Un ghid pentru dieta ta gravidă sănătoasă - CaptainMums

Aproape toată lumea știe că aderarea la unul Dieta sarcinii este esențială pentru promovarea dezvoltării unui copil sănătos.

Cu toate acestea, nu este atât de evident cât de departe vă poate împiedica pe amândoi să aveți multe complicații în aceste 9 luni și în viitor. O dietă sănătoasă de sarcină are nenumărate beneficii pentru micuții dvs., deoarece îi poate descuraja să nu se nască subponderali și să reducă riscul de anomalii la naștere, precum. Defecte ale tubului neural, a reduce poate sa. A mânca bine îi poate spori cu siguranță și dezvoltarea creierului și îl poate face chiar mai deschis la încercarea anumitor alimente pe măsură ce crește!

Respectarea unei diete de sarcină vă face să aveți mai puține șanse să experimentați simptome de sarcină, cum ar fi anemie, diabet și preeclampsie, în timp ce vă poate ajuta să reduceți simptomele incomode, cum ar fi greața de dimineață și arsurile la stomac. În plus, studiile au arătat că luarea unor alegeri sănătoase „la masă” vă poate salva de la o naștere restantă și poate accelera recuperarea postpartum.

Este probabil să fiți dornici să știți ce să mâncați în timpul sarcinii. Ce este în „meniu”? Să aflăm!

Dieta ta în timpul sarcinii: o selecție bogată de alimente

Odată ce știi că aștepți un copil, este posibil să fie nevoie să-ți schimbi mentalitatea cu privire la felul în care mănânci. Medicii recomandă să consumați cinci mese mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât trei porții mari și trebuie să vă asigurați că acestea vă oferă nutrienții necesari pentru dvs. și viitorul copil. Pentru a face acest lucru, trebuie să investești în a avea:

Calorii suplimentare

proteină: Ar trebui să mănânci două porții pe zi de proteine, care se găsesc în principal în carne, pește, ouă, leguminoase, fructe uscate și nuci. Proteinele joacă un rol important în dezvoltarea celulelor umane, deci este esențială pentru micuțul tău. De ce nu încercați să luați o omletă la micul dejun și niște pește sau pui la cină?

calciu: Iată un alt must-have pe dieta ta de sarcină. Calciul are un rol esențial în construirea oaselor bebelușului, ținându-vă în același timp departe de problemele viitoare, cum ar fi osteoporoza. Umpleți calciu consumând un pahar de lapte, folosind doi iaurturi și o felie de brânză.

vitamina C: Nu ratați alimentele cu vitamina C care întăresc sistemul imunitar al copilului și al copilului dumneavoastră. O puteți obține din citrice (să luați zilnic un pahar de suc de portocale proaspăt!) Și legume precum roșiile, ardeii și sparanghelul. Este mai bine dacă le consumați rar decât fierte, deoarece căldura ridicată poate elimina vitamina C. Dar spală-le ușor!

fructe și legume: Există o mare varietate de fructe și legume care sunt benefice în special în timp ce așteaptă un copil. Dintre acestea, legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și spanac, și fructele galbene, cum ar fi melan și mango, sunt listate ca surse imense de minerale și vitamine vitale pentru bebelușul dumneavoastră. Una dintre ele este fitochimia, care are legătură cu dezvoltarea corectă a ochilor, pielii, celulelor și oaselor bebelușului. Deși acestea sunt cele mai importante, nu uitați să mâncați alte legume și fructe, cum ar fi banane, pere sau porumb, care sunt pline de potasiu și alte vitamine.

Cereale integrale și leguminoase: Cerealele integrale și leguminoasele sunt, de asemenea, prietenoase cu mama, deoarece au un conținut ridicat de substanțe nutritive și se pricep la combaterea constipației și a greaței. Dacă nu sunteți un mare fan al cerealelor integrale, este timpul să le schimbați încercând. Grâul integral, orezul, pastele și porumbul vor fi buni aliați ai tăi. deoarece medicii recomandă aproximativ șase porții de cereale integrale și leguminoase pe zi!

Alimente bogate în fier: Evitați dezvoltarea anemiei în timpul sarcinii prin includerea multor opțiuni bogate în fier în dieta dumneavoastră de sarcină. Carnea de vită, cerealele îmbogățite cu fier, carnea de porc, fructele uscate și fasolea au multe din ele.

În plus față de toate aceste componente, dieta dvs. de sarcină ar trebui să includă și patru porții grăsimi nesaturate (Avocado, migdale sau unt de arahide sunt atât gustoase, cât și benefice atunci când sunt consumate cu moderație), acizi grasi omega-3 (S-a demonstrat că stimulează dezvoltarea creierului bebelușului), sare, 12 până la 13 pahare de apă pe zi și vitamine prenatale (ar trebui să începeți să luați acid folic imediat ce decideți să aveți un copil!).

Ce să nu adaugi în dieta ta de sarcină

Cunoașterea alimentelor de evitat în timpul sarcinii este la fel de importantă ca și urmarea unei diete sănătoase de sarcină. Trebuie să păstrați departe de alcool, carne și pește rare sau puțin gătite, în special peștii bogați în mercur, cum ar fi rechinul, peștele spadă, marlinul și stavridul, evita, care poate deteriora creierul bebelușului. Stați departe de consumul de cârnați și aveți doar carne gata preparată (există riscul de toxoplasmoză, o boală care este periculoasă pentru bebelușii nenăscuți). Dacă puteți, este mai bine să evitați ouăle crude sau curgătoare, împreună cu anumite tipuri de brânză, cum ar fi Roquefort, care sunt susceptibile să crească bacterii.

Dieta nu se referă întotdeauna la ce să mănânci în timpul sarcinii. Există anumite lucruri care au legătură cu comportamentul tău față de felul în care mănânci. De exemplu nu ar trebui să urmeze o dietă pentru a pierde în greutate în timp ce așteptați un copil, deoarece este posibil să rămâneți fără nutrienți, minerale și vitamine de care aveți nevoie mai mult ca niciodată. Cu toate acestea, nu este vorba despre deschiderea frigiderului într-o criză de furie și nici de umplerea ta. Trebuie să urmați sfatul medicului și să vă îngrășați treptat, ceea ce nu trebuie să fie dramatic; încă te poți răsfăța cu alimente cu zahăr din când în când!

Urmarea unei diete de sarcină nu poate fi interesantă, dar este extrem de necesară pentru tine și micuții tăi. Da, trebuie să faceți mai multe sacrificii, dar tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți efectele pozitive ale unei diete echilibrate.