Tulburări digestive și diaree sportivă, dureri de stomac, balonare, dureri de stomac Medicină

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Mulți sportivi se plâng de probleme digestive în timpul exercițiilor; aici sunt sfaturi și trucuri de pe teren pentru a vă ajuta să suferiți mai puțin de balonare, arsuri la stomac, diaree etc.

Care sunt cauzele și ipotezele:

În timpul exercițiului fizic fluxul sanguin este distribuit în principal către mușchii care lucrează, inima, plămânii, pielea; și, prin urmare, stomacul și intestinul sunt mai puțin irigate (reducere cu 50 până la 80% a fluxului sanguin în sistemul digestiv)
Fenomene mecanice: efectele rebotului pe sol la alergare, compresia tractului digestiv pe bicicletă (poziție flexată), contactul apei pe stomac atunci când înotați.
În timpul efortului, stomacul și intestinele pot fi atacate de produsele utilizate (băuturi și alimente)
În funcție de temperatura exterioară (căldură sau dimpotrivă foarte rece) intestinul este mai puțin confortabil
Fiecare sportiv este diferit, unii sunt „fragili” la nivel digestiv, alții niciodată. Acest lucru ar putea indica o prevalență genetică cu sau fără probleme digestive.
Este necesar să subliniem responsabilitatea luării de către unii sportivi, înainte sau în timpul efortului, a antiinflamatorului sau aspirinei, care înmulțește cu 3 până la 5 riscul de probleme digestive.

În sporturile de anduranță prelungite, cum ar fi ciclismul, triatlonul și alergarea, problemele digestive sunt adesea

principala cauză a performanței insuficiente.

Un alergător de maraton din doi are probleme digestive în timpul alergării. Participantul la Ironman este foarte des preocupat de problemele digestive, destul de des aceasta este cauza abandonului.

Care pot fi aceste tulburări digestive:

Reflux de acid înapoi în gură, dureri de stomac, greață, vărsături; colici reale, diaree și, uneori, sânge în scaun. La câteva ore după terminarea unui maraton, poate apărea diaree cu prezență de sânge, în legătură cu eroziunea severă a colonului care nu este vascularizată în timpul exercițiului (reducerea fluxului sanguin = hipoxie)

Sfaturile dietetice ajută la prevenirea sau reducerea problemelor digestive întâlnite în timpul exercițiului.

Prin definiție, fibrele nu sunt digerate! De aici sfatul unei diete cu conținut scăzut de fibre în ziua precedentă și în timpul meselor dinaintea competiției: fără legume sau leguminoase crude; eventual puține cuidități, dar în cantități mici; fara fruct crud. Și la fel de logic, este foarte recomandat să nu consumați fibre în timpul exercițiilor: în timpul cursei prea mulți sportivi consumă stafide și caise sau prune uscate mai rău ... Pe de altă parte, în perioadele de odihnă și în timpul fazelor de antrenament, aportul de fibre este util pentru bine tranzit intestinal și pentru a reduce rata de absorbție a zaharurilor și a grăsimilor consumate.