Uneori mai puțin înseamnă mai mult - antrenament de fitness pentru MMA - antrenament personal sport-schmoll München
Antrenamentul MMA dedicat și competițiile necesită performanțe fizice foarte ridicate. O cerință de bază pentru un antrenament promițător, intensiv este o stare fizică foarte bună asociată cu o forță mentală solidă. Planificarea și pregătirea inadecvată a antrenamentului se răzbună cu dureri inutile, leziuni și pauze obligatorii corespunzătoare de la antrenament și competiție.
Antrenamentul de fitness clasic, susținut de dispozitive, care atrage mușchii în izolare, nu creează baza ideală pentru corpul luptătorului. Este bine că tot mai mulți antrenori și sportivi s-au deschis la noi forme de antrenament în ultimii ani.
Acum este posibil ca toată lumea să construiască antrenamentul „suprem” pentru ei înșiși sau pentru alții dintr-o gamă largă de instrumente și filozofii de formare diferite. Numeroase cărți și videoclipuri despre acest subiect oferă părților interesate diverse contribuții teoretice. Multitudinea diferitelor opțiuni de formare și copierea conceptelor de formare profesională pot duce, de asemenea, la incertitudine.
Antrenamentul de grup foarte intensiv sau dinamica de grup și amestecul de instrumente și concepte diferite prezintă avantaje și dezavantaje, vă poate motiva, vă poate face în formă maximă, dar poate fi și copleșitor. MMA atrage, în general, personaje care sunt în mod natural capabile și capabile să sufere. Împreună cu un antrenor „dur”, o structură similară de antrenament și o lipsă de luare în considerare a măsurilor regenerative, nu este combinația ideală pentru o carieră sănătoasă de sportiv pe termen lung.
Erori persistente la antrenament, o disproporție între stres - rezistență și regenerare poate să nu aibă consecințe vizibile la o vârstă fragedă, dar pot deveni incomodabile în anii următori prin probleme ortopedice prelungite, dureroase.
Mai ales persoanele de peste 30 de ani care nu au mai fost implicate în niciun sport de mult timp și care abordează antrenamentele MMA prea repede și intens, se lasă purtate de oameni mai tineri și de concurenți, ajung adesea în situații de supraîncărcare. În combinație cu un antrenor inadecvat, leziunile sunt aproape inevitabile. Motto-ul „Numai cei duri intră în grădină”, din păcate, citește „Doar cei duri vin în sala de așteptare a chirurgului ortoped.” Pauze lungi la antrenament și, în cel mai rău caz, încetarea permanentă a antrenamentelor de arte marțiale duce la frustrare pentru toți cei implicați: sportivi și proprietari de sală.
Motiv suficient pentru a ne gândi cum să o facem mai bine. Recomandările mele pentru un antrenament MMA (fitness) de succes orientat spre performanță într-o sală de sport:
Verificare de bază și urmăriri detaliate
Începătorii sportivi mai tineri beneficiază, de asemenea, de o bună verificare inițială a abilităților fizice. De exemplu, ar fi recomandabil FMS (Functional Movement Screen) dezvoltat de Gray Cook în combinație cu un test de fitness clasic (sistem cardiovascular, grăsime corporală etc.). Urmăriri regulate și discuții individuale (antrenor-sportiv) oferă feedback important cu privire la modul în care este organizat antrenamentul și protejează împotriva antrenamentului excesiv.
Nu are sens să antrenezi rezistență, forță și explozivitate de înaltă intensitate dacă sportivul are restricții de mișcare ascunse, exces de greutate mai mare, dezechilibre musculare și probleme generale în îndeplinirea sarcinilor de mișcare mai solicitante.
Echipă de formatori orientată holistic
În mod ideal, echipa de formatori are persoane de contact specializate pentru domeniile individuale (atletism general/rezistență, luptă, nutriție, regenerare/reabilitare) Chiar și în sala de sport normală, mai mică, puteți lucra cu o anumită abordare holistică. Conținut de formare de susținere „mai moale”, cum ar fi Yoga, diverse concepte de gimnastică precum Tacfit, Ginastica Natural, suplimentele nutritive moderne și formele de relaxare nu trebuie rezervate doar profesioniștilor. Cooperarea sălii de sport cu specialiști externi selectați (de exemplu, fizioterapie, diagnosticarea performanței) poate avea desigur un sens.
Antrenament individual
Dinamica grupului și o bună atmosferă orientată spre performanță în sala de sport sunt factori motivați importanți. Începătorii nesiguri (fizic și psihic) pot, totuși, să sufere și daune dacă există un sprijin individual insuficient și un contact prea intens cu sportivi foarte bine pregătiți. Grupurile și antrenorii pentru începători și avansați sunt ideali dacă planifică unități individuale sau de grupuri mici similare antrenamentului personal dacă există deficite evidente.
Antrenament tehnic
Gama de echipamente de antrenament este imensă. Multe instrumente, cum ar fi kettlebells, slingers, saci bulgariști au sens, dar multe lucruri nu sunt absolut necesare sau au același background de antrenament. Diverși sportivi de top precum Fedor Emelianenko s-au dezvoltat extrem de cu succes cu echipamente vechi și simple. Mulți antrenori, luptători și sportivi vor să dețină toate instrumentele posibile și să le folosească la antrenament. Cerința de bază aici este că aveți o comandă perfectă din punct de vedere tehnic a dispozitivului. O tehnică proastă în combinație cu intensitate mare (repetări, greutate, exerciții fizice) duce la o pauză lungă în antrenament. Exercițiile de la haltere și gimnastică necesită în special antrenori experimentați și practică relaxată.
Concluzie:
În special, artiștii marțiali au nevoie de o structură cât mai individuală posibil în domeniile individuale de formare. Prea des, începătorii sunt copleșiți de antrenamente exigente, deoarece nu au baza fizică. Suprasolicitarea nu este neobișnuită! Mulți sportivi ar fi în continuare în dezvoltarea lor dacă ar fi acordat mai multă atenție zonei de regenerare. Ar fi binevenit dacă cooperarea interdisciplinară: lupta antrenorilor, rezistența/forța antrenorului, nutriționistul/kinetoterapeutul ar fi consolidată.
(Publicat în Groundandpound 5/2013)