Un nou studiu sugerează că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să slăbiți; Fitness-ca-medicament
Dacă există un grup alimentar controversat care are cea mai mare parte a dezbaterii oamenilor, ar fi carbohidrați. Unii oameni susțin că consumul de carbohidrați vă ajută să creșteți nivelul de energie, ajută la pierderea în greutate și la construirea mușchilor. Între timp, alții susțin că nu mănâncă carbohidrați, forțându-ți corpul să activeze starea de ardere a grăsimilor a cetozei, care declanșează și pierderea în greutate. Cu aceste principii contradictorii, care este cea mai bună metodă de slăbire? Potrivit unui nou studiu, această din urmă metodă vă va ajuta să slăbiți mai repede și mai ușor.
Studiul
Potrivit unui nou studiu publicat în jurnalul BMJ, cercetătorii au evaluat peste 164 de persoane supraponderale sau obeze. Au descoperit că grupul care mănâncă o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați pierde în greutate, deoarece metabolismul lor a crescut în comparație cu grupul care practica dieta inversă. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că grupul cu conținut scăzut de carbohidrați arde aproximativ 250 sau mai multe calorii pe zi, comparativ cu grupul cu conținut ridicat de carbohidrați. Întregul studiu a durat cinci luni.
Cercetătorii susțin că metoda populară „Numărarea caloriilor” nu este mai eficientă pentru a pierde în greutate.
Potrivit Școlii și Politicilor Nutriționale Friedman, Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, studiul confirmă faptul că dietele bogate în carbohidrați, zahăr și amidon vă scad metabolismul, determinându-vă să vă îngrășați mai mult.
Între timp, schimbați-vă stilul de viață la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care modifică rata de ardere a corpului, determinând arderea grăsimilor stocate în corp pentru a pierde în greutate. În plus, cercetătorii au observat cum diferența metabolică dintre cele două grupuri a fost mare, mai mult decât suficientă pentru a explica efectul yo-yo pe care oamenii îl experimentează adesea atunci când încearcă să slăbească.
O descoperire revoluționară
Cercetatorii recomanda consultarea medicului curant sau a unui nutritionist inregistrat pentru a formula cea mai buna dieta in functie de stilul tau de viata, nevoile si preferintele tale.
Cercetătorii au descoperit că mentalitatea caloriilor în calorii (CICO) s-ar putea să nu fie suficientă pentru a slăbi în mod eficient. Ei recomandă oamenilor să se concentreze asupra culegerii, a calității alimentelor pe care le consumați, mai degrabă decât asupra cantității.
În ciuda acestei descoperiri revoluționare despre pierderea în greutate, cercetătorii sugerează că nu fiecare corp este creat egal. Acest lucru poate însemna că trebuie să mănânci mai mulți carbohidrați pentru a-ți crește nivelul de energie dacă ești activ sau sportiv sau să-ți restricționezi aportul de carbohidrați, cum ar fi dieta ceto, te va ajuta să slăbești. Mai important, oamenii ar trebui să aibă în vedere că o dietă funcționează numai dacă o țineți pe termen lung sau o tratați ca pe o modalitate de a vă schimba stilul de viață.
Cum să luați corect o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Experții în sănătate recomandă aceste sfaturi pentru a vă face planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați eficient.
E timpul să vă luați aportul de carbohidrați
Consumul de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice vă ajută să vă alimentați corpul înainte de rutina de antrenament intensă. Mănâncă gustările post-antrenament, care ajută și la recuperarea musculară.
Unul dintre principalele motive pentru care carbohidrații sunt adesea considerați a fi cauza creșterii în greutate și a bolilor cronice se datorează faptului că vă crește glicemia atunci când consumați fiecare. Cu toate acestea, cercetătorii spun că puteți să vă întrerupeți aportul de carbohidrați fără a vă scădea nivelul glicemiei.
Vă recomandă să consumați carbohidrați înainte, în timpul și după antrenament. În acest fel puteți mânca carbohidrați pentru a obține conținutul inimii fără a vă face griji cu privire la creșterea în greutate și la creșterea glicemiei.
Nu mâncați carbohidrați procesați
Majoritatea oamenilor cred că puteți folosi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ca scuză pentru a consuma carbohidrați procesați. La urma urmei, doar mănânci o porție mică, așa că nu ar trebui să îți strice dieta, nu? Acolo te înșeli. Cercetătorii își amintesc că ar trebui să mănânci carbohidrați de înaltă calitate în loc de carbohidrați procesați.
Stai departe de consumul de carbohidrați complexi și procesați, cu conținut ridicat de amidon și zaharuri rafinate. Consumul de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice vă ajută să vă alimentați corpul înainte de rutina de antrenament intensă.
Utilizați suplimente alimentare cu înțelepciune
Potrivit cercetătorilor, este firesc doar dacă ești iritabil și poftezi intens în primele câteva luni ale acelei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cercetătorii vă recomandă să luați suplimente, inclusiv crom și vanadiu, cum ar fi L-triptofan sau aminoacizi, termofactor etc., pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta.
Dacă doriți să reglați nivelul de insulină și zahărul din sânge în timp ce consumați carbohidrați, puteți lua Kion Lean Rich în pepene sălbatic, amar și lotus de piatră.
Menține-te hidratat.
Nu numai că apa vă ajută să vă mențineți corpul sănătos, dar vă ajută și să vă reglați pofta de carbohidrați. Apa este, de asemenea, importantă pentru beta-oxidare pentru a declanșa arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. Este important să vă mențineți hidratat, deoarece rata crescută de ardere poate pierde o cantitate semnificativă de apă stocată în corpul dumneavoastră.
Când te-ai săturat să bei doar apă, poți face unele variante adăugând var sau lămâie la gustul băuturilor tale.