Unda de căldură Prin pierderea a 1% din greutatea sa în apă, sportivul își pierde 10% din forță - Burgundia Nordic
Nordic walking, o activitate pentru toate vârstele, în toate anotimpurile.
Sursa: Jean Jacques Menuet, medic sportiv
Căldura și valul de căldură au un impact negativ asupra performanței, de asemenea, un risc asupra sănătății; care sunt câteva sfaturi bune pentru a face sport pe vreme caldă? Care sunt consecințele valului de căldură? Cum se hidratează când este cald ?
Trebuie luate mai întâi precauții pentru sănătate, dar și pentru performanță; medic sportiv și nutriționist sportiv, una dintre activitățile mele este meseria de medic de echipă pentru un curs francez de ciclism profesional; ciclismul este cu adevărat îngrijorat de consecințele căldurii mari, deoarece începutul are loc adesea la începutul după-amiezii, când temperaturile sunt la maxim.
Acest articol își propune să ofere sfaturi specifice pentru adaptarea la căldură, dar și să stabilească responsabilitățile fiecărei persoane, deoarece poate trebuie să ne gândim și la sănătatea sportivului.
Prin urmare, sunt pe cale să încadrez această intervenție după cum urmează:
++ Sfaturi practice pentru ciclistul profesionist și rolul medicului echipei, adresându-se și ciclistului amator
++ Sfaturi mai scurte despre alte sporturi
++ Sănătatea sportivului; și apoi din partea sportivului „de agrement”: un pic de bun simț ....
De asemenea, voi detalia sfaturi pentru a gestiona mai bine căldura atunci când joci fotbal, tenis sau când alergi.
CURSA DE CICLISM; 3 faze: înainte de cursă, în timpul cursei, după cursă :
ÎNAINTE cursa:
-În ultimele 2 ore, consumați în mod regulat 500 până la 750 ml de băutură cu conținut scăzut de glucoză (mai degrabă matodextrine), dar bogată în minerale; pentru că, prin transpirație, desigur, pierdem apă, dar și: sare, potasiu, magneziu, zinc, cupru și chiar puțin fier ...
-Nu vă expuneți la soare, rămâneți într-un loc răcoros și ventilat.
-Dacă un start fictiv precede cursa, vă recomand să aduceți o sticlă mică de apă + minerale (în buzunarul din spatele tricoului sau în gât), pentru a nu lovi imediat primele două sticle de cursă.
ÎN TIMPUL cursei:
Aveți grijă să nu faceți dușul prea devreme la sfârșitul efortului, așteptați câteva minute (risc de disconfort)
De asemenea, așezăm pe gât, frunte, spate, buzunare de gheață zdrobită (totuși, ferește-te de riscul arsurilor cauzate de frig)
În acest mediu profesional în care fac mișcare, folosesc o mulțime de monitorizare a urinei cu un cititor de benzi după cursă, ceea ce îmi permite să cuantific densitatea urinei și alți parametri utili pentru a încadra obiectiv rehidratarea și „aportul de minerale. Recomand cu tărie ca la masa de seară să se mănânce legume (pe lângă carbohidrați), care sunt alimente care se rehidratează bine, precum și un compot de fructe pentru desert; în plus, aceste alimente tamponează bine aciditatea organismului după efort; De asemenea, vă recomand să adăugați puțin mai multă sare la masa de seară. Înainte de culcare, verific densitatea urinei pentru ultima oară și cer alergătorilor să așeze o sticlă de apă minerală aproape de pat lângă pat, pentru a bea noaptea când se trezesc. Picioarele vor fi ridicate puțin noaptea pentru a facilita revenirea venoasă.
TREBUIE SĂ ȘTIEȚI CĂ CÂND EXISTĂ TRANSPORT ABUNDANT PE CARE O PIERDI: apă, sodiu, potasiu, magneziu, zinc, cupru, crom, nichel; și chiar puțin fier; pierderea de zinc duce adesea la senzația de a fi complet „lipit de bitum” ... strategia nutrițională înainte și după exerciții trebuie să se concentreze asupra gestionării compensării acestor pierderi în minerale și electroliți; în vederea performanței, dar și a sănătății. Este ESENȚIAL să se gestioneze prevenirea „loviturii de căldură” și se poate justifica recurgerea ca măsură preventivă la administrarea de paracetamol.