Urcarea scărilor - ucigașul de calorii pentru viața de zi cu zi - ora de consultație a doctorului Stutz
Aeschbacher Diet Lesson 280. Vrei să slăbești fără să te exersezi prea mult? Atunci nu trebuie decât să urci scările timp de zece minute în fiecare zi.
Este o imagine de zi cu zi în gări, aeroporturi, centre comerciale, hoteluri sau birouri. Linii de oameni așteaptă în fața scărilor rulante sau a liftului. Aproape nimănui nu i se vine ideea de a folosi scările, deși ar fi de obicei mult mai rapidă și întotdeauna mult mai sănătoasă. Urcarea scărilor vă ajută să pierdeți în greutate, reduce circumferința șoldului și masa grasă, scade tensiunea arterială și colesterolul. Chiar și mortalitatea este redusă.
Fiecare pas are același efect ca trei pași normali drept înainte. Zece minute de urcare pe scări înseamnă peste 100 de kilocalorii. E mult mai mult decât ai arde în aceeași perioadă de timp înotând. 400 de pași pe zi corespund unei unități de jogging de 15 minute.
Nimic împotriva sportului, dimpotrivă. Dar activitățile fizice mici neobservate din viața de zi cu zi sunt mult mai decisive și mai eficiente. Acestea alcătuiesc 300 kilocalorii bune și mai mult pe zi. Pe parcursul unui an, o persoană supraponderală poate slăbi în jur de 15 kilograme pur și simplu mutându-se în viața de zi cu zi.
Așa se face:
- Sportul transpirat este supraestimat masiv în ceea ce privește efectul său asupra greutății corporale.
- Activitatea fizică a fost interzisă în mod sistematic din viața de zi cu zi în ultimele decenii. Este alfa și omega pentru o viață sănătoasă și pentru pierderea în greutate. Să le readucem în viața de zi cu zi!
- Mersul pe fiecare distanță imaginabilă este cea mai importantă mișcare de zi cu zi. Aproximativ 70 la sută din toți mușchii sunt folosiți pentru acest lucru.
- Urcarea scărilor este antrenamentul zilnic perfect. Proporția de grăsime din țesut este semnificativ redusă atunci când scările sunt utilizate în mod constant, la fel și greutatea.
- Urcarea scărilor timp de zece minute arde 100 de kilocalorii și mai mult.
- Construiți în variante în urcarea scărilor. Luați repede un etaj, altul mai încet, dar cu doi pași la rând.
- Săriți câțiva pași cu ambele picioare în același timp.
- Sau doar sări pe scări pe un picior.
- Dacă folosiți o halteră sau o altă greutate, creșteți din nou masiv consumul de calorii.
- Apropo, arzi energie și când cobori pe o scară.
Concluzie:
Este atât de ușor să arzi mai multe calorii în viața de zi cu zi. Urcarea scărilor este cea mai eficientă formă de antrenament de fitness. Și mai presus de toate, nu costă nimic. Cei care nu mai folosesc în mod constant ascensorul sau scara rulantă sunt mai în formă, mai slabi și trăiesc mai mult.
Sfatul nostru:
Cel mai bine vândut „Dieta Aeschbacher” Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.