Un mic dejun sănătos pentru a începe ziua
O bază echilibrată pentru zi
Un mic dejun sănătos vă oferă putere și energie pentru întreaga zi. Formează, ca să spunem așa, baza activităților noastre de zi cu zi. Fie că lucrăm, mergem la școală, facem sport sau mergem într-o aventură - fiecare dintre aceste activități necesită un mic dejun special pregătit. Femeile gravide ar trebui să ia în considerare și cerințele dietetice speciale la micul dejun. Și acest lucru va arăta cu siguranță diferit de cuplul mai în vârstă de alături.
Mulți dintre noi cu greu avem timp dimineața să luăm micul dejun în pace și, prin urmare, preferăm să renunțăm la această masă. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală. La urma urmei, corpul tocmai a trecut o „perioadă de post” de douăsprezece ore și are nevoie de o bază nutrițională echilibrată pentru a fi eficient pentru următoarele câteva ore. Nutriționiștii recomandă să consumăm aproximativ un sfert din necesarul zilnic de calorii la micul dejun.
Oricine se grăbește să prindă rulouri cu gem va fi plin rapid, dar nivelul zahărului din sânge va scădea din nou în curând. Consecințele sunt stomacul mârâit și lipsa de concentrare. Performanța scade rapid.
Prin urmare, este mai bine să începeți ziua cu un muesli sănătos sau cu o masă de pâine cu cereale integrale. Aceasta include și o porție de lapte sau iaurt. Așa vă aprovizionați cu proteine și așa-numiții carbohidrați complecși. Acest lucru duce la o creștere treptată a nivelului zahărului din sânge, care, de asemenea, scade lent. Aveți o sursă constantă de energie și sunteți constant în formă, eficienți și capabili să vă concentrați până la prânz. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor.
Un mic dejun sănătos trebuie consumat fără nicio grabă. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă puțin mai devreme pentru a pregăti totul în pace. Alocați cel puțin un sfert de oră pentru micul dejun. Vei vedea cât de vesel și echilibrat vei începe ziua.