Un ghid pentru a mânca bine în timp ce așteptați un copil La Presse

mânca

Fotografie Olivier PontBriand, La Presse

„În fiecare zi, vrem ca femeile însărcinate să aibă o sarcină bună”, spune Stéphanie Côté, nutriționistă și autorul Sarcinii, 21 jours de menu. Ceea ce ne spun femeile însărcinate este că vor gustări și alimente pentru energie. ”

Marie Allard
PRESA

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fnutrition% 2F201802% 2F15% 2F01-5153963-a-guide-to-eat-well-while-waiting-bebe.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
  • ✓ Link copiat

Mâncarea adecvată în timpul sarcinii, când greața, refluxul sau apetitul gargantuan o chinuie pe viitoarea mamă, nu este întotdeauna ușor. În timpul sarcinii, la 21 de zile din meniu, nutriționista Stéphanie Côté oferă sfaturi, informații și 50 de rețete pentru a maximiza dieta femeilor însărcinate sau care alăptează. La Presse a contactat mama a doi copii pentru a vorbi despre această carte completă și apetisantă.

Scrii că „a face” un făt necesită cel puțin 50 de substanțe nutritive, pe care doar mama le poate furniza. Cu toate acestea, necesarul de energie al femeii însărcinate crește puțin (maximum 100 de calorii pe zi în primul trimestru, apoi de la 340 la 450 de calorii în ultimele două trimestre)?

Este o chestiune de calitate mai mult decât de cantitate. Este deosebit de necesar să „recalibrați” ghișeele. Este adevărat că trebuie să mănânci puțin mai mult, dar nu mult mai mult.

Mai mult de una din patru femei păstrează 4,5 kg sau mai mult din greutatea lor înainte de sarcină la un an după naștere. Este o preocupare?

Există femei care își spun între ele: „Pot mânca orice, oricum, sunt însărcinată, se duce la bebelușul meu”. Aceasta nu este realitatea. Există multe femei care se regăsesc după una, două sau trei sarcini cu greutate suplimentară pe care le consideră nedorite. Pe de altă parte, există femei care sunt foarte îngrijorate de greutatea pe care o îngrașă, fără a merge neapărat până la „mommirexia”. Trebuie să găsim echilibrul.