Un motiv psihologic pentru care îți lipsește motivația de a slăbi Justina Froese

Există un anumit mecanism care ne împiedică să fim motivați să slăbim. În acest articol, vă voi explica cum funcționează acest lucru în mintea noastră conform principiului „Capcanei Eului” psihologului Dr. Doug Lisle.

Când suntem la înălțimea a ceva provocator în viață, ego-ul nostru ne împiedică. Orice versiune a capcanei ego-ului este o situație în care așteptările pe care le au ceilalți despre noi sunt mai mari decât ceea ce cineva are pentru sine.

Un exemplu clasic în acest sens este atunci când comunici altor persoane că îți schimbi dieta pentru a slăbi. Acum toată lumea are speranța că o veți face pentru că hei, nu poate fi atât de greu să slăbiți. Din păcate, însă, majoritatea oamenilor nu știu, oricât de subțiri ar fi, că suntem cu toții prinși într-o capcană a poftei.

Mâncarea modernă pe care o consumăm este prea bogată în calorii pentru noi și imposibil de moderat. Chiar dacă majoritatea crede că da. Majoritatea oamenilor - în mod natural subțiri - nu sunt pentru că sunt disciplinați, ci pentru că au o genetică adecvată și un sentiment de sațietate, care se schimbă mai devreme. Și totuși nici ei nu pot rezista majorității mâncării occidentale.

Saturația este un mecanism natural, așa că încercarea de a o controla este ca și cum ai încerca să-ți porționezi respirația. Dar obținerea sațietății naturale funcționează numai dacă mâncăm ceea ce este destinat pentru noi. Majoritatea dietei noastre moderne nu mai este. Dar foarte puțini oameni știu asta și de aceea suntem cu toții prinși în capcana plăcerii.

Întrucât semenii tăi acum știu despre noul tău proiect, stai într-o arenă în care toată lumea îți observă pasul greșit.

Acum le-ați spus tuturor că veți pierde în greutate și că această situație poate veni cu o posibilă pierdere a statutului. Acești oameni fie au o părere ridicată despre dvs. și/sau cred că este ușor de făcut, dar propriile dvs. așteptări sunt mai realiste și sub aceasta. Întrucât oamenii au trăit în grupuri mici (20-200 de oameni) de milioane de ani, este extrem de important pentru ei cum gândesc cei din jur și ce semnale primesc de la ei. Dacă eșuezi, te vei simți foarte rău, deoarece vine cu o pierdere de statut.

Dacă nu faceți tot posibilul, nu puteți fi criticat. De aceea, mulți nu slăbesc sau încearcă să mănânce sănătos. Ați stabilit obiectivul prea sus și nu îl îndepliniți. Ești prins în ego.

Eforturile din viață sunt sortite eșecului dacă ne stabilim obiectivul prea mare, precum: „Nu voi mai mânca niciodată mâncare junk”.

Cum funcționează motivația pentru a pierde în greutate?

Funcționează printr-o analiză cost-beneficiu în mintea noastră. Acest lucru este conceput în mod natural pentru a nu încerca mai întâi ceva provocator. Pentru că dacă nu încerci ceva, nu ai nimic de pierdut.

De altfel, capcana ego-ului nu funcționează numai atunci când pierde în greutate, ci în toate domeniile vieții.

Părinții, inconștient și bine intenționați, își catapultează adesea copiii într-o capcană a ego-ului, de ex. B. când aceștia plouă descendenții cu complimente, cât de mare este și următorul Beethoven sau următorul Einstein. Și pentru a termina lucrurile, părinții le-au spus tuturor că știu cât de deștepți sunt descendenții lor. Acesta este un caz clasic al capcanei ego-ului. Așteptările copilului sunt nerealiste de mari și știu asta. Știe foarte bine că nu este următorul Mozart și că propria sa capacitate este semnificativ sub ea. Rezultatul: copilul învață instrumentul muzical doar cu jumătate de gură sau pentru un examen viitoare etc., deoarece consideră că nu îndeplinește cerințele.

