Unde te duci la figura de plajă Stuttgarter Nachrichten
Este ușor să te pierzi în jungla dietei. Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate permanent? Antrenorul de fitness și nutriționistul Roy Epple își dezvăluie secretele.
Leonberg - Dieta Glyx? Fără carbohidrați? Atkins? Paleo? Oricine se ocupă de subiectul nutriției și al slăbirii are nevoie mai întâi de un dicționar. Ghiduri despre acest subiect umple rafturi întregi în librării și nu trece o săptămână în care revistele pentru femei nu se prăbușesc pentru a face publicitate următoarei metode miraculoase.
Multe drumuri duc la Roma - se aplică asta și pentru pierderea în greutate? „Dacă aceste diete ar funcționa, nu ar exista mii”, spune Roy Epple. Leonberger este, printre altele, un antrenor personal și nutriționist. În 2013 și 2014, a avut grijă de Nina Sattler, rezidentă în Magstadt, pentru emisiunea RTL II „Extremely Heavy”, în care a slăbit 84 de kilograme.
„Pierderea în greutate funcționează corespunzător puțin mai lent decât în cazul dietelor accidentale, dar este mai durabilă”, este credo-ul său de antrenor. Deoarece cea mai importantă schimbare nu este de natură externă, „trebuie să facă clic în cap. Oamenii trebuie să înțeleagă de ce fac ceva ”. Dar ce ar trebui să faci dacă vrei cu adevărat să slăbești serios și, mai presus de toate, permanent? Profesionistul în fitness a elaborat un plan simplu pentru LKZ.
Punctul 1: De ce vreau să slăbesc? De multe ori, reducerea greutății este doar un motiv dat. „Majoritatea oamenilor inconștient au deja un scop specific. De exemplu, o clientă mi-a spus că nu vrea să rămână fără respirație atât de repede când urcă scările ”, spune Epple. Odată ce obiectivul este clar, nutriția și antrenamentul pot fi adaptate la acesta - dar și unul cu celălalt. „Dacă vreau un corp potrivit, trebuie să îi dau mâncarea potrivită.” La urma urmei, tu ești ceea ce mănânci.
Punctul 2: Reducerea meselor Expertul în nutriție recomandă doar două până la trei mese pe zi. Aceasta nu include apa pură, ceaiul neîndulcit și cafeaua neagră. Ar trebui să existe câteva ore între mese pentru a oferi organismului o pauză de la digestie, dar și pentru a goli rezervele de energie. „Ar trebui să mănânci numai când ți-e foame. Mulți au uitat asta în aceste zile ”, spune Epple.
Punctul 3: Exercițiu mai mult Regula principală atunci când vine vorba de nutriție și antrenament este întotdeauna să începeți relaxat. „Trebuie să construiți o fundație și apoi să o măriți încet”, explică Epple, care conduce un studio de fitness în Sindelfingen și, de asemenea, dorește să deschidă o sucursală în Leonberg după vacanțele de vară. Pentru că, dacă te simți prea mult prea repede, poți intra cu ușurință în foamea de carbohidrați. Mâncarea atacurilor asupra frigiderului salută. El numește aceste trei puncte piatra de temelie a pierderii în greutate. Se complică din secțiunea următoare.
Cum mănânc corect?
Punctul 4: Schimbați-vă dieta Ce să mâncați și ce să lăsați deoparte? Există multe puncte de vedere diferite în acest sens. Roy Epple și-a rezumat recomandările în prima sa carte de bucate de fitness „Wohlschmecker” și a inclus rețete adecvate. Recomandarea sa: faceți fără cereale, lapte de vacă și zahăr. În schimb, o mulțime de legume proaspete, puțin fruct și carne. Produsele din lapte de vacă sunt înlocuite cu lapte de oaie sau de capră. Marele cuvânt la modă aici este înlocuit. „Mulți cred că dacă nu fac cereale, nu vor mai avea nimic de mâncat. Dar poți înlocui multe ”, spune Leonberger, care este și nutriționist. În locul grâului se folosește făina de migdale. Pe de altă parte, nu trebuie practicat prea multă renunțare. „Pur și simplu nu poți ține pasul pe termen lung”, relatează el din experiența sa de antrenor. O cheie în acest sens este să puteți găti din nou în loc să vă bazați pe produse gata preparate. Băut mult este, de asemenea, în program - dar mai presus de toate apă. „Scopul băutului este purificarea corpului. Dar pot face asta când beau cola? "
Pentru că mai presus de toate este vorba de bunăstare. Mulți dintre clienții săi s-au simțit ușurați când nivelul zahărului din sânge a încetat să meargă pe un roller coaster fără băuturi sau alimente zaharate. „Atunci ai chef să faci lucruri din nou. Preferă mult să se miște și să aibă mai multă energie ”, spune Roy Epple. Atunci pierderea în greutate este mult mai ușoară.
Despre persoană: Roy Epple
Antrenorul
Profesorul de sport calificat este expert în fitness și nutriționist. Este proprietarul unui studio de fitness din Sindelfingen. După vacanțele de vară intenționează să deschidă o altă sucursală în Leonberg. De anul trecut, el conduce și „Outside Gym”, care oferă formare funcțională de grup în aer liber, de exemplu în parcul orașului.