Urgent! ) Descurajat numărarea caloriilor - acum ce forum de slăbire
ChilloutZoneXx
M-am înscris aici astăzi pentru că am nevoie de un sfat de la voi!
După ani de încercări nereușite de dietă (subțire în timp ce dormeam, Weight Watchers, numărarea caloriilor etc.) am decis în cele din urmă să caut ajutor profesional; Așa că m-am dus la un nutriționist care m-a cântărit, a calculat procentul de grăsime etc. și apoi, după ce mi-am citit jurnalele alimentare, „numai” mi-a recomandat să mănânc așa cum am făcut mereu - singura regulă: dulciurile la maxim. Reduceți o porție/zi și mergeți la jogging de 1-2 ori pe săptămână - și da, nu numărați caloriile pentru că ea nu se gândește prea mult la asta.
În ziua în care am fost la această consiliere nutrițională (adică la începutul lunii august), am cântărit 67,4 kg. Doamna mi-a spus că, dacă îi urmez sfaturile de mai sus, aș cântări 65 kg până la începutul lunii septembrie.
Acum ieri m-am cântărit la mine acasă din curiozitate și cântarul a arătat 67,2 kg! Adică Am pierdut 200g doar în două săptămâni!: O
Săptămâna următoare este septembrie și mă întreb cum ar trebui să ajung la 65 kg până atunci!?
I-am urmat exact sfaturile, dar cumva nu pare să fi ajutat atât de mult. Ai vreun sfat pentru mine? Fac ceva greșit?
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri!
toate cele bune,
Miriam: blumli:
Fenja74
Salut, încă nu ai lămurit dacă valorile provin din două scări diferite (la începutul lunii august de la scara nutriționistului și acum de la acasă) sau dacă ai avut și 67.4 la scara ta. Am pus deja întrebarea în firul dvs. de introducere.
În caz contrar, comparăm merele cu pere și, în final, ați pierdut deja două kilograme și pur și simplu nu știți, și totul este în ordine perfectă .
Dar să presupunem că scara dvs. de acasă a arătat, de asemenea, 67,4 și că nu ați scos aproape nimic. Apoi, ar fi interesant cât timp alergi (de 1-2 ori pe săptămână nu este mult - dacă ar fi doar 20 de minute de fiecare dată, de exemplu, ar avea cu greu un efect notabil), ce altă mișcare de zi cu zi ai și în ce măsură faci au crescut deja acest lucru.
De asemenea, am slăbit fără să număr calorii și „mi-am” schimbat doar programul de exerciții fizice, deși amănunțit (antrenament de forță și HIIT pe lângă exercițiul de rezistență pe care l-am avut înainte). Am slăbit aproximativ 12 kg în puțin sub patru luni. Deci funcționează și aproape întotdeauna consider că acest traseu este mai sensibil decât să mă restricționez semnificativ atunci când mănânc - dacă aș fi vrut să slăbesc la acel ritm doar prin reducerea caloriilor, atunci ar fi trebuit să mănânc sub rata metabolică bazală și aș fi fost în același interval cu numărul de calorii unde este foarte dificil sau imposibil să se evite deficiențele nutriționale.
Dar nici nu ești atât de greu încât poți arde multe calorii într-un timp scurt făcând jogging. Și de 1-2 ori pe săptămână nu este suficient pentru a crește cu adevărat rezistența, deci este clar că acest lucru nu are la fel de mult efect.
Poate veți încerca să încorporați mai mult exercițiu? Îmi place să recomand videoclipurile de antrenament Fitness Blender, deoarece există ceva pentru fiecare nivel de fitness. De exemplu, pentru a începe cu cea mai recentă provocare de 5 zile - puternică și slabă (linkurile către zilele următoare și către alte provocări se află în textul comentariului). Mai ales că nu ești atât de supraponderal încât nimic nu contează la început, „principalul lucru este că greutatea scade”, dar ești doar puțin peste greutatea normală și apoi vrei să ai o cifră bună la sfârșitul pierderii în greutate. Asta nu se întâmplă „mâncând mai puțin”, trebuie să faci ceva pentru asta.;-)
Lucrul plăcut este că, cu astfel de videoclipuri de antrenament, puteți vedea deja succese semnificative în câteva săptămâni, chiar și fără ca greutatea să scadă rapid (ceea ce în clasa dvs. de greutate este puțin probabil să se întâmple dacă nu vă chinuiți cu o dietă accidentală).
Uită-te, merită.
Edit: Am avut un șoc doar când am citit „(urgent !) sfătuit împotriva numărării caloriilor” - am raportat „urgent” la „sfătat” și persoanele care sunt urgent sfătuiește să nu numeri caloriile, sunt de obicei tulburări de alimentație (în principal anorexice) care nu ar trebui să alunece înapoi în compulsivitate .
Dar erai mai probabil să spui că întrebarea ta este „urgentă !”, iar nutriționistul nu crede, în general, că numărarea caloriilor este atât de bună.
Edit 2: Ceea ce mâncați ar fi, desigur, interesant. În cazul dvs., nu cu număr de grame și calorii, ci pur și simplu, în general, dacă există ceva care ar putea fi îmbunătățit. Ei bine, nutriționistul a spus că este în regulă - dar a mai spus că vei pierde în greutate conform instrucțiunilor ei, iar acest lucru nu pare să se întâmple.;-)