Trucul cu voința - ora de consultație a doctorului Stutz

Dieta Aeschbacher, lecția 89. Chiar și cea mai fierbinte voință nu este adesea suficientă pentru a pierde în greutate. Cel mai bine este să îți faci voia cu câteva trucuri inteligente.

Voința este un act spiritual care dă un impuls realizării anumitor scopuri. Sună inteligent și poate fi citit în Wikipedia, dar nu ajută majoritatea oamenilor care au încercat o dietă mereu. La fel de puțin precum constanta apelează la fier, ca și cum oamenii cu supraponderalitate ar fi slabi și s-ar lăsa să plece.

Autotorturarea și lipsirea de sine sunt responsabile pentru eșec

Chiar este nevoie de muncă grea asupra ta și trebuie să îți depășești sinele interior mai slab dacă vrei să slăbești cu succes, așa cum se spune peste tot? Trebuie doar să vă strângeți puțin mai mult? Spune la revedere acestei idei odată pentru totdeauna și te rog să ștergi acești termeni nefericiți din vocabularul tău și din gândurile tale. Pentru că tocmai această tortură de sine și disprețul de sine sunt responsabile pentru eșecul dietelor.

Manipulați cu atenție corpul și mintea

Puteți pierde în greutate numai dacă vă faceți bine cu el și vă tratați corpul și psihicul cu atenție și atenție. Orice altceva se poate face pentru câteva zile, dar nu mai mult. Dacă refuzați consumul de alimente în corpul dumneavoastră într-o dietă accidentală sau îl reduceți foarte sever, acesta nu este semnalul pentru care organismul pierde în greutate. Dimpotrivă, mesajul este: Nu mai există alimente, rezervele de grăsime esențiale pentru supraviețuire trebuie protejate.

Nu poți pierde în greutate fără voia ta, dar este secundar. Chiar și persoanele cu mare voință sunt deseori supraponderale și fac lucruri în timpul unei diete pe care nu ar trebui să le facă. Prin urmare, nu vă torturați corpul cu cure de post și nu încercați să vă înfometați până la un nivel aparent ideal cu disciplina de fier. Altfel veți experimenta inevitabil că kilogramele vor reveni și chiar vor crește de-a lungul anilor.

Fă din psihic un aliat

Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți faci psihicul un aliat. Altfel nu funcționează nimic. Pentru că atunci când vine vorba de a mânca, nevoile fizice sunt strâns legate de sentimente, dispoziții și obiceiuri. De aceea nu este vorba de o voință de fier, ci de a te păcăli prin multe mici trucuri. Strategiile simple sunt mai susceptibile de a duce la succes decât vor fi singure.

Așa se face:

Este nevoie de voință pentru a pierde în greutate, dar nu este suficient. Prin urmare, nu apela în mod constant la voința ta.
Luați totul mult mai ușor și nu vă reproșați dacă, în ciuda bunei voințe, ați căzut din nou în vechile voastre obiceiuri.
Nu te mai gândi negativ la tine și la corpul tău.
Problema nu mai este excesul de greutate, ci un nou început într-o viață activă, atentă.
Stabiliți-vă obiective mici, fezabile, concrete.
Simpla hotărâre de a mânca mai sănătos de acum înainte este mult mai puțin utilă decât obiectivul specific de a avea două porții de fructe cu mese în fiecare zi de acum înainte.
Gândește-te de ce vrei să slăbești. Asta îți oferă motivația de care ai nevoie.
De asemenea, îți poți ajuta voința schimbând câteva lucruri acasă care te încurajează să mănânci mai sănătos fără a fi nevoie să te gândești prea mult.
Exemple în acest sens sunt consumul meselor principale doar din farfurii de mic dejun mult mai mici sau oprirea constantă a televizorului etc.
Poate fi, de asemenea, mai ușor pentru voia cuiva prin interzicerea tuturor alimentelor nesănătoase din casă sau cel puțin păstrarea lor la îndemâna și nu cumpărarea a ceva de genul.
Mindfulness atunci când faceți cumpărături, gătit și mai ales atunci când mâncați sprijină enorm bunăvoința. Mindfulness funcționează mult mai bine decât interdicțiile.
Mâncarea conștientă înseamnă a experimenta momentul de a mânca conștient și a acorda atenție semnalelor corpului, cum ar fi sațietatea.
Încercați din nou să determinați singuri alegerea mâncării. Nu mâncați fără grijă ceea ce vi se oferă într-o cantină sau ceea ce sugerează publicitatea atât de tentant.

Concluzie:

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească pun prea multă presiune asupra lor. Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de voință. Puterea emoțiilor și a obiceiurilor alimentare este atât de puternică încât trebuie să-ți ajuți voința cu cât mai multe trucuri posibile.