antrenat de fondatorul Dietei Războinicului - Ori Hofmekler. În 2002, Hofmekler a publicat prima ediție a cărții cu același nume - cu mult înainte de a începe „marea tendință”. Postul periodic există în multe variante, majoritatea fiind de acord asupra uneia dintre ele: După o fază lungă (12-20 ore) de malnutriție sau post, urmează o fază de reîncărcare și supraalimentare controlată. Această dietă oferă următoarele avantaje:

Optimizare hormonală (sensibilitate îmbunătățită la insulină, eliberare crescută de hormon de creștere)
Reducerea grăsimii corporale
Detoxifierea corpului
Prevenirea bolilor precum cancerul
Focalizare mentală crescută

Doar pentru a numi câteva. Mai presus de toate, eu însumi am câștigat libertate prin această dietă.

Mai mult decât o dietă

„Nu vă faceți nicio greșeală în legătură cu acesta. Acesta nu este un program de trei săptămâni sau un plan„ să vă puneți în formă pentru vară ”. Este un stil de viață”. - Ori Hofmekler în dieta războinicului

Prin dieta de luptător am reușit să-mi trezesc din nou instinctele de bază. Sunt incredibil de concentrat în timpul zilei. Unitatea mea interioară funcționează la viteză maximă. Mă pot concentra pe lucrurile cu adevărat importante și pot conduce proiecte importante înainte. Seara, faza de relaxare începe cu o cină extinsă. Corpul meu îmi spune exact ce și în ce cantități am nevoie de ceva. Nu este nevoie să se numere caloriile (deși este încă utilă pentru obiective fizice ambițioase). Stabilirea acestei conexiuni naturale mi-a sporit enorm performanța mentală și fizică. Fac sport din ce în ce mai intens ca oricând. În plus față de powerliftingul orientat spre performanță, programul de formare regulată de fitness (antrenament pentru bărbați puternici, sprinturi etc.) și sporturile cu minge sunt incluse. Ultima dată când m-am îmbolnăvit cu adevărat a fost în vara anului 2010 - din cauza otrăvirii alimentare.

Dar, pe lângă schimbările fizice și de sănătate, dieta războinicului se referă în special la stilul de viață. Întotdeauna acest gând de a fi nevoit să mănânce ceva. Cel mai bine este să gătești 3-4 feluri de mâncare diferite pe zi. Sau găsiți mâncarea și restaurantele potrivite în deplasare. Trecerea la fluctuațiile uneori extreme de energie în timpul zilei. Toate acestea sunt un lucru din trecut. Îmi pot dedica toată energia familiei, chemării (antrenorului), învățării și sportului.

Instrucțiuni

Pentru a ajunge la inima dietei luptătorului sau a postului întrerupt, trebuie respectate următoarele linii directoare:

Post sau malnutriție timp de 12-20 de ore (cina din ziua precedentă = ultima masă)
gustări mici în timpul zilei - legume și fructe proaspete (cu măsură) în stare brută, precum și afters proteine ușoare (iaurt, ouă)
cea mai mare masă seara - cu 1-4 ore înainte de culcare
Se bazează pe alimente naturale - legume, ouă, carne, pește, produse lactate, produse din cereale integrale, fructe, nuci
2g proteine per kg greutate corporală
bea multă apă și ceai în timpul zilei - 3-5 litri
Dacă sunteți activ dimineața, luați o gustare imediat după antrenament

În ciuda acestor caracteristici de bază, se recomandă o ajustare individuală. Prin coaching-ul de la Jürgen Reis, am reușit să-mi optimizez drumul în mod semnificativ. Mai ales ajustarea în zona macronutrienților (proteine, grăsimi și carbohidrați), alegerea alimentelor și momentul pentru performanțe atletice optime necesită o anumită experiență. Chiar și fazele foarte stresante pot necesita măsuri speciale. De la sprijinul de un an și jumătate de la antrenorul meu, am avut câteva succese:

Creșteri constante în disciplinele mele de concurs (squat, bench press, deadlift)
7 kg de masă musculară acumulată
Nivel de energie foarte ridicat în timpul zilei

Antrenamentul regulat, dur și un somn bun au jucat în mod natural roluri foarte importante. Dieta singură cu siguranță nu o face!

În orice caz, îl pot recomanda tuturor să încerce, cel puțin periodic. Și, de preferință, după cum urmează: