Tulburări de rezolvare a somnului pentru un somn mai bun Dosar familial
Adauga la favorite
Acest conținut a fost adăugat la favoritele dvs. din contul dvs.
Pentru a adăuga acest conținut la preferințele dvs. trebuie să fiți conectat
Pentru a adăuga acest conținut la favorite, trebuie să fiți abonat
Când stresul deranjează somnul
Diagnosticul. Anxioasă, stresată, hiperactivă, persoana nu poate relaxa sau elibera presiunea. Îngrijorările o țin în alertă și nu se lasă obosită, așa că nu poate adormi.
Aceeași cauză, alte efecte: insomnia apare la 3 sau 4 a.m.
Sfatul medicului. „Relaxarea, terapia de relaxare și exercițiile de yoga dau frecvent rezultate bune”, notează dr. Pascale Ogrizek, medic la centrul de somn și vigilență de la spitalul Hôtel-Dieu din Paris. Dacă această insomnie tranzitorie este rezultatul tensiunilor profesionale sau conjugale, de exemplu, medicul poate prescrie somnifere timp de trei până la patru săptămâni. Dincolo de aceasta, acestea pot fi mai puțin eficiente și pot provoca reacții adverse. "
Fără rezultat, medicul își va îndruma pacientul la un specialist în terapia comportamentală și cognitivă. Câteva sesiuni îi vor permite persoanei să-și identifice stresul și mecanismele care îl generează, un pas esențial pentru a-l depăși. Ea va învăța din nou cum funcționează somnul și reflexele corecte de somn.
Acestea sunt uneori lucruri evidente - să te culci când ai somn - dar uitate în timp, observă profesorul Joël Paquereau, specialist în somn la Spitalul Universitar Poitiers.
Trucul. Evitați toate stimulentele după ora 17:00 (cafea, alcool, tutun), activitatea fizică după cină, dar și ecranele computerului sau ale televizorului (luminozitatea lor stimulează) cu cel puțin două ore înainte de culcare. Și pregătiți-vă un ceai de tei sau escholtzia cu proprietăți sedative.
Somnul deranjat de senzația de picioare grele
Diagnosticul. Dincolo de cincizeci de ani, unele femei au senzații dureroase de furnicături, arsuri, descărcări sub piele atunci când sunt imobile și chiar mai multe când sunt culcate. Apoi trebuie să se ridice, să meargă sau să-și frece picioarele, ceea ce le perturbă viața de noapte și ... cea a soțului/soției.
Sfatul medicului. Lipsa fierului, diabetului sau insuficienței renale poate provoca toate acestea. Este vorba despre tratarea lor. Dacă aceste simptome persistă, medicul va ordona un examen de somn pentru a căuta „sindromul picioarelor neliniștite”.
Tulburarea relativ frecventă și agitată a picioarelor afectează 8,5% din populație, 1% suferă de o formă foarte severă, subliniază prof. Paquereau.
Acest sindrom este cauzat de un eșec în transmiterea impulsurilor nervoase prin anumiți neuroni. În forme ușoare, pentru lipsa tratamentului, pacientul trebuie să învețe să trăiască cu el. În cazurile severe, există medicamente de reglementare (agoniști ai dopaminei), care trebuie luate în fiecare seară, cu două ore înainte de culcare. Dar acest tratament nu este banal. „Poate provoca somnolență în timpul zilei și uneori poate agrava sindromul”, deplânge medicul.
Trucul. Ridicați-vă picioarele ridicând picioarele patului: dacă acest lucru vă ușurează, probabil că suferiți doar de insuficiență venoasă. În orice caz, încercați dușul rece, pe picioare, începând de la glezne și urcând de-a lungul coapselor.
Somn întrerupt
Diagnosticul. Aceste îndemnuri frecvente de a urina nu scutesc pe nimeni, dar devin problematice atunci când apar în fiecare seară și atunci trebuie să încercați să vă întoarceți la somn.
Sfatul medicului. La copii sau adulți tineri, nevoia frecventă de a urina însoțită de sete excesivă poate indica uneori diabetul de tip 1 (dependent de insulină). Medicul va comanda un test de sânge și urină.
La femei, această nevoie frecventă de a urina, zi și noapte, se poate datora incontinenței vezicii urinare. Acest lucru necesită câteva ședințe de reabilitare perineală cu un kinetoterapeut.
După cincizeci de ani, aceste nevoi sunt adesea asociate cu probleme de prostată sau de rinichi sau cu sindrom de apnee în somn (întreruperea somnului, vezi pagina următoare), pentru a fi tratate cu medicul dumneavoastră.