Un singur subiect Culturism Forum uscat sau câștig în masă

Mesaj de Bastoun34 »20 mai 2015, ora 15:52

singur

Un subiect de remarcat? Pentru că întrebarea este cu adevărat recurentă, mai ales când ajunge luna mai ^^

Ești nou în ceea ce privește ridicarea în greutate, ai văzut/citit/auzit că practicienii experimentați trec prin cicluri de creștere/uscare a masei. Și dintr-o dată, vă puneți întrebarea care vă aruncă în abisuri de nedumerire: „da, dar eu, ce ar trebui să fac?”

O mică clarificare semantică pentru început: în termeni absoluți, termenul „uscat” se referă doar la perioada de la sfârșitul dietei dvs. hipocalorice, când vă veți „usca” literalmente, adică veți elimina stratul de apă dintre mușchi și piele. Prin extensie și abuz, a ajuns să se refere la o dietă controlată cu conținut scăzut de calorii, pentru a pierde mai mult decât grăsime decât greutate.

Majoritatea începătorilor nu caută să fie masivi, ci mai degrabă slabi și bine definiți. Problema este că, fiind începător, nu ai o bază musculară puternică. Pe scurt, ai puțini mușchi și îți spui că prin pierderea grăsimii, cel puțin vor fi vizibili. Defecțiune! Într-adevăr, condiția esențială pentru o tăietură nu este atât să ai grăsime, cât mai ales să ai mușchi!

Pe scurt, în cele din urmă, putem distinge 3 cazuri (de fapt 2, și un al treilea un bastard):

1/Nu ești gras, sau foarte puțin (PDC-10 sau mai puțin)
Uscarea este interzisă! Cel mai important lucru este să câștigi masa musculară: trebuie să câștigi masă (evident controlată). Pentru că dacă ai puțini mușchi și, în plus, te usuci, vei fi doar subțire. Mai rău: dacă nivelul tău de grăsime este prea scăzut, vei avea probleme cu creșterea musculară după aceea: este fiziologic, sub 10-12% din grăsimea corporală, devine foarte dificil sau chiar imposibil să câștigi mușchi. Și de aceea, practicienii de nivel înalt câștigă masă: altfel de ce să devii gras ca o încântare turcească în loc să rămâi uscat și ascuțit tot anul? Și acest lucru este valabil pentru Lazarre Angelov și alte modele de fitness care sunt adesea folosite ca obiective pentru începători: amintiți-vă că fotografiile lor în masă, nu le vedeți niciodată.