Părinții și prietenii înseamnă bine atunci când te laudă pe cer, dar din păcate este adesea o tactică greșită care să ne motiveze să începem ceva dificil sau dificil. Rezultatul: începi de mai multe ori și apoi te oprești din nou pentru că nu te ridici niciodată la înălțimea așteptărilor.

Aceasta este o amânare clasică. Cineva - mort sau viu - ne-a dat semnalul de a face XY, dar am realizat doar 80% din asta, deoarece 80% este limita capacităților noastre personale. Intuiția ta îți spune că o poți face numai sub așteptarea altora. Asta ne pune într-o capcană motivațională. Pentru că posibilitatea dvs. este sub așteptări. Ca urmare, pierzi statutul și te doare!

Statut și stimă - un alt cuvânt pentru ego

Acest proces îl numim colocvial „ego”. „Asta a fost bine pentru ego-ul meu” sau „Asta nu a fost bun pentru ego-ul meu.” Ego este cuvântul pe care îl folosim atunci când primim aprecieri sau feedback de stare de la alții. Eul este doar un alt cuvânt pentru el.

Din acest motiv, instinctele noastre ne spun că a face ceea ce trebuie, cum ar fi De exemplu, proiectul de a pierde în greutate nu este început până când așteptările externe nu sunt mai mari decât ne putem îndeplini de fapt.

Exemple de când folosim cuvântul ego dar înseamnă statut/apreciere:

Ați aplicat pentru cinci locuri de muncă și ați primit doar respingeri. Le spui prietenilor tăi și spui: „Asta chiar mi-a zgâriat ego-ul”.

Zdrobirea școlii, toate fetele îl iubesc, cochetează cu Susi și ea le spune prietenilor: „Uau, asta a fost bine pentru ego-ul meu”.

Recomandările convenționale și populare sunt nerealiste atunci când vine vorba de slăbit. Există încă ceva important de remarcat aici. Alcoolul, țigările și mâncarea noastră modernă sunt atât de stimulante încât este foarte greu să scapi de ele. Cu aceste subiecte nu ești prins doar în capcana ego-ului, ci și, așa cum am menționat deja, în capcana plăcerii. Pierderea în greutate în sine este o întreprindere dificilă și, prin capcana de plăcere suplimentară, se adaugă un lucru deasupra.

Dacă ne străduim să obținem ceva mai înalt, este pentru că vrem semnale de apreciere de la alții. Acesta este un proces subconștient care te face să vrei de ex. B. nu este conștient de slăbit.

O strategie mai utilă pentru a te motiva să slăbești

În loc să vizăm 100%, este mai util să abordăm 80%. De exemplu, dacă îți propui să faci mișcare în loc de 60 de minute în fiecare zi, urmărește 10 minute în fiecare zi. Creați micro-obiective în fiecare zi. Un concept util pentru aceasta de la Dr. Lisle sunt „Țintele de amidon” (ținte de forță în eng.). Încercați să bifați 80% din aceste mici obiective în fiecare zi.

Exemplu:

Obiective zilnice	Terminat
Putere*
Putere
Putere
fructe
salată
Sport (10 minute)

* Cu putere z. B. înseamnă orez cu cereale integrale, fulgi de ovăz gătite, cartofi, cartofi dulci, mei, quinoa și altele asemenea.

Veți primi instrucțiuni detaliate despre cum să mâncați sănătos și să slăbiți în ghidul meu gratuit de slăbire imediat ce v-ați abonat la newsletter-ul meu.

Păstrați mingea plată în timp ce scoateți

Când credem că câștigăm mai mult statut sau apreciere de la alții, încercând să începem ceva și chiar și atunci când eșuăm, simțim că nu pierdem mult. În această situație, suntem foarte încântați de perspectivă.

Cel mai bun mod de acțiune în această situație este să nu spui oamenilor din jurul tău că vrei să slăbești. Dacă te întreabă pentru că ți-au observat noua dietă, de exemplu, atunci spui că încerci ceva nou și vezi cum funcționează. Aceasta înseamnă că nu puneți bara sus, iar cei din jur nu au nicio așteptare față de dvs., pentru că semnalizați de la bun început că este posibil să nu o faceți. Cu toate acestea, acesta este un impuls pentru motivația ta, pentru că ce trebuie să pierzi?

