Uscare și produse alimentare în Austria - Cumpărați steroizi online
Dacă în viața ta nu ai fost niciodată proprietarul unei frumoase prese cu șase zaruri, primul lucru de care ai nevoie pentru ao usca - numără caloriile. Sfaturi pentru prostia cosmică: „Mănâncă mai puțin!”, Etc. - Nu ajută. Cel mai uimitor lucru este că până în prezent, mulți oameni urmează stereotipul că nu puteți mânca după șase seara. Nu poate fi cu mai mult de 4 ore înainte de culcare și este vorba doar de carbohidrați.
Teoria de bază
V-am spus deja că pentru a câștiga masa musculară și a arde grăsimi în același timp - este imposibil. Astăzi vom explica de ce. Faptul că corpul uman nu poate urma decât una din cele două căi posibile. Sau este anabolismul (construirea și sinteza diferitelor țesuturi și celule) sau acest catabolism (distrugerea țesuturilor). Mașina nu se poate mișca înainte și înapoi, precum și corpul nostru. Amintiți-vă odată pentru totdeauna.
Nu credeți niciodată că afirmațiile conform cărora mușchii sunt pompați în grăsime. Celulele adipoase pot fi transformate în proteine și acest fapt. Deci, practic ceea ce vom observa împreună cu dvs. și vom fi urmăriți până la al doilea proces - catabolismul. Poate că este doar în legătură cu lipsa fixă de energie, deoarece grăsimea este sursa de rezervă de energie care protejează în caz de urgență. După cum vă amintiți, sarcina noastră secundară - de a ține fibrele musculare - sau mai bine zis, de a încerca să pierdem cel mai mic număr posibil din ele.
Apropo de cifre, ar trebui să reduceți treptat numărul de calorii de la 300 la 500 de calorii în primele două săptămâni, nimic mai mult. ritmul lent, trebuie să măriți bara la 1000-1500 kcal mai departe.
Ce să mănânci în Austria?
Nu vă va fi foame în timp ce vă uscați. Se crede că un astfel de sentiment de lipsă de calorii indică faptul că organismul începe să ia grăsime. De fapt, au produs porțiunea de cortizol leu care vă descompune mușchii cu aminoacizi, iar corpul dvs. primește substanțele nutritive de care are nevoie. Deci, dacă vă este foame, atunci cortizolul a început deja să funcționeze.
Există două tipuri de diete care sunt potrivite pentru procesele de uscare: fără conținut de carbohidrați și fără carbohidrați. Am vorbit despre al doilea într-un articol special care poate fi găsit în indexul nostru. Astăzi vom vorbi despre primul. În timpul ciclului cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să încercați să păstrați următorul raport belkovuglevodovzhirov: 50% 20% 30%. La numărarea caloriilor, nu uitați că 1 g conține proteine sau carbohidrați - 4kcal și acizi grași gram - 9kcal.
glucide
Acolo trebuie să fie buni dimineața sau dimineața să se concentreze pe așa-numiții carbohidrați lenti cu un indice glicemic scăzut. Dacă este posibil, dimineața trebuie evitată grăsimile, deoarece acestea vă vor încetini metabolismul în cantitatea de carbohidrați. Vă reamintesc, în timpul uscării și în viață, un metabolism ridicat are mai multe beneficii.
Produse autorizate: fulgi de ovăz, hrișcă, orez (de preferință brun), orz, fasole roșie, fasole mung și alte leguminoase. Tot dimineața, vă puteți permite niște fructe, de exemplu o jumătate de grapefruit. Se impun restricții legumelor bogate în fibre: varză, pătrunjel, salată, castraveți.
Mulți oameni cred că grăsimea - nu este permisă în dieta unui sportiv. De fapt, este înșelător și am vorbit despre acest lucru într-un articol anterior. Grăsimile sunt foarte importante, în special pentru uscare. Singura întrebare cum grăsimile. Toate uleiurile vegetale (cu excepția palmelor) și uleiurile de pește sunt produse excelente pentru uscare. Două linguri de ulei de semințe de in în prima jumătate a zilei vă vor îmbunătăți semnificativ rezultatele. Faptul că toate grăsimile „bune” de mai sus sunt o sursă de acizi omega-3 și omega-6 care joacă un rol imens în corpul nostru. Din punct de vedere al uscării, ar trebui să le atribuie proprietățile magice: ele forțează corpul să ardă grăsimi brune (subcutanate) în loc de acizi grași liberi. Acceptarea generală a acestor produse poate juca un rol al arzătoarelor naturale de grăsimi.
Proteine
Așezați-vă pe proteine (proteinele în limba engleză analogică) în a doua jumătate a zilei. La fel ca în cazul oricărei diete de sportivi, sursă de proteine, vom servi piept de pui, pește de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (preparată acasă) și albușuri de ou.
Mulți din Austria spun că pierdem din vedere proteinele vegetale care sunt furnizate cu fulgi de ovăz, fasole etc. De fapt, aminoacizii sunt destul de slabi. Prin urmare, nu trebuie luate în considerare proteinele complete. Dacă, în ciuda selecției largi de produse, experimentați senzația de foame, ar trebui să recurgeți la nutriția sportivă. Obțineți proteine complete sau din zer și mâncați-le între mese.
Nutriție sportivă
Nu puneți mari speranțe pe suplimente, deoarece acestea ajută doar, nimic mai mult. Vă recomandăm să utilizați glutamină, BCAA, complexe de vitamine, predtrenirovochniki și așa cum s-a menționat mai sus - o proteină.
Aminoacizii de tip BCAA se stochează foarte bine din catabolismul muscular, pe care îl întâlnim în fiecare dimineață imediat după trezire. Ei fac, de asemenea, o treabă bună cu această sarcină pe timp de noapte, dar este mai bine să acordați preferință proteinelor.