Uscați-vă bine mușchii! Exerciții pentru terenul frumos al corpului feminin
Alimentatie buna
Pentru uscarea corectă a mușchilor trebuie să respectați o serie de reguli. Nu mâncați carbohidrați după ora 18:00, iar mesele pe tot parcursul zilei ar trebui să fie o porție mică de 5-6. Este necesar să se minimizeze cantitatea de carbohidrați simpli din dietă prin introducerea carbohidraților complecși, păsări de curte și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care conțin proteina musculară necesară.
Atunci când alegeți carbohidrați, încercați să acordați preferință produselor cu un conținut ridicat de amidon. Amidonează același glicogen muscular pentru a umple, care este bine absorbit de corp. Nu mâncați fructe și legume care conțin glucoză - în viitor va intra în grăsime. Același lucru este valabil și pentru fulgi de ovăz, prăjituri de orez și floricele, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați.
Dieta ideală pentru uscarea mușchilor sunt gogoșile, semnele dulci, pâinea, pastele, covrigi și alte dulciuri, care includ zaharoza. Pentru uscare calitativă, aveți nevoie de o anumită cantitate de proteine din surse cu conținut scăzut de grăsimi - 1 gram la 450 de grame de greutate corporală. De asemenea, este recomandabil să renunțați la grăsimile de care aveți nevoie pentru a ieși din untul de arahide și alte alune asortate. Mănâncă grăsime în fiecare zi, deoarece cu ajutorul lor cele mai multe vitamine sunt absorbite în organism.