Un antrenament de 5 minute pe care îl poți face oriunde
Cu cât programele noastre devin mai agitate, cu atât poate fi mai greu să găsești timp pentru a merge la sală. Verificați acest antrenament de 5 minute pe care îl puteți face oriunde. Făcând fiecare exercițiu timp de un minut, puteți arde calorii fără a arde timp.
Dacă aveți doar cinci minute, parcurgeți această rutină o dată. Dacă mai poți face câteva ture, mergi! Provocați-vă - deși acest scurt antrenament este ușor, nu este ușor!
1. Jacks Jumping
Începeți prin a face niște salturi pentru a vă crește ritmul cardiac. Acesta este un loc bun pentru a începe, deoarece nu numai că vizează toate grupurile musculare majore, dar vă slăbește și articulațiile și mușchii pe măsură ce vă deplasați prin exercițiu.
LEGATE: Cele mai populare - și cele mai bune - zile pentru a începe o dietă
2. Jack se ghemui
Progresia jackului sărit în acest antrenament este jack squat. După ce ați adus picioarele împreună în cricul pentru sărituri, continuați să vă ghemuiți în timp ce vă săriți picioarele. Continuând în forma săritorului, ghemuiți-vă cât puteți de jos pentru a angaja vițeii, hamstrii, cadru și glute.
Puteți face 3 exerciții cu un scaun
LEGATE DE: 3 mișcări ușoare pentru a vă strânge coapsele
3. Genunchi înalți
Lucrând brațele și picioarele cât mai repede posibil, veți începe antrenamentul în plină desfășurare. Asigurați-vă că vă ridicați genunchii unul câte unul spre piept. Brațele ar trebui să se alterneze ca și cum ați fi întins în poziție opusă genunchiului de pe podea.
LEGATE DE: 3 cele mai bune mișcări pentru un nucleu puternic
4. Plank sări înapoi
Apoi, doriți să cădeți la pământ într-o scândură ascendentă. Cu trunchiul strâns și șoldurile paralele cu podeaua, vei sări picioarele spre centrul corpului și vei sări înapoi în poziția în care ai început. O greșeală pe care o fac mulți oameni cu acest exercițiu este să nu sară destul de departe. Pentru a activa pe deplin nucleul, asigurați-vă că vă provocați gama de mișcări aducând de fiecare dată picioarele înapoi în poziția de pornire.
5. Întoarcerile oblice în picioare
Rotațiile oblice în picioare sunt o modalitate excelentă de a vă încheia antrenamentul. Pentru a începe acest exercițiu, așezați ambele mâini în spatele capului și întâlniți un cot până la genunchiul opus. Important de reținut este să vă păstrați centrul de bază în timp ce vă întoarceți. Acest lucru va crea o anumită rezistență în peretele abdominal, care va ajuta la arderea grăsimii departe de acele zone încăpățânate.
Când aveți energie, repetați această secvență de două sau trei ori! Pentru mai multe sfaturi legate de dietă și fitness, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ One Small Thing.
Puteți găsi mai multe cursuri de formare de la Chrysten pe site-ul ei și pe Instagram.