Un antrenament cu forță completă pe care îl poți face în 10 minute - Antrenamente - 2020
10 min. Antrenament HAMMER acasă (cu doar 4 exerciții!) (Noiembrie 2020).
Obțineți tot ce aveți nevoie în trei atracții.
Când nu mai ai timp, există o formulă simplă pentru a te asigura că maximizezi beneficiile antrenamentului tău de forță pe tot corpul, explică expertul în fitness și antrenorul certificat Mike Donavanik. Această ecuație de antrenament arată astfel:
- 1 Mișcare tradițională de forță
- 1 tragere de miez
- 1 mișcare forță dinamică
Alegeți doar trei mișcări care se potrivesc acestor nevoi și repetați circuitul de trei ori. Este un format simplu, care oferă tot ce ai nevoie într-un circuit care economisește timp, explică el. Pentru a elimina toate presupunerile (și pentru a economisi timp), Donavanik a conceput un antrenament de forță pe tot corpul cu această formulă. Iată combinația sa câștigătoare de exerciții:
- Cupe ghemuit pentru consolidarea forței.
- Lăstari inversate pentru abs și tăria nucleului.
- Burpee cu flotări stricte pentru lucrul la puterea explozivă și rezistența corpului superior.
„Deoarece această rutină se face într-un format circulator, vă veți crește frecvența cardiacă în mod constant, astfel încât veți ajunge să ardeți mai multe calorii”, spune Donavanik. „Obții tot ce e mai bun din toate”.
Iată cum puteți face acest antrenament:
- Efectuați fiecare dintre următoarele mișcări pentru numărul specificat de repetări.
- Odihnește-te 1 minut.
- Completați circuitul de 3 ori în total.
Această rutină durează aproximativ 10 minute. Nu uitați să fixați stiloul în partea de jos, astfel încât să vă puteți raporta cu ușurință la această rutină mai târziu!
Echipament necesar: O halteră cu greutate medie. Cum să alegi greutatea potrivită pentru tine.