Tulburările de somn înțeleg mai bine pentru a preveni; insomnie
Somnul nu este doar un mod de odihnă: somnul este esențial pentru dezvoltarea creierului unui copil, ci și pentru eliminarea deșeurilor produse de funcționarea creierului. Dacă aveți insomnie sau vă limitați timpul de somn, vă puneți astfel riscul de vigilență și învățare. În plus, tulburările de somn sunt asociate cu diferite boli, inclusiv supraponderalitatea, obezitatea, bolile cardiovasculare și, eventual, anumite boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Publicat la 01.11.2019
Cum se explică somnul ?
Alternanța dintre veghe și somn, adică trezirea în timpul zilei și somnul noaptea, este determinată de un ceas biologic intern care este modulat de factori de mediu.
Ceasul intern este dependent de activitatea celulelor hipotalamusului din creier. Activitatea acestor celule este programată genetic și spontan are o perioadă de puțin peste 24 de ore. În special, ceasul intern reglează temperatura corpului care, prin coborâre, determină o scădere a vigilenței. „Temperatura corpului” este minimă în jurul orei 3-4 dimineața și maximă între orele 16-19.
Dar activitatea acestor celule este, de asemenea, modulată de mediul înconjurător și, în special, de variațiile de lumină și de ritmurile vieții sociale. Această influență a mediului este necesară pentru a ajuta oamenii să se adapteze la anotimpuri (variații în lungimea zilei și la mediul exterior: prădători în trecut și lucrează acum.
Două mecanisme sunt astfel importante pentru resincronizarea acestui ceas, dacă este necesar. Primul implică melatonina, un hormon care ajută la avansarea sau întârzierea adormirii pentru a se adapta la modificările sezoniere ale luminii. Retina conține celule sensibile la importanța luminii, iar aceste celule transmit informații despre lumină către un nucleu de la baza hipotalamusului: „nucleul suprachiasmatic”. Hipotalamusul transmite informațiile către o glandă mică, epifiza sau glanda pineală, care va sau nu va secreta melatonină. De îndată ce lumina se stinge, eliberarea melatoninei crește. În schimb, lumina puternică seara (televizor, computer etc.) va întârzia adormirea.
Al doilea mecanism implică activitate socială care servește și ca sincronizator de fază somn/veghe. Ceasul biologic este, de exemplu, întârziat de ieșirile târzii foarte frecvente. Împreună cu acest ceas biologic, alte mecanisme reglează și timpul de trezire și somn. De exemplu, există un efect de „prag” al adenozinei, care este un produs al metabolismului celulelor nervoase (neuroni) din creier. În timp ce este treaz, adenozina se acumulează în creier până la un anumit prag care, în cele din urmă, inhibă activitatea creierului și induce somnul. Adenozina este apoi eliminată în timpul somnului și un prag scăzut provoacă trezirea. Acesta este motivul pentru care cafeaua sau ceaiul te țin treaz, deoarece blochează receptorii de adenozină.
Ce este insomnia ?
Care sunt cauzele insomniei ?
Care sunt particularitățile la copii ?
Tulburările de somn la copii se datorează cel mai adesea infecțiilor nasului, gâtului sau urechilor și, uneori, unor probleme digestive, cum ar fi refluxul sau colicele.
La fel ca la adulți, ignorarea ritmului natural sau a programelor neregulate sunt foarte rele pentru somn, la fel ca schimbările de loc sau ritualurile de culcare. Desigur, copilul este sensibil la dificultățile sale la școală și la cele ale familiei.
Copilul are coșmaruri care tind să apară în a doua parte a nopții, în timpul fazelor „somn REM”. Spre deosebire de groazele nocturne, un copil care are un coșmar se trezește, își recunoaște părinții și, a doua zi, își amintește că a avut un coșmar.
Coșmarurile ocazionale sunt o modalitate prin care copilul poate elibera tensiunile zilei și nu ar trebui să-și facă griji. Pe măsură ce crește, copilul va avea vise din ce în ce mai elaborate, care vor fi un mod de a face față anxietăților și temerilor sale. Coșmarurile intense și repetate, pe de altă parte, pot fi un semn de anxietate mai profundă, legată de probleme familiale sau de școală.