Vă lipsește magneziul Julie Leloup Nutrition

Vă lipsește magneziu?

Care sunt semnele unei deficiențe de magneziu?

Oboseală, în special la sfârșitul zilei, care poate duce la oboseală cronică și/sau sindroame de fibromialgie

Furnicături, crampe, contracturi și dureri musculare

Clonie palpebrală (pleoapa care „clipește”), clonie musculară

Balonare, tulburări de tranzit (prea rapid, prea lent sau alternativ)

Palpitații, aritmii cardiace, hipertensiune

Scăderea acuității vizuale

Scăderea capacității auditive datorită expunerii la zgomot

Hipersensibilitate la zgomot și lumină

Disconfort, anxietate, stres crescut

Dureri de cap iradiate către umăr (nevralgia lui Arnold), migrene, dureri de cap temporale dând impresia de „cap într-un viciu”

Durerea intercostală, „indică spre inimă”

Declin cognitiv accelerat (s-a dovedit că stresul este responsabil pentru pierderea timpurie a neuronilor din hipocampus, ceea ce face ca stresul și deficiența de magneziu să fie doi factori de risc pentru boala Alzheimer)

Tendința către constrângeri și dependențe (din cauza lipsei producției de serotonină)

Alergii (magneziul afectează frecvența și intensitatea reacțiilor alergice)

Vulnerabilitate la infecții

Deficitul de magneziu crește riscul apariției aproape a tuturor tulburărilor patologice în timpul sarcinii și al creșterii in utero

Mulți oameni prezintă un risc mai mare de deficiență de magneziu:

femeile însărcinate

oameni stresați

persoanele supraponderale

băutori grei de cafea

seniori

persoanele cu o modificare genetică numită HLA-B35 (18% din populație)

În regiunile noastre, aportul mediu de magneziu din dietă este de 120 mg pe 1000kcal, ceea ce permite persoanelor care consumă 2000kcal dintr-o dietă echilibrată să obțină 240 mg de magneziu. Cu toate acestea, recomandările se învârt în jur de 400 mg pe zi pentru o persoană care nu are simptomele menționate mai sus (sau doar moderat). În majoritatea cazurilor, se recomandă o cură de atac de 600 mg pe zi.

Două principii de bază pentru îmbunătățirea stării magneziului:

1. crește aportul (alimente, apă, suplimente)
2. reduce pierderile (stres, cofeina, alcool etc.)

beți ape bogate în magneziu (Hepar, Contrex, Vittel, Badoit etc.) și folosiți-le pentru preparate precum ceai, supe etc.

bea ceai, mai ales verde, mai des decât cafeaua (care ar trebui să fie mai degrabă clasificată ca alimente „de plăcere” pentru a fi savurate din când în când)

înlocuiți băuturile răcoritoare și băuturile cu zahăr cu ceaiuri din plante precum infuzie de hibiscus sau apă de detoxifiere (apă în care se infuzează frunze de mentă, lămâie, castraveți etc.)

evitarea excesului de alcool, care crește excreția urinară de magneziu și suprautilizarea vitaminelor din grupa B.

---