Trucul cu supa - ora de consultație a doctorului Stutz
Lecția de dietă Aeschbacher 59. Supa era ceva pentru cei săraci. Astăzi, pregătit corespunzător, este un truc foarte inteligent pentru a slăbi.
Supele sunt numărul unu când vine vorba de slăbit. S-a arătat în diferite experimente că pot reduce foamea: cu o supă ca starter și următoarea masă principală, consumați cu aproximativ o cincime mai puține calorii. Un alt experiment arată că un fel de mâncare compus din alimente individuale și băut cu un pahar de apă este mai puțin sățios decât atunci când aceleași ingrediente sunt curățate pentru a face o supă. Se pare că o supă rămâne mai mult în stomac. Dacă mai există niște carne sau pește în el, sățietatea va dura mai mult.
Desigur, nu fiecare supă este potrivită pentru pierderea în greutate. Un bulion de grăsime, o mulțime de carbohidrați, cum ar fi cartofii sau pastele și cârnații grași sau smântâna nu își au locul ca contribuție dacă doriți să reduceți greutatea.
Zilele individuale de supă sunt ideale
De asemenea, nu sunt recomandabile dietele de supă de lungă durată, care ademenesc cu pierderi mari în greutate. Cea mai proeminentă este dieta cu supă de varză. Nu ar trebui să mănânci supă mai mult de șapte zile, altfel vor apărea simptome de deficiență. După dietă, organismul își reaprovizionează rezervele, ceea ce duce inevitabil la efectul yo-yo. Din păcate, cu majoritatea dietelor cu supă nu există o schimbare reală în dietă. Dar aceasta este o condiție prealabilă pentru pierderea permanentă în greutate. În plus, organismul primește foarte puține calorii în timpul unei diete cu supă, ceea ce duce la oboseală și la o concentrare slabă. În plus, cu o dietă cu supă consumați mult prea puține proteine, astfel încât mușchii să se descompună. Nu este nimic în neregulă cu zilele individuale de supă răspândite pe tot parcursul anului, dimpotrivă. Nu doare deloc să mănânci puțin mai modest între ele și să-ți dai o pauză corpului și minții.
O supă poate fi, de asemenea, combinată cu alimente solide, fie cu fructe, legume, salată sau alimente care conțin proteine, cum ar fi pește, carne slabă, ouă sau produse lactate. Supa proaspăt preparată trebuie întotdeauna preferată supei gata preparate. Supele gata preparate conțin o mulțime de grăsimi nesănătoase, amelioratori de aromă, conservanți și prea multă sare.
Așa se face:
- O supă nu trebuie să conțină mai mult de 150 kilocalorii dacă doriți să slăbiți.
- Supele se pregătesc rapid și se reîncălzesc ușor. Le poți lua și cu tine la muncă.
- Evitați supele gata preparate și gătiți singură supa.
- Folosiți ingrediente proaspete. Acestea conțin majoritatea nutrienților.
- Oferiți varietate. Încercați tot felul de rețete de supă din întreaga lume.
- Fiți foarte precauți cu privire la grăsimile ascunse sub formă de brânză, cremă și cremă fraîche. Utilizați alternative cu conținut scăzut de grăsimi.
- Folosiți ierburi și condimente proaspete sau uscate în loc de cuburi de supă.
- Nu vă fie teamă să faceți o supă cu adevărat picantă. Aceasta favorizează circulația sângelui în piele și stimulează metabolismul.
- Aveți grijă la felurile de mâncare bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii sau pastele.
- În schimb, utilizați inserții bogate în proteine, cum ar fi leguminoase sau inserții bogate în fibre, cum ar fi legumele.
Concluzie:
Supele sunt umpluturi cu conținut scăzut de calorii și, prin urmare, sunt ideale pentru pierderea în greutate. Dacă nu limitați o supă la doar o supă de varză, puteți evoca o mare varietate pe masă.