Vă ajută să transpirați când pierdeți în greutate Aceasta este ceea ce spun experții - FIT FOR FUN
Atunci când faci sport și exerciții fizice, de obicei nu se poate evita: transpirația este o reacție naturală a corpului nostru. Dar transpirația înseamnă mai mult pierderea în greutate? Doi experți explică.
Mulți cred că cantitatea de transpirație pe care o pierzi în timpul unui antrenament spune ceva despre intensitatea exercițiului. Dar transpirația este cu adevărat un indicator al cât de mult pierzi în greutate în timp ce faci mișcare?
Pentru a răspunde la această întrebare, portalul „Popsugar” a intervievat doi experți: managerul de fitness Meghan Nagel și Becky Kerkenbush de la „Academia de nutriție și dietetică din Wisconsin”.
Mai multă transpirație = antrenament mai eficient?
„Transpirația nu este cea mai bună măsură a eficacității antrenamentului", explică Nagel. „Este doar mecanismul de răcire al corpului și toate sistemele interne de aer condiționat funcționează puțin diferit. în timp ce alții încă par complet relaxați după un antrenament de intensitate mare. "
Deci, dacă pierzi mai puțin lichid în timpul antrenamentului decât vecinul tău pe bandă, nu trebuie să-ți faci griji: nu înseamnă automat că și celălalt s-a antrenat mai greu și pierde mai mult în greutate.
Saună cu infraroșu și Bikram yoga
Când vine vorba de activități care vă fac să transpirați, cum ar fi o vizită la saună cu infraroșu sau la Bikram yoga, experții recomandă prudență: „Exercițiul în căldură vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a vă răcori, dar poate duce cu ușurință la deshidratare ", spune Nagel.
"Dacă stai într-o saună sau transpiri în Bikram Yoga, ar trebui să bei apă înainte, în timpul și după sesiunea de transpirație."
Obișnuiește-te încet cu antrenamentele de vară
Dacă vrei să te antrenezi afară vara, expertul recomandă creșterea treptată a intensității antrenamentului, întrucât durează aproximativ șapte până la zece zile pentru a te obișnui cu căldura.
„Purtați haine bine ventilate, urmăriți indicele de căldură, beți multă apă și asigurați-vă că antrenamentul este distractiv”, spune Nagel.
Slăbește prin transpirație?
„Singura modalitate de a pierde în greutate atunci când transpiri este prin pierderea de apă", explică Kerkenbush. „Scăderea în greutate adevărată ar fi reducerea grăsimii corporale prin consumul mai multor calorii decât consumi, de obicei printr-o combinație de dietă adecvată și exerciții fizice", adaugă ea.
Deoarece transpirația este mecanismul de răcire a corpului, ea a spus că transpirația excesivă nu te ajută cu adevărat să slăbești pe termen lung. „O slăbire sănătoasă este de aproximativ o lire pe săptămână”, a adăugat ea.