TRX sesiunea noastră de coaching la nivel avansat (video) Current Woman The MAG

Practici TRX de ceva timp și vrei să îl duci la nivelul următor? Urmați programul lui Guillaume Langlais, antrenor TRX pentru clubul sportiv CMG.

sesiunea

Acest program durează aproximativ 30 de minute. Înainte de a începe, este mai bine să fi finalizat deja între 10 și 15 antrenamente de nivel mediu. Iar pentru rezultate maxime, idealul este să faci mișcare de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți.

Exercițiul nr. 1 (poziția TRX 2)Pentru coapse și fese din beton

Poziționați-vă în fața punctului de atașare, cu coatele lângă coaste. La un picior de la sol, privind în sus, coborâți fesele spre călcâie și apoi urcați încet. Dacă aveți probleme cu coborârea în jos, opriți coapsa la linia genunchiului.

Aveți grijă să nu vă întoarceți, să vă ridicați drept, ținând umerii în linie.

Odată terminat cu piciorul drept, mergem spre stânga! Faceți 3 seturi de 45 de secunde pe fiecare parte, cu 15 secunde de recuperare între fiecare.

Exercițiul nr. 2 (poziția TRX 3)Exercitați biceps, umeri și spate

Apucați un singur mâner și îndreptați-vă spre cablu. Trageți-l puțin, astfel încât catarama să blocheze TRX, aduceți degetul mare la nivelul pieptului și pășiți ușor picioarele înainte. De îndată ce simțiți tensiune în umăr, țineți poziția.

Aduceți-vă umerii înapoi în timp ce vă îndreptați brațul, șoldurile ridicate și abdomenul strâns. Trageți degetul mare peste piept - flectând brațul - și trageți înapoi. Respirați la urcare și inspirați la coborâre.

Umerii ar trebui să fie orientați constant către tavan și să nu se relaxeze sau să se întoarcă. Dacă exercițiul este prea dificil, retrageți-vă picioarele sau, dimpotrivă, căutați puțin mai multă adâncime.