Un exercițiu de făcut 6 minute pe zi pentru a elimina grăsimea din burtă
Întărirea nucleului este de o importanță crucială atunci când facem exerciții. Nucleul este un termen complet diferit de cel abdominal, deoarece include mușchii spatelui inferior, abdominale, șolduri și încălzitoare pentru picioare. Este considerat a fi nucleul corpului uman.
Pentru aceasta, vă prezentăm un antrenament de bază care durează doar 6 minute din ziua dvs. Următorul plan de antrenament va fi de un beneficiu extraordinar pentru întregul corp și va reduce grăsimea foarte încăpățânată din burtă. Acesta vă va întări postura corpului, va îmbunătăți performanța atletică, va reduce durerile de spate și va preveni unele leziuni.
Iată 3 zile ale unei serii de antrenament de bază:
În prima zi, ar trebui să faci 3 exerciții simple. Dacă nu sunteți începător, faceți 2 repetări.
1. Inversează criza
Începeți exercițiul întinzându-vă pe podea, cu picioarele complet extinse și brațele pe părțile laterale ale trunchiului. Palmele ar trebui să fie pe podea. Asigurați-vă că țineți brațele nemișcate în timpul exercițiului. Apoi ridicați picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și picioarele să fie împreună și paralele cu podeaua. Aceasta este poziția de plecare. Apoi, mișcă-ți picioarele spre trunchi în timp ce îți învârti pelvisul înapoi și ridici șoldurile de pe podea. Ar trebui să vă atingeți pieptul cu genunchii. Țineți această poziție o vreme, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 10 repetări.
2. Ștergătorul
Acest exercițiu necesită o bară. Va trebui să vă agățați de o bară suspendată trăgând în jos. Apoi, aduceți picioarele spre bară în poziția de pică. Apoi mișcă-ți încet picioarele unul lângă altul, ținându-le împreună ca și cum ar fi un ștergător. Ar trebui să coborâți picioarele doar într-o parte cât puteți controla fără a vă răsuci șoldurile. Faceți 10 repetări.
3. Crawl-ul
Mai întâi, aduceți-vă corpul într-o poziție de scândură pe antebrațe. Apoi începeți să vă târâți înainte cu brațele și trageți picioarele în spatele vostru. Ar trebui să faci 36 de avansuri.
Pentru a doua zi, ar trebui să mai faci încă 4 exerciții, care vor dura totuși doar 5 minute din timpul tău.