VA FI DE 12 SĂPTĂMÂNI DE WBG; WhenShabbyLovesChic
Voi merge mai întâi, vorbiți despre Ghidul minunat al corpului, care este un program sportiv cuprinzător de 12 săptămâni. Este alcătuit din 4 faze: „Atac”, „Am mușchi”, „Tonifiez” și „Îmi întăresc” .
Fiecare sesiune include 3 până la 4 exerciții de întărire musculară care trebuie repetate de două ori și ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute. Prin urmare, este destul de ușor să găsiți timpul pentru a le atinge. Faza 1 numită „atac” include 4 sesiuni de construcție musculară detaliate în ghid și 2 activități cardio. Fazele 2-4 includ 3 sesiuni de întărire musculară detaliate în ghid și 3 sesiuni de cardio.
Ghidul indică, de asemenea, cu precizie sesiunile Cellublue (ventuză care reproduce ruloul palatului de masaj). Veți ști ce zile să faceți ședințele de masaj (întotdeauna aceleași zile ca și ședințele de întărire musculară) și ce zone să tratați. Aceste sesiuni Cellublue ajută la combaterea celulitei în profunzime și tonifierea pielii. Masajul trebuie să fie de 5 minute pe zonă, adică de 10 minute pentru ambele coapse.
Ghidul indică, de asemenea, zilele în care ar trebui să vă faceți sesiunile de cardio. Este foarte important să le respecti pentru a slăbi și a elimina grăsimile. Nu am fost sârguincios în sesiunile de cardio Top Body Challenge, dar voi încerca să fiu cu adevărat alături de WBG.
acest ghid nu necesită multe materiale. Tot ce aveți nevoie este un covor de gimnastică, scaun, coardă și două gantere de 2 kilograme. Pentru fiecare fază de 3 săptămâni, există 2 săptămâni de instruire și 1 săptămână de validare a învățării anterioare.
Voi detalia detaliile celor 4 etape:
LUNI - MARȚI - JOI - VINERI: SESIUNI WBG
MIERCURI - SÂMBĂTĂ: SESIUNI DE CARDIO
LUNI-VINERI: SESIUNI DE MASAJ CELLUBLU
LUNI - MIERCURI - VINERI: SESIUNI WBG
MARȚI - JOI - SÂMBĂTĂ: SESIUNI DE CARDIO
LUNI - MIERCURI - VINERI: SESIUNI DE MASAJ CELLUBLU
Ședințele cardio ar trebui să dureze între 20 și 40 de minute. Știind că organismul va atrage grăsime după 30 de minute de activitate continuă. Avantajul ghidului este că vă spune zilele și durata ședințelor cardio, permițându-vă să progresați treptat. Alegeți o activitate care vă place și de care nu vă veți sătura niciodată și nu ezitați să variați plăcerile (dans, zumba, alergare, înot, ciclism, coardă, eliptică etc.)
Ghidul vă ajută, de asemenea, să vă identificați tipul de celulită (adipos, fibros sau apos) pentru a o combate cât mai bine posibil, în special datorită ventuzei cellublue pe care o puteți folosi pe coapse, viței, genunchi, fese, șolduri, stomac și zona. braț triceps.