Trucuri simple de zi cu zi pentru coapsele interioare și exterioare ferme
18 februarie 2018
Coapsele, în special, sunt una dintre zonele problematice în care se formează rapid depuneri de grăsime. Cele mai bune remedii pentru acest lucru sunt în primul rând exercițiile fizice, sportul și o dietă sănătoasă.
Acestea sunt cele mai bune trucuri de zi cu zi pentru coapsele tonifiate:
1. Mănâncă carne slabă
Carnea albă, cum ar fi puiul sau curcanul, are un conținut ridicat de proteine și ajută la transformarea excesului de grăsime în mușchi - benefic mai ales dacă doriți coapse subțiri. Important: Mâncați carnea fără piele, deoarece există multă grăsime acolo. Și gătește mai bine decât la grătar, prăjit sau gratinat.
2. Produse din soia
Soia nu este doar substitutul ideal al laptelui, ci și un adevărat arzător de grăsimi. Laptele de soia conține mai multe proteine decât laptele obișnuit de vacă și leagă colesterolul rău (LDL) din sânge. Acest lucru îl face inofensiv. Cel mai bun dintre toate: enzimele speciale asigură defalcarea și descompunerea carbohidraților. Deci nu pot fi depozitate în corp și sunt eliminate în mod direct.
3. Bea multă apă
Apa pune metabolismul în funcțiune. Un studiu realizat de Charité Berlin a mai arătat că consumul de apă rece poate crește ușor consumul de calorii, deoarece trebuie încălzit în organism. De asemenea, metabolismul celular este stimulat. Dacă vrei să slăbești pe coapse, ar trebui să bei suficientă apă. Sfat: beți unul sau două pahare de apă înainte de micul dejun și alte mese - astfel veți economisi calorii. De ce? Stomacul este ușor plin și automat mănânci mai puțin.
4. Mai puțină sare
Este greu de imaginat că boabele mici au un efect atât de mare asupra corpului nostru. Cu toate acestea, sarea asigură că mai multă apă este stocată în țesutul conjunctiv al picioarelor noastre. Din fericire, pentru a evita această consecință negativă, condimentul poate fi ușor schimbat cu alți purtători de aromă. Ierburile proaspete sunt ideale.
5. Creme și role pentru celulită
Cremele speciale ne apropie și de visul coapselor ferme. Deoarece acestea asigură că circulația sângelui este stimulată și țesutul conjunctiv se poate regenera. Folosirea rolelor de jad obține un efect similar.
6. Fără carbohidrați
După mesele bogate în carbohidrați, nivelul de insulină din sânge este deosebit de ridicat. Acest lucru ne inhibă arderea grăsimilor. Evitarea acestui tip de nutrienți este extrem de eficientă - deoarece atacă rezervele de grăsime din organism. În combinație cu antrenamentul potrivit, acesta este un mod ideal de a strânge coapsele.
Exerciții ușoare pentru coapsele tonifiate
Hăuri patinatoare:
Pentru a face acest lucru, stați la distanță de șold și săriți de la un picior la altul. Brațele merg cu tine - astfel crești efectul de antrenament. Faceți cât mai multe repetări într-un minut.
Pli-Side-to-Side:
Similar baletului, stai în a doua poziție cu degetele îndreptate spre exterior. Îndoiți genunchii și vă ghemuiți jos. Țineți timp de 30 de secunde. Când urci, îți tragi piciorul drept spre tine. Puneți piciorul în jos, faceți un alt plié, apoi trageți piciorul stâng în sus. Zece repetări pe picior.
Fluture:
Acest exercițiu crește flexibilitatea! Stai cu picioarele încrucișate pe podea și apeși tălpile picioarelor în fața ta. Mâinile tale prind cătușele. Apoi îndoiți-vă înainte cu spatele drept până când simțiți o întindere în mușchii coapsei interioare. Țineți 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Puteți găsi mai multe exerciții pentru coapsele ferme aici!
Exercițiile cardio ajută
Mergeți la serviciu sau luați scările în locul liftului - lucrurile mărunte din viața de zi cu zi vă pot ajuta să obțineți coapse subțiri. În plus, alergatul, mersul pe jos sau joggingul sunt un bun antrenament compensator care relaxează mușchii încordați în timpul antrenamentului de forță. Înotul este, de asemenea, o opțiune bună. Bonusul aici: toate zonele problematice ale corpului sunt atacate de mișcare.