Trucul de calorii pentru mai puține riduri - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 185. Cei care mănâncă mult mor mai devreme și îmbătrânesc mai repede. A mânca mai rar și a rămâne sobru mult timp este cea mai bună fântână a tinereții.

Ceea ce se aplică drojdiilor, viermilor și rozătoarelor este acum valabil și pentru oameni. Mâncați prea mult tot timpul vă îmbătrânește. Restricția calorică și postul intermitent, pe de altă parte, măresc durata de viață, te fac frumos și sunt cei mai eficienți agenți anti-îmbătrânire care există.

Cronis - restricție calorică cu nutriție optimă - este numele dat persoanelor care mănâncă doar în jur de 1500 în loc de 2500 kilocalorii obișnuite și se asigură că alimentele lor sunt de cea mai înaltă calitate. Alții mănâncă normal într-o zi, dar postează a doua zi.

Speranța de viață mai lungă prin restricție de calorii

O serie întreagă de studii au arătat că o restricție permanentă a caloriilor ingerate crește speranța de viață masiv și este un secret absolut anti-îmbătrânire. Au examinat efectele restricției calorice asupra șoarecilor, viermilor, drojdiilor, muștelor și chiar asupra maimuțelor. În toate viețuitoarele, restricționarea numărului de calorii crește viața animalelor cu până la 30 la sută.

Postul a fost normal pentru oameni de milenii. Pentru strămoșii noștri, a nu avea ce mânca a fost o parte a vieții ca schimbarea anotimpurilor. Organismul uman s-a adaptat acestor circumstanțe și a învățat să se înțeleagă cu foarte puține alimente. Această structură sensibilă sa schimbat ca urmare a agriculturii. Dintr-o dată a fost întotdeauna ceva de mâncat, chiar și în lunile grele de iarnă. Corpul uman nu s-a împăcat cu acest lucru și încă nu. Consecințele: diabetul, obezitatea, ficatul gras și bolile cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Mai bine protejat împotriva reacțiilor inflamatorii

Cum se face Când sunt arse mai puține calorii, se creează mai puțini radicali liberi. Aceste substanțe afectează celulele și organele. Corpul uman reacționează cu reacții inflamatorii, una dintre principalele cauze ale tuturor bolilor civilizației. Studiile observaționale de la Cronis arată că vasele lor de sânge sunt mai elastice și tensiunea arterială este mai mică. De asemenea, au un nivel mai scăzut de factori inflamatori în sânge. În limbaj simplu: persoanele care își limitează aportul de calorii sunt mai bine protejate de acele reacții inflamatorii care accelerează îmbătrânirea țesuturilor și a organelor.

Aceste rezultate sunt susținute de studii asupra locuitorilor insulei japoneze Okinawa, unde trăiesc cea mai mare parte a lumii de peste 110 ani. Ei au cea mai lungă speranță de viață și au încă mult mai puține decese din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului. Demența este, de asemenea, mult mai puțin frecventă în rândul celor foarte vechi.

Stomacul umple doar 80%

Care este secretul tău? Insularii japonezi acordă atenție unei vieți pline de viață, aglomerate, o mulțime de contacte sociale, exerciții fizice regulate și, mai presus de toate, unei diete bogate în legume și pește, prin care stomacul nu trebuie umplut cu mai mult de 80%, astfel încât să existe întotdeauna o ușoară senzație de foame. În medie, nu consumă mai mult de 1.800 kilocalorii pe zi - cu aproximativ un sfert mai puțin decât un european.

Este clar că viața modernă, din abundență, pedepsește consumul și mâncarea cu boli, îmbătrânirea prematură și viața mai scurtă. Faptul că corpul uman reacționează pozitiv la lipsa de alimente și chiar recompensează lipsa cu o viață foarte lungă este rezultatul unui proces nemilos de selecție al evoluției. Pentru că numai cei din strămoșii noștri s-au putut reproduce care au reușit să supraviețuiască perioade mai lungi de foame.