Publicul intern, un motor al motivației în slăbit

Fiecare dintre noi are un fel de public intern. Cunoașteți vocea interioară când z. Dacă, de exemplu, trebuie să studiezi pentru un examen și ai studiat doar două ore în loc de cele patru ore, această voce interioară se aprinde și știi foarte bine că ai făcut doar o performanță urâtă. Sau acel sentiment grozav când ai făcut sport și vocea ta interioară îți spune: „Bravo!”.

Acea voce interioară este un mecanism corect. Reflectă exact ceea ce îți faci. Dacă ați făcut o treabă grozavă, oricare ar fi, veți primi feedback pozitiv de la audiența dvs. internă și, dacă ați făcut o treabă proastă, veți primi feedback rău. Aceste trofee de la publicul dvs. intern nu sunt disponibile gratuit. Cu alte cuvinte, așa cum se face adesea să creadă în multe sesiuni de motivație și seminarii la Tonny Robbins. Nu-ți poți păcăli publicul intern. Acest mecanism este dinamic și în mare parte ignorat în psihologia de astăzi.

Mai multe exemple de public intern

Cunoașteți acest sentiment când z. B. Faceți ceva, dansați sau chiar faceți o faptă bună și imaginați-vă cum obțineți feedback pozitiv de la anumite persoane? Te surprinzi făcând asta și uneori chiar îți este jenă că ai astfel de motive, dar asta este exact vocea interioară. Ea tânjește după apreciere;-). (În viața reală, nimeni nu va aplauda, darămite să mă uit, când îmi arunc vagabondul pe suprafață). Vocea ta interioară nu-i pasă dacă este reală sau nu.

Deoarece suntem urși sociali, dorim feedback pozitiv de la semenii noștri. Asta ne face fericiți.

Un alt exemplu este sentimentul când apartamentul este dezordonat și te simți minunat după aceea, când te-ai ordonat și că, deși nu te aștepți la o vizită în zilele următoare? Aceasta este vocea interioară care îți trimite feedback pozitiv cu privire la ordonarea ta. Și-a imaginat cum ar fi dacă alții ar vedea coliba ta murdară și ar fi motivați să faci curățenie. Desigur, totul se întâmplă subconștient.

Chiar dacă nu ați pierdut 10 kilograme după o săptămână, dar ați atins 80% din obiectivele dvs., publicul dvs. intern vă va semnala feedback pozitiv. Se simte minunat și asta este cheia pentru ceea ce te motivează să rămâi la el.

Deci, în loc să vă bazați pe feedbackul celorlalți și să fiți motivați de acesta, fiți mai sensibili la feedback-ul din partea publicului dvs. intern. Treceți accentul de la cât de multă apreciere obțineți din exterior pentru obiectivul dvs., mai degrabă la cât de multă apreciere obțineți de la publicul interior.

Deoparte, foarte puțini oameni știu că puteți pierde doar aproximativ 50 de grame de grăsime pe zi. Orice altceva este doar apă sau un scaun de culoar. Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint!

Știi ce poate fi chiar util în ceea ce privește alimentația sănătoasă? Plănuiești eșecul. Va fi diferit pentru toată lumea, deoarece fiecare are un punct de plecare diferit. Cu toate acestea, este important să nu stabiliți obiectivul prea jos, altfel nu veți obține succesul maxim.

Recidiva face parte din proces. Fie că renunță la mâncare nesănătoasă, țigări sau alcool.

După cum a spus odată cel mai de succes antrenor de baschet, John Wooden, „Concentrează-te asupra procesului, nu asupra rezultatului. Nu ne interesează să câștigăm, deoarece succesul vine din faptul că știm că ai făcut tot ce ai mai bun. "

Sau cum spune Daniel Coyle: „Dacă vrei să înveți lucruri noi, trebuie să iubești să greșești”.