Trucuri pentru a te umple mai repede - o viață mai sănătoasă
Dacă nu ești plin după ce ai mâncat și simți o mare dorință pentru ceva dulce, îți recomandăm să bei un ceai sau să mănânci o pere sau un măr.
Mulți oameni se îngrașă în ciuda consumului de alimente sănătoase, deoarece nu reușesc să reducă cantitatea. Dacă înveți să mănânci mai puțin sau. plin mai repede devine mai ușor să mențineți o greutate adecvată sau chiar să slăbiți în mod natural.
În această postare veți găsi diverse trucuri care vă vor ajuta să mâncați mai puțin și să vă obișnuiți să nu mai mâncați când sunteți plin și nu doar să continuați să mâncați din poftă sau probleme emoționale sau de altă natură.
Simțiți-vă plin mai repede la masă
Iată câteva sfaturi pentru a controla mai bine cantitatea de alimente consumate la masă:
- Serviți cantitatea exactă pe care doriți să o mâncați în farfurie. Dacă rămâne mâncare, poate fi refrigerată pentru a rezista tentației.
- De asemenea, evita cât mai multe mușcături mici pe masă. Serviți mâncarea pe farfurie pentru a vedea exact cât mâncați.
Alimente bogate în fibre
Fibrele se găsesc în multe alimente. Au un efect de umplere și elimină senzația de foame, așa că vei mânca mai puțin.
În plus, următoarele alimente bogate în fibre nu ar trebui să lipsească într-o dietă echilibrată:
- fructe, mai ales fructele coapte: mere, prune, piersici, caise, pepeni etc.
- legume precum varza, sfecla rosie, bietul elvetian, morcovii etc.
- Cereale din cereale integrale precum orezul, grâul, quinoa, meiul etc.
- leguminoase, atât gătite, cât și germeni
- Fructe uscate precum alunele sau nucile
- Fructe uscate precum prune uscate, stafide, caise uscate
- Ciuperci
- Alge
Alge
Am dori să evidențiem algele printre alimentele menționate, deoarece au un efect foarte plin și sunt mai puțin cunoscute ca fiind sănătoase.
Algele conțin mucus vegetal care poate absorbi apa și astfel crește volumul și are un efect sățios.
De asemenea, vă recomandăm următoarele alge:
- Agar Agar
- Fucus
- Spirulina
- Kemp
- Wakame
- Kombu
- Spaghete de mare (tanga)
De asemenea, puteți consuma alge în feluri de mâncare precum supe, tocănițe, orez sau paste sau ca supliment alimentar.
Apă înainte de mese
Un truc bun pentru a evita să îți fie prea foame la masă este o jumătate de oră bea un pahar sau două de apă înainte de a mânca.
Vă recomandăm întotdeauna să beți apă între ele, în acest caz chiar înainte de a mânca, pentru a umple stomacul și a vă face să mâncați mai puțin și mai încet.
De asemenea, puteți mânca fructe chiar înainte de a mânca, acesta conține, de asemenea, multă apă și fibre, astfel încât să obțineți același efect cu el. În plus, fructele sunt mult mai sănătoase și mai ușor de digerat înainte de a mânca decât pentru desert.
Ceaiul digestiv ca desert
Când vine vorba de desert, mulți dintre ei își reduc cel puțin apetitul, chiar și atunci când este posibil să nu mai fie foame. Alegem des deserturi greu de digerat și care te îngrașă.
Dacă Dacă aveți nevoie psihologic de un desert pentru a completa masa, atunci puteți bea un ceai digestiv sau o cafea.
Dacă nu te simți sătul pentru că nu ai mâncat suficient, poți mâncați un măr sau o pere, aceste tipuri de fructe sunt ușor de digerat chiar și după mese. O altă opțiune este un desert preparat cu mere sau pere:
- Compot de mere cu stafide
- Măr copt cu scorțișoară
- Pere de vin sau de cidru
- Carpaccio de pere cu migdale prăjite
Imagini oferite de David Robert Wright și hedonist