Trunchiul muscular, picioarele inferioare foarte subțiri
Despre mine: fac antrenamente de forță împărțite de aproximativ 5 ori pe săptămână de aproape un an (mai întâi acasă, recent și în studio), în special pentru partea superioară a corpului. Am o înălțime de 173 cm și cântăresc aproape 62 de kilograme.
Acum problema mea: în timp ce partea superioară a corpului meu este musculară, am „picioare de barză” subțiri. (de câteva luni antrenez regulat picioarele, recunosc)
În special picioarele inferioare nu se potrivesc cu restul corpului. Ei bine (în afară de creșterea gambei) nu există exerciții special pentru acest lucru. Se adaptează automat când îmi antrenez intens coapsele de acum înainte sau totul este doar genetic?
Vă mulțumim pentru răspunsuri utile!
2 răspunsuri
Ei bine, colegi care suferă, asta necesită timp. Creșterea vițelului, creșterea vițelului, creșterea vițelului - în picioare și așezată. Și chiar dacă vă țineți de el, va dura probabil luni înainte ca ceva să se schimbe în mod vizibil. Vițeii sunt porci adevărați acolo.
Dar, din propria mea experiență, vă pot recomanda să testați diferite seturi și numere de repetare. Există oameni ai căror viței nu încep să reacționeze până când numărul de repetiții nu depășește 30. Personal, am avut cele mai bune rezultate cu o greutate relativ ridicată (peste 100 kg creșterea vițelului în picioare) și aproximativ 15 repetări. Dar nu am mai fost în studio de câțiva ani și, prin urmare, acum mă bazez pe serii cu repetări crescânde, cu rezistență constantă. În mod normal, aceasta este de aproximativ 40 de repetări în 8 seturi (repetări pe set crește: 4-5-6-7, apoi din nou 4-5-6-7 sau similar) fără o pauză de mai mult de 10 secunde între seturile individuale sunteți. Funcționează destul de bine și pentru mine.
Ceea ce nu trebuie neglijat sunt alte sporturi. Pentru mine, stând în picioare pe piciorușe, în timp ce bolovani, mi-au lăsat urme și pe picioarele mele. Deci, poate ar trebui să căutați o alternativă, dar nu neapărat jogging. Nimeni nu are picioare masive din asta.
Sunt de acord bine, dar o văd diferit la jogging!
Și este păcat că ignori atât de mult genetica. Cunosc câțiva joggeri activi care au vițe și coapse foarte masive din jogging doar din cauza geneticii lor.
Alții din fostul meu studio nu se antrenează deloc la vițe și coapse, de exemplu, pentru că sunt aproape prea mari din nou datorită celorlalte sporturi ale lor, cum ar fi fotbalul și alergarea (indiferent dacă acest lucru este funcțional ok, puteți argumenta despre asta).
Dar, după părerea mea, totul este o chestiune de genetică și dacă aveți viței mici, atunci vă ajută să vă antrenați vițeii cât mai mult posibil, astfel încât mușchii care nu sunt folosiți în timpul creșterii vițeilor să fie antrenați și ei (vezi cealaltă intrare a mea).
Da, desigur, există oameni de invidiat care sunt în mod natural predispuși la picioare impresionante. Dar mă țin de recomandarea mea, deoarece nu pare să fie una dintre ele.;)
Hei După cum văd, nu cântăriți prea mult, așa că vă sfătuiesc să nu vă antrenați extrem de mult. Consumați mulți carbohidrați (paste, orez) și mergeți la jogging. Funcționează, îl observi când îl scoți. Deci, începeți încet în primele 10 minute la un moment dat și apoi din ce în ce mai mult, nu foarte repede, dar treceți! Este chiar bun pentru hormonii fericirii! Așa că distrează-te:) Mfg WR