Un plan de zi între 2900 și 3200 de calorii pentru pierderea în greutate Răspunsuri aici

În prezent am 172 lbs, 5'8 ",

între

Talie de 32 "și încerc să slăbesc prin slăbire și am încercat să găsesc o cantitate bună de mâncare pe zi. Exercițiul meu pe zi este. Greu de spus exact. Sunt la aproximativ 6 săptămâni Programul Insanity Max 30, iau o oră de oră de arte marțiale de două ori pe săptămână, merg la sală cel puțin o dată pe săptămână și fac alte exerciții în zilele în care nu fac altceva. O vreme, mâncam în jur 1100-1650 de calorii pe zi, dar am observat că într-o săptămână, chiar dacă am mâncat mult de Ziua Recunoștinței (care a fost săptămâna aceea), am slăbit 7 kilograme! Nu știu cum este posibil acest lucru, dar asta a spus scara.

Antrenorul meu personal mi-a sugerat să mănânc între 2900 și 3200 de calorii pe zi. Sună foarte mult, nu? De când mi-a sugerat acest lucru, probabil mănânc în jur de 2.500 pe zi și, sincer, cred că poate am început ia ceva greutate, dar nu m-am cântărit încă. Este chiar posibil să slăbești mâncând atât de mult în fiecare zi?

tl; dr: 172 lbs, 5'8 ", bărbat care urmărește să piardă grăsime antrenor personal a spus că ar trebui să mănânc 2900-3200 de calorii pe zi.?

Răspunsuri

În primul rând, aș dori să vă reamintesc că grăsimea și greutatea nu sunt sinonime, dar sunt înrudite. Este posibil să A crește în greutate și de pierde grăsime, dar este și dificil.

Îmi lipsesc detalii critice despre antrenorul dvs., cum ar fi cine a antrenat și efectul pe care l-a avut asupra acestor clienți. Dacă antrenorul dvs. este o persoană de încredere care vă specifică dieta și programul de antrenament, vă recomand cu tărie să urmați programul. Dacă trebuie ajustat, îl vor regla din mers. Dacă nu, s-ar putea să aveți dreptate să aveți îngrijorări.

În al doilea rând, înțelege-ți TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale). Aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a susține procesele și activitățile naturale ale corpului. Mâncând deasupra TDEE vă va face să câștigați masă, iar consumul sub TDEE vă va face să pierdeți masa. Amintiți-vă, de asemenea, că masa include atât mușchi, cât și grăsimi.