Umpluturi cu conținut scăzut de calorii - un top 10
1) leguminoase
Leguminoasele includ fasole, mazăre și linte. Acestea conțin o mulțime de fibre care vă vor umple fără a adăuga prea multe calorii. În plus, mazărea, lintea și fasolea conțin o mulțime de proteine, carbohidrați complecși și practic aproape grăsimi. Ideal pentru a mânca complet și a rămâne subțire.
Rețetele de slăbire adecvate cu leguminoase sunt, de exemplu: supă de linte, tocană de linte, tigaie pentru rinichi cu roșii și șuncă, salată de fasole sau supă de mazăre.
2) pește
Indiferent dacă este vorba de pești de mare grași, cum ar fi hering, ton, somon și macrou sau pești cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păstrăv, saithe, placă sau dorată: Peștele oferă proteine valoroase, mai puține calorii decât majoritatea tipurilor de carne și vă menține sătul mult timp. Dacă urmezi o dietă, ar trebui să mănânci pește de 2-3 ori pe săptămână, deoarece astfel corpul tău primește acizi grași valoroși. Organismul are nevoie de aceste grăsimi omega-3 sănătoase pentru multe procese metabolice. De asemenea, ne întăresc inimile .
Deci, ce zici de aceste rețete pentru salată de rachete și cartofi cu somon afumat, salată de ton sau ton cu tăiței soba? Dacă nu știți cu adevărat cum să preparați cel mai bine peștele, puteți afla mai multe despre prepararea peștelui aici.
3) cartofi
Cartofii au fost aproape uitați în timpul creșterii pastelor și a valului cu conținut scăzut de carbohidrați. Majoritatea cumpără doar produse procesate din cartofi. Cu toate acestea, cartofii puri au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, sunt buni pentru o cifră subțire. În comparație: 100 g de cartofi fierți au 70 de calorii, în timp ce 100 g de paste fierte au 160 de calorii sau 100 g de orez basmati au 347 de calorii. Un material de umplutură subțire, tuberculul.
Pe cartofi, așezați, mergeți - cu aceste rețete de cartofi: cartofi sacou cu quark, supă de cartofi-ghimbir sau supă de cartofi-somon.
4) fructe de padure
Fructele sunt întotdeauna sănătoase, deoarece conțin vitamine și fibre, precum și antioxidanți care ne inhibă îmbătrânirea celulară. Cu toate acestea, multe tipuri de fructe, cum ar fi bananele sau merele, conțin o cantitate relativ mare de fructoză. Boabele, pe de altă parte, sunt dulci și totuși sărace în calorii. În plus, fructele de pădure, precum roșiile, conțin o cantitate peste medie de antioxidanți și substanțe vegetale secundare. Deci, nu numai că ne fac subțiri, ci și ne mențin tineri și proaspeți.
Boabele servesc ca o mică gustare între mese sau pentru a rafina preparatele din quark și iaurt sau muesli.
5) Pui și curcan
La fel ca și peștele, puiul oferă proteine și doar câteva calorii. Păsările de curte, cum ar fi puiul sau curcanul, sunt carne albă și pot fi consumate mai mult de două ori pe săptămână, deoarece grăsimile lor nu au impact negativ asupra vaselor noastre cardiace. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați întotdeauna păsări de curte fără piele și să preferați întotdeauna carnea slabă de piept.
Există o rețetă delicioasă de la Helge Schwarzer, alergător de 110 m cu obstacole: Schnitzel de la Turcia la Helge Schwarzer
6) ceai și cafea
Cu aroma lor, ceaiul și cafeaua pot reduce pofta de mâncare și ne pot stimula metabolismul. Asta te face slab, deoarece ceaiul și cafeaua nu conțin calorii, cu condiția să bei atât fără zahăr, cât și fără smântână. Dacă aveți probleme cu obținerea a 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi, ar trebui să încercați băuturile calde. Adesea încurajează mai multă băutură.
Ceaiul poate fi folosit și pentru prepararea băuturilor răcoritoare cu conținut scăzut de calorii, de exemplu un ceai cu gheață sănătos.
7) Salată, dar fără grăsimi
Salata este sănătoasă, deoarece frunzele de rachetă, frisée sau iceberg oferă fibre, dar cu greu calorii. Cu toate acestea, o salată nu trebuie să te facă subțire, deoarece este adesea înecată în pansament gras. Când pregătiți salata, asigurați-vă că utilizați rapiță sau ulei de măsline sănătos. Crema, maioneza sau brânza grasă nu își au locul într-o salată de slăbit. Nucile, tonul, șunca și feta ar trebui să ajungă doar în cantități mici în salată.
O salată cu conținut scăzut de calorii cu efect de slăbire este o salată de fenicul fructat sau o salată consistentă de roșii.
8) Cerealele integrale te fac să te simți plin și subțire
Pastele o dată sau de două ori pe săptămână nu sunt un lucru rău în dietă. Cu condiția să mâncați varianta de cereale integrale. Unii sunt înspăimântați de gândul la pastele integrale de grâu, alții poate că au încercat unele și nu au fost convinși. Acum există produse bune fără gust de scorțișoară, de exemplu de la Buitoni (integral) sau Barilla. Incearca din nou, te rog!
9) morcovi
Morcovii sunt crocanți, dulci și sărați și cu greu furnizează calorii. Dacă vă place o gustare sănătoasă pentru a însoți filmul, ar trebui să încercați benzi de morcov. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în beta-caroten, un precursor al vitaminei A.
10) Brânză de vaci, iaurt și chefir
Lean quark este produsul ideal pentru slăbit. Nu conține grăsimi, multe proteine slabe și poate fi utilizat în multe feluri. Iaurtul și chefirul se umplu, de asemenea, cu puține grăsimi și calorii. Aceste produse lactate slabe te fac să fii subțire dacă le folosești ca înlocuitor pentru smântână sau unt în sosuri, pe pâine sau în supe și gratine. Încercați, chiar are gust la fel de bun!
Încercați rețeta pentru quarkul de banane de la Steffen Deiber la micul dejun sau după antrenament.