Uscat, ce proporție de mușchi de grăsime a pierdut de fapt culturism Forum
Mesaj de carpediem4night »19 apr 2015, 12:57
Bună ziua tuturor, am discutat cu niște antrenori în sala mea de gimnastică săptămâna trecută, dar nu au putut să-mi dea un răspuns real la întrebarea mea. Și pe net nu am găsit niciun articol care să vorbească despre asta, în timp ce întrebarea mi se pare destul de esențială pentru a întreprinde o reducere .
Știți ce proporție de mușchi/grăsime/apă pierdem cu adevărat în timpul unei uscăciuni reușite? ?
Întreb asta pentru că am aproximativ 16% grăsime corporală pentru 72 kg. Înseamnă că am doar 12 kg de grăsime în corp aproximativ, dar totuși știu că, de exemplu, cineva care îmi apare abs, trebuie totuși să pierd cel puțin 8-10 kg și asta chiar dacă îmi controlez perfect.
Am citit peste tot că este totuși posibil să nu pierdem practic mușchii, dacă ne uscăm, dar ce înseamnă asta? Că pierdem multă apă, cum ar fi 50% apă/50% grăsime în timpul unei uscăciuni bune ?
Vorbim întotdeauna despre pierderea de grăsime/mușchi, dar niciodată despre pierderea de apă, cine știe despre subiectul care să mă lumineze la acest nivel. ?
Mulțumesc anticipat băieți
Re: Uscat, ce proporție de mușchi/apă/grăsime a pierdut de fapt?
Mesaj de Avem nevoie »19 apr 2015, 14:12
Nu știu proporțiile exacte.
Pe de altă parte, cert este că o scădere prea rapidă în greutate, o scădere bruscă a caloriilor etc. favorizează pierderea musculară.
Pentru a evita pierderea mușchilor, aveți nevoie de o dietă adecvată, cu cel puțin 2 g de proteine și 1 până la 1,5 g de lipide pe kg de greutate corporală și restul în carbohidrați GI mici și medii pentru a ajunge la aproximativ "DEJ - 250kcal".
Re: Uscat, ce proporție de mușchi/apă/grăsime a pierdut de fapt?
Mesaj de carpediem4night »19 apr 2015, 14:30
Exact, ajută la limitarea pierderii musculare și există destul de multe studii și articole pe această temă, deci nu vă faceți griji acolo. Am citit o mulțime de studii și articole de tot felul de câțiva ani pe această temă, dar nu am idee ce raport apă/mușchi/grăsime (aproximativ) pierdem atunci când facem un uscat controlat.