Trezește-te noaptea Aceste 5 sfaturi te vor ajuta să adormi din nou rapid - FIT FOR FUN
Cei care se trezesc în mijlocul nopții nu își fac de obicei niciun serviciu aruncând și întorcându-se inutil. Cu aceste sfaturi vă veți întoarce în țara viselor atât de repede încât nici măcar nu vă veți enerva de insomnie.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Faptul că ne trezim în mod regulat scurt noaptea este complet normal - de multe ori nu ne amintim nici măcar de momentele de trezire din dimineața următoare.
Cu toate acestea, devine problematic când nu mai putem adormi și ne putem roti în pat deranjați de noi înșine pentru cea mai mare parte a nopții. Nu trebuie să fie: aceste cinci sfaturi vă vor readuce la somn rapid.
1. Numărați oile
Deci mămicile noastre ar fi trebuit să aibă dreptate când au predicat să lase animalele pufoase să sară peste gardurile imaginare pentru a dormi în mintea lor?
Acest truc de somn nu se referă la oi în sine, pentru că ceea ce este important nu este ceea ce socotim, ci asta.
Ocuparea mondenă a numărării te ajută să te relaxezi și să-ți concentrezi gândurile în același timp - departe de rumegăturile enervante despre motivul pentru care stai treaz, chiar dacă mâine există o mulțime de întâlniri importante.
2. Faceți ca ceasul cu alarmă să dispară
Dacă stai treaz mai mult noaptea, vei risca în mod inevitabil să te uiți la ceasul deșteptător - doar pentru a descoperi că nu mai este atât de mult timp pentru a te ridica.
Problematic: De îndată ce vă dați seama de asta, începeți să numărați orele, iar și iar - și adormirea devine mai dificilă, deoarece începeți să vă enervați și să vă stresați.
Așadar, alungă ceasul deșteptător din dormitor (dar ar trebui să îl poți auzi, desigur) sau întoarce-l, astfel încât să nu poți citi ora.
3. Relaxează-ți întregul corp
Relaxarea musculară progresivă, în special, este o tehnică populară care vă poate ajuta să vă întoarceți rapid la somn.
Aici încordați mușchii pas cu pas timp de aproximativ cinci secunde și îi relaxați după aproximativ 30 de secunde.
Începând cu vârful degetelor de la picioare, mișcându-vă în jos fiecare parte a corpului până la cap. Între timp, lasă fiecare parte a corpului tău cu care ai de-a face să se relaxeze.
Sperăm că până vei ajunge la cap vei fi atât de obosit încât poți dormi din nou repede.
4. Bea ceva cald
Laptele cald sau ceaiul îți oferă o senzație de siguranță.
Ingredientele din ceaiuri speciale de dormit precum valeriană, hamei, balsam de lămâie și lavandă au un efect calmant asupra corpului și minții și vă pot ajuta să dormiți din nou într-un timp scurt.
5. Ridică-te
Dacă toate celelalte nu reușesc, nu ar trebui să stați mai mult în pat. Experții vă sfătuiesc: dacă nu găsiți drumul înapoi la somn în 20 de minute, ar trebui să vă ridicați și să părăsiți dormitorul.
Deoarece cu cât încercați să adormiți din nou, cu atât mai frustrați când nu funcționează.
Rezultatul că asociați sentimentele negative cu dormitorul dvs. - iar problemele de adormire se pot repeta în următoarele nopți.
Dar în niciun caz nu porniți televizorul sau nu priviți telefonul mobil - deoarece lumina puternică de la dispozitivele electrice semnalează corpul să devină și mai alert.