Reduceți aportul zilnic de calorii cu 10-15%

Cum ar trebui să arate o restricție de calorii? Trebuie să postim fără milă? Sub nici o forma! O astfel de dietă duce mai devreme sau mai târziu la simptome de carență și boli grave. Sau duce la binge eating, tulburări de alimentație și obezitate. Nu este necesară o restricție extremă și riscantă de calorii. Reducerea consumului zilnic de calorii cu 10 până la 15% în combinație cu mai mult exercițiu aduce beneficii imense pentru sănătate.

Două mese compuse inteligent

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă limitați la două mese sănătoase și compuse inteligent pe zi. Acest lucru creează automat faze mai lungi, sobre. Acest lucru dă roade în mai multe moduri în ceea ce privește sănătatea. Nu există doar o reducere a tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge, ci și a insulinei și a hormonilor tiroidieni. Stresul oxidativ și deteriorarea ADN-ului scad în consecință. Și foarte important: factorul de necroză tumorală alfa, un mediator central al reacțiilor inflamatorii și imune sistemice cu efect asupra unui număr mare de celule țintă, scade.

Așa se face:

Limitarea aportului zilnic de calorii nu numai că prelungește viața, dar reduce și îmbătrânirea vizibilă.
Mai puține calorii pe zi și perioade mai lungi de calmare duc la o reducere puternică a substanțelor mesager care sunt responsabile de inflamația cronică în organism.
Un exemplu în acest sens este proteina C reactivă extrem de sensibilă. Valorile scăzute indică un risc cardiovascular redus.
Dacă doriți să slăbiți sau să rămâneți în vârstă și sănătos în același timp, puteți reduce foarte eficient numărul de calorii pe zi cu doar două mese principale.
Studiile arată că două, în loc de trei mese, ameliorează metabolismul, deoarece pauzele dintre ele devin mai lungi.
Picăturile de insulină și arderea grăsimilor rămân active ore în șir.
Perioadele regulate de post stimulează producția de hormon de creștere, care joacă un rol cheie în repararea celulelor, pierderea de grăsime și construirea mușchilor.
Valorile zahărului din sânge, ale colesterolului și ale tensiunii arteriale se îmbunătățesc sau chiar scad la un nivel care este observat doar la indigeni.
Există o scădere a inflamației în tot corpul, una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii premature și a bolilor cronice.
Chiar și grăsimea din ficat scade. În schimb, ficatul gras cronic asociat cu supraponderalitatea va fi în curând cea mai importantă cauză a inflamației ficatului.
Recompensa pentru doar două mese pe zi nu este doar o sănătate mai bună și performanțe fizice mai bune, ci și o îmbătrânire mai lentă și un aspect mai atractiv.
Pielea pare mai tanara, devine mai ferma, mai ferma si mai uniforma. Conținutul de umiditate se îmbunătățește, de asemenea.
O dietă predominant pe bază de plante, cu densitatea sa redusă de energie și o senzație ridicată de sațietate nu numai că te ajută să slăbești, dar și să întinerești capul și exteriorul.
Cei care mănâncă multă carne și grăsimi animale au riduri semnificativ mai adânci la bătrânețe decât persoanele care mănâncă o mulțime de alimente pe bază de plante.
O dietă bogată în fructe și legume protejează mai bine împotriva stresului oxidativ decât consumul de suplimente de vitamine.
Includeți cât mai multe fructe, legume și salate colorate în mese, chiar înainte de micul dejun.
Reduceți mult nivelul de carbohidrați, mai ales seara. În schimb, creșteți conținutul de proteine.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este utilă dacă cantitatea de carbohidrați din dietă este crescută.
Și atenție din nou: ar fi complet greșit să restricționăm prea mult consumul de alimente și să postim mult timp.

Concluzie:

Nici o altă măsură anti-îmbătrânire nu este atât de bine documentată în ceea ce privește efectele sale, precum restricția calorică. Perioadele prelungite de sobrietate și restricționarea aportului alimentar sunt chiar mai importante pentru sănătate și anti-îmbătrânire decât compoziția meselor. Acest lucru funcționează cel mai bine cu doar două mese pe zi.

Sfatul nostru:

Cel mai bine vândut „Dieta Aeschbacher” Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.