Vă ajută să numărați calorii în timp ce pierdeți în greutate este ușor
căutare
Ultimele postări
Categorii
Ajutați la numărarea caloriilor în timp ce pierdeți în greutate?
Dacă ți-ai propus obiectivul de a pierde în greutate, atunci te poți gândi direct la dietă și exerciții fizice. În sine, aceasta este o idee bună, dar mai bine o definesc în termeni de dietă și activitate. Deoarece sportul este, de asemenea, o activitate, dar nu toată lumea poate face sport la început, ci o activitate ușoară.
nutriție
Din experiența mea sunt Dietele nu prea este potrivit pentru succesul durabil.
Dietele sunt deseori despre asta Aportul de calorii la a reduce sau să utilizați numai anumite alimente sau produse dietetice. Impreuna cu Interzis și reglementa definiți un anumit tip de dietă pentru a forța corpul să slăbească.
Cel Mare risc există o pierdere de apă și masă musculară, o deteriorare a metabolismului, o dietă dezechilibrată și pierderea în greutate se realizează prin golirea stomacului și a intestinelor. Dar asta vrei tu?
Dietele poate foarte scump fii și lucrează numai atâta timp cât o faci. După o dietă, greutatea corporală inițială este restabilită sau chiar mai mult decât înainte.
Prin urmare, recomand întotdeauna o dietă echilibrată și sănătoasă, care nu are reguli, interdicții și produse speciale scumpe. Pentru că o dietă echilibrată ar trebui să fie permanentă.
Numărați caloriile cu aplicațiile
Toate se asigură că organismul primește mai puțină energie decât consumă. Aceasta este singura modalitate de a obține pierderea în greutate.
Fiecare aliment are un tabel de calorii pe care energia este conținută în kilocalorii și kilojoule la 100g. Acest lucru este foarte util atunci când doriți să numărați calorii. În acel moment, în scris pe hârtie, astăzi ca aplicație pe computer, smartphone sau tabletă.
Apoi vine partea consumatoare de timp a definirii alimentelor și a introducerii rețetelor. Producătorii de programe pentru jurnalele cu calorii se mândresc cu milioane de intrări de alimente, dar experiența arată că există nenumărate duplicate și foarte mulți au doar date incomplete. Unul are proteine, celuilalt îi lipsește zahărul, iar următorului îi lipsește altceva. Dacă doriți să o faceți cu precizie, fiecare aliment trebuie verificat pentru a vă asigura că toate datele sunt corecte și complete. Deseori am creat imediat una nouă, care a durat mai puțin timp decât să caut, să verific și să schimb.
Dacă doriți să aveți succes pe termen lung, atunci trebuie făcut zilnic. Din experiența mea, consumă mult timp și, în cea mai mare parte, sunteți ocupat să căutați, să controlați, să schimbați sau să dați mâncare.
Pentru a nu depăși un anumit număr de calorii, alimentele trebuie, de asemenea, cântărite.
După o vreme ai impresia, dar gândul de a nu suprascrie aportul de calorii este stresant. Nu vă puteți gândi la nimic altceva decât la mâncare. Cum îmi stochez alimentele mai eficient? Greutatea alimentelor individuale trebuie cântărită și la gătit. După gătit, cântăriți masa, împărțiți-o în porții și calculați caloriile corespunzătoare. Toate acestea sunt foarte complexe și am constatat că nu poate fi.
Cea mai mare problemă cu acest lucru este de a afla cât de multe calorii nu ar trebui să depășească?
Există nenumărate calculatoare de calorii pe Internet care calculează cantitatea de calorii și rata metabolică bazală specificând sexul, vârsta, înălțimea, greutatea, obiectivul de antrenament și activitățile.
Cu toate acestea, toate calculele sunt estimate numai pe baza formulelor matematice. Adesea, cineva este întrebat și despre activitatea zilnică, cum ar fi munca sedentară. În spatele acestor date sunt valori care sunt înmulțite cu formula estimată. Rezultatul nu este valoarea reală pe care o are sau are nevoie corpul tău.
Fiecare corp este diferit și, prin urmare, consider că formulele standardizate nu pot fi aplicate tuturor, mai ales că este doar o estimare.
Abateri de 20% sau mai mult ar însemna atunci că nu mai pierdeți în greutate. Nu este de înțeles dacă este în intervalul 300 sau 600 kcal.
Deci, aveți apoi o valoare estimată calculată, pe care o respectați apoi cu dieta dvs. gătind rețetele cu ingrediente cântărite, determinând caloriile pentru o singură porție, care ar trebui să se încadreze în jurnalul estimat de calorii.
Determinarea cantității de calorii se poate face acum și cu brățările de fitness, dar experiența a arătat că aceste valori nu sunt cu adevărat utile. Voi intra în mai multe detalii în articolul separat.
Măsurătorile efectuate de medicii sportivi sunt atunci foarte precise, dar au și un preț.
Concluzie
Este o aventură și merită o experiență. Dar vine punctul în care nu poți să ajungi mai departe și să te întorci în diferite locuri nu te va duce mai departe.
Pentru a avea un real succes, trebuie să aveți o analiză precisă a ratei metabolice bazale măsurată de un specialist în medicină sportivă. Este departe de a fi ieftin, dar numai cu date exacte veți avea succes.
Aducerea cantității dorite de calorii în fiecare zi la masă este o adevărată provocare. Acest lucru necesită planificare și timp, care poate dura aproape toată ziua.
Planificarea și calcularea constante a alimentelor ajung la bază și, în timp, devii mai neglijent, ceea ce afectează și rezultatul.
Experiența mea este avantajul tău
În consultările și cursurile mele îmi conduc clienții înapoi la normal. Pur și simplu nu poate fi că vă petreceți cea mai mare parte a zilei gândindu-vă la mâncarea zilnică și la cum să o implementați. Reducerea greutății corporale funcționează mai ușor decât crezi. Când devii conștient de acest lucru, totul devine și mai ușor.
Pentru sfaturi personale, puteți să mă contactați folosind acest formular de contact.
Dacă ți-a plăcut această postare, aș fi foarte fericit să primesc un comentariu sau să îl împărtășesc pe canalele tale sociale.