Trucuri de durere de spate pentru a opri ciupirea spatelui

Cu aceste trucuri, spatele tău nu te va mai ciupi

18 octombrie 2019, 11:50 | | Sabine Meuter, dpa, dpa-tmn, t-online

Femeie cu dureri de spate: Dacă trebuie să transporti mult și să nu fii atent la postura ta, riști osteoartrita, precum și probleme cu discul coloanei vertebrale. (Sursa: kirisa99/Getty Images)

Ridicarea și transportarea obiectelor grele nu pot fi întotdeauna evitate în viața de zi cu zi. A purta prea mult sau incorect poate duce la spate. Tehnica potrivită este blândă pe spate și previne durerile de spate.

Imaginați-vă că cineva apucă o găleată de 10 litri plină cu apă de la un pas sub el și o ridică cu spatele cocoșat. Nicio problemă, corect?

De fapt, în acel moment, zona dintre cele mai joase vertebre lombare și coadă cântărește 750 de kilograme. Omul poate face acest lucru de câteva ori - dar la un moment dat coloana vertebrală se răzvrătește. Ea face asta cu durere, ceea ce medicii numesc dureri lombare profunde.

Cum să vă întăriți spatele cu o minge de exercițiu

Exerciții de spate cu mingea de exercițiu (Sursa: imagini imago)

Sit-up-urile clasice sunt ușor de realizat cu o minge de exercițiu (sursă: imagini imago)

La pod stai întins pe spate și ai picioarele pe minge (sursă: imagini imago)

Construiți tensiunea corpului și întăriți mușchii (Sursa: imagini imago)

Slăbiți mușchii spatelui cu mingea (Sursa: imagini imago)

Sit-up-uri pe minge (Sursa: imagini imago)

Doar așezat pe o minge de antrenament este antrenament (Sursa: imago images)

Prea puțină mișcare și prea mult stres

Dar nu doar ridicarea și purtarea greșite vă afectează spatele. Oamenii îmbătrânesc astăzi mult decât erau - coloana vertebrală este stresată corespunzător mai mult timp. „Prea mult așezat și prea puțin exercițiu face restul”, spune prof. Bernd Kladny, secretar general al Societății germane de ortopedie și chirurgie ortopedică (DGOOC).

„În plus, din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali”, spune Peter Baum, director medical al clinicii comune Gundelfingen. Acest lucru pune presiune suplimentară pe spate. Se estimează că 80 până la 85% dintre germani suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață.

Ar trebui să fii conștient de acest lucru

„Dar numai atunci când oasele, discurile intervertebrale, mușchii și ligamentele interacționează bine sub sarcină, spatele rămâne fără durere pe termen lung”, explică dr. Reinhard Schneiderhan, ortoped din München și președinte al Ligii coloanei vertebrale germane.

Este cu atât mai important în viața de zi cu zi să te ridici și să îl transporti în mod corespunzător. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare, astfel încât partea din spate să nu fie afectată:

1. Spatele rămâne drept

De exemplu, atunci când cineva ridică o găleată cu apă, mușchii din brațe și trunchi sunt supuși unei mari eforturi. „Totul depinde de postura corectă pentru a proteja coloana vertebrală”, spune Juliane Steinmann, specialist în medicina muncii la Asigurarea pentru accidente din Renania de Nord-Westfalia. Cea mai importantă regulă: țineți spatele drept.

• Flanc, spate sau stomac?Aceste poziții de dormit îți rănesc spatele
• Durerea de spate este inevitabilă:A sta drept nu este deloc bun
• Lasă durerea după: Când articulația sacroiliacă este blocată

Oricine trebuie să poarte mult și să nu acorde atenție posturii sale riscă, de asemenea, artroză, adică uzură prematură a articulațiilor, pe lângă problemele discului. „Pe termen lung, se pot dezvolta malformații la nivelul coloanei vertebrale, adică o spate cocoșată”, explică Ulrich Kuhnt, șeful unei școli din spate în Hanovra.

Dar nu trebuie să ajungă atât de departe. Practic, este mai ușor ca doi să se ridice și să fie transportați. Dacă unul dintre ei atinge cutia pentru băuturi din dreapta și una din stânga, ambii transportă doar jumătate din sarcină. Dacă nu există nimeni în acest moment, cutiile sau cutiile de carton pot fi, de asemenea, îndepărtate cu ajutoare, cum ar fi plăci cu role sau camioane manuale.

2. Ridică-ți picioarele

Femeie cu coș de cumpărături: Chiar și cei care ridică doar un coș de cumpărături în mașină ar trebui să fie atenți la postura lor. (Sursa: Christin Klose/dpa-tmn)

Dar, indiferent dacă ridici ceva greu singur sau în perechi: te ridici mereu din picioare și nu din spate, explică Michael Preibsch de la Asociația Germană pentru Fizioterapie (ZVK). Mușchii abdominali și pelvieni trebuie să fie strânși. De asemenea, este important să expiri în mod conștient atunci când te ridici.

3. Poartă aproape de corpul tău

O altă regulă importantă: purtați întotdeauna aproape de corp. „Aceasta înseamnă că greutatea sarcinii și propriul corp au doar o manetă scurtă către coloana vertebrală”, explică Steinmann. Oricine ridică și poartă un copil de zece kilograme ar trebui să-i spună să se agațe de tine ca o maimuță. „Copilul ar trebui să stea pe o parte a șoldului atunci când transportă”, sfătuiește Preibsch. Apoi schimbați din nou și din nou partea.

Femeie cu un bebeluș pe spate: un suport pentru bebeluși este un lucru practic. Cel mai bine este să luați pe rând: uneori bebelușul stă în față, alteori în spate în purtător. (Sursa: Andrea Warnecke/dpa-tmn)

Chiar și atunci când transportați genți de cumpărături grele, se aplică următoarele: uneori pe o parte, alteori pe cealaltă. „Poate fi de asemenea util să depuneți pungile pentru o clipă și să faceți o scurtă pauză”, spune Preibsch.

4. Slăbiți mușchii

După remorcare vine compensarea. „În orice caz, ar trebui să vă îndreptați după aceea și să vă relaxați mușchii”, recomandă Kuhnt. Înconjurând umărul sau dând mâinile și picioarele. De asemenea, puteți face exerciții de întindere - de exemplu, ridicați-vă relaxat, lăsați-vă brațele și umerii să atârne în jos, apoi rulați vertebre cu vertebre până când mâinile ating atingerea podelei.

5. Faceți sport

Dacă vrei să faci ceva bun pentru spate, faci sport în mod regulat și îți crești performanța generală de rezistență

• A alerga,
• Ciclism sau
• înot.

De altfel, stresul poate tensiona și mușchii și poate tensiona spatele, spune Kuhnt. Pentru a preveni acest lucru, tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pot ajuta pe lângă exerciții.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---