Uscați abdomenul inferior - Culturism - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
De câteva luni practic practic culturismul:
- 1 zi: flotări și zilele trecute abdominale
- De 3 ori pe săptămână ciclez aproximativ 30 până la 45 de minute, seara
- dimineața: cereale cu alune, nuci, migdale + un pahar de suc de portocale sau lapte de ciocolată
- masa de prânz: piept de pui sau albuș de ou, alimente cu amidon (orez), legume, soia, macrou sau sardine. cu ulei de măsline sau rapiță, fructe (banane
- seara: piept de pui sau albuș de ou, amidon, legume, fructe (piersică, banană)
// greutate: 59 kg
// dimensiune: 1,71
Am fost întotdeauna slabă Nu încerc să mă îngraș, sunt așa, cu excepția faptului că am păstrat grăsimea la nivelul inferior, partea de sus a abdomenului meu este musculară, dar restul nu este vizibil și simt că abdomenul inferior este bine format și ferm sub grăsime chiar și cu exercițiile abdominale pe care le practic, am greu să elimin grăsimea, așa că m-aș fi gândit să am una uscată, dar nu știu ce a început și care trebuie făcut pentru a usca această petrecere,
Vă mulțumesc pentru sfaturile pe care le voi urmări cu atenție
Reduce ușor amidonul.
Ai mâncat 100g de orez, ai ajuns la 80 și ai observat rezultatele pe o lună.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
dacă aveți grăsime, există o singură soluție: uscăciunea = dieta !
Deja trebuie să reduceți zaharurile, un sfat, dimineața opriți paharul de suc de portocale (cu excepția cazului în care este 1 portocală stoarsă) și înlocuiți cerealele cu fulgi de ovăz în lapte sau cu FB0%.
Apoi, dacă te antrenezi seara, 80g de amidon seara după antrenament cu masa (carne/pește și legume), dacă nu te antrenezi, nu amidon după ora 15:00. (deci la prânz poți)
Recapitulare: dacă luați alimente cu amidon la prânz (înseamnă că nu vă antrenați în ziua în cauză) luați 0 seara, iar dacă vă antrenați seara, luați-l după antrenament și nu la prânz.
Pentru a usca partea grasă (și a celorlalte) va trebui să reduceți carbohidrații și să continuați să creșteți legumele, dacă doriți mai multe informații, trimiteți zilele în care vă antrenați și vă spun ce, dar clar, pierderea de grăsime = pierderea în greutate, asta este de la sine înțeles.
Subiecte similare
sa se usuce putin.
Vreau să mă usuc! (Fotografie)
Ridicarea greutății și dieta pentru a se usca în timp ce fetița
Cum să se usuce ?
Rămâne că nu este ușor pentru o femeie să slăbească. De ce? nu avem același metabolism ca bărbații? De ce? pentru că nu suntem la fel de musculoși.
nu faci suficient mușchi. faceți mai mult, vă va ajuta să vă pierdeți grăsimea.
Mai presus de toate, nu faceți aceeași greșeală ca orice altă femeie: reduceți caloriile din nou și din nou. cu siguranță te face să pierzi grăsime, dar pierzi multe vitamine, minerale. și mușchii. asa ca atunci cand incepi sa mananci normal, te ingrasi mai mult decat inainte.
Știu ceva
Deci, după părerea mea, nu este suficient mușchi, nu ar trebui să faci doar ședințe și flotări.
ps: un alt motiv pentru care avem mai multe dificultăți în a pierde în greutate și estrogen, care este hormonul femeilor, care trăiește și mănâncă în grăsimi, astfel încât ne este greu să scăpăm de el. cu excepția cazului în care sunteți o femeie, deci este sigur că aveți și veți avea întotdeauna estrogen, altfel ați începe să aveți păr pe bărbie, dar altfel vă poate ajuta să îl reduceți puțin dacă nu luați pilula.