Urmăriți-vă sănătatea digestivă cu un jurnal bullet Gastrointestinal Society
Citiți articolul pentru a afla mai multe, apoi descărcați șabloanele noastre tipărite gratuite pentru a începe.!
Disponibil în formate de pagină completă sau de jumătate de pagină .
Păstrați un jurnal al sănătății digestive? Scriindu-vă experiențele zilei - cum ar fi ceea ce ați mâncat, câtă apă ați băut sau starea sănătății mintale - ați putea începe să înțelegeți ce aspecte ale vieții dvs. vă influențează simptomele și puteți face modificări în consecință. Un jurnal de sănătate vă poate ajuta să urmăriți efectele pe termen lung ale dietei și stilului dvs. de viață - tendințe în sănătatea dumneavoastră - astfel încât să puteți face alegeri în viitor care să contribuie la o mai bună sănătate digestivă.
De exemplu, să spunem că într-o anumită zi sunteți în mod special constipat. De unde știi ce a provocat schimbarea? Și dacă acest lucru continuă să se întâmple, cum îl puteți preveni în viitor? Dacă nu ții un jurnal, atunci trebuie să te bazezi doar pe memoria ta pentru a ști ce ai mâncat, dacă ai băut suficientă apă, ți-ai luat medicamentele, ai avut ceva ieșit din comun în timpul cursului. luând o vitamină nouă sau ceva de genul acesta în ultimele zile. Aici poate ajuta un ziar. Dacă aveți vreo notă pentru a căuta în sus, este posibil să observați că în zilele care au dus la constipație nu ați obținut suficientă fibră sau apă. Pe baza observațiilor dvs., este posibil să vă puteți adapta obiceiurile pentru a reduce sau evita simptomul.
Cu toate acestea, ar trebui să știți că, în cazul bolilor digestive, uneori nu există un răspuns evident - simptomele dvs. nu ar putea fi legate de dieta sau stilul dvs. de viață sau s-ar putea să nu puteți găsi răspunsurile prin aceasta. Cu toate acestea, sperăm că jurnalul vă poate fi de un anumit folos - cu condiția să utilizați și să interpretați informațiile colectate - pentru a înțelege cel puțin un pic mai bine factorii stilului de viață care au efecte pozitive sau negative asupra simptomelor digestive. Nu suntem intenționați să înlocuim cunoștințele sau diagnosticul furnizorilor dvs. de servicii medicale și vă încurajăm întotdeauna să le contactați înainte de a face modificări în dieta sau stilul dvs. de viață.
Acest articol analizează un stil specific și mai nou de jurnalizare: jurnalizarea cu bullet. Cu toate acestea, sfaturile oferite aici pot fi încorporate în alte tipuri de jurnalizare. Deci, dacă utilizați deja un jurnal de sănătate digestivă sau doriți să începeți unul, sperăm că informațiile oferite vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea tractului digestiv - de la început până la sfârșit.
Ce este un jurnal de tip glonț?
Dacă vă place să utilizați Pinterest sau articole de papetărie sau să țineți un jurnal, este posibil să fi auzit de un jurnal bullet înainte. Pentru ceilalți dintre voi, pur și simplu, acesta este un jurnal în care folosiți puncte sau „gloanțe” pentru a nota subiecte care pot fi urmărite. Potrivit creatorului său, bullet journal este „o soluție analogică la viața digitală”. Bullet journal utilizează un sistem extrem de adaptabil, care vă permite să vă dezlănțuiți creativitatea fără a fi limitat de formula stabilită de jurnalele tipice de planificare. Sunt ieftine - orice fel de notebook-uri funcționează - deși lumea bullet journaling ar dori să se concentreze pe câteva mărci specifice, cum ar fi notebook-urile LEUCHTTURM1917 și Molskine. Pot fi personalizate în funcție de stilul dvs. și de timpul pe care doriți să-l petreceți, ceea ce explică probabil popularitatea acestei tehnici. Bullet Journal este un planificator, un jurnal și o listă de sarcini all-in-one, iar tot ce aveți nevoie sunt hârtie și pix.
Noțiuni de bază ale Bullet Journal
Ryder Carroll a creat jurnalul oficial bullet - Bullet Journal® (sau BuJo®) - în 2013. Păstrarea unui jurnal bullet înseamnă scrierea unei liste a sarcinilor pe care doriți să le îndepliniți în timpul zilei, săptămânii, lunii sau anului. Apoi utilizați o serie de simboluri pentru a indica dacă fiecare punct este încă de făcut, dacă l-ați completat deja sau dacă este ceva ce doriți să amânați. Această metodă se numește înregistrare rapidă. Folosiți un semn diferit pentru a indica note și evenimente, precum și simboluri secundare pentru a da prioritate anumitor gloanțe. Majoritatea oamenilor consideră că este util să includă o legendă până când sunt familiarizați cu stilul. Revistele cu marcatori au de obicei un index pe primele pagini, ceea ce face mai ușoară găsirea diverselor calendare, note sau colecții în jurnal.
Colecții
Deoarece jurnalele cu marcatori sunt de obicei nestructurate, puteți insera oricând o colecție sau un modul pentru a vă concentra pe un anumit subiect. Folosiți colecțiile pentru a urmări sarcinile zilnice simple, cum ar fi administrarea de medicamente sau evenimente specifice, precum programările medicului. Deși accentul nostru aici este mai mult asupra aspectelor legate de bolile și tulburările gastrointestinale, acest jurnal face minuni pentru tot ceea ce doriți să gestionați în viața voastră: zile de naștere, treburi, curse și orice altceva care s-ar putea întâmpla.