Vă rugăm să adăugați muștarul dvs.) Culturism pentru femei

Vă rugăm să adăugați muștarul dvs.:)

de kat1993 »26 Oct 2016 06:26

adăugați

Am pus puțin prea mult în vacanță și, de asemenea, mi-a fost puțin lene să mă antrenez sau să nu mă pot antrena din cauza accidentării.
Dar acum plec din nou în vacanță de Crăciun și aș vrea să slăbesc aproximativ 5 kg de grăsime în aproximativ 55 de zile.
Ca atare, sunt familiarizat cu elementele de bază și cum să calculez. Dar nu știu exact dacă fac asta corect din punct de vedere nutrițional. Poate unul dintre voi cei dragi mă poate ajuta !

Vârsta 23 de ani
Înălțime: 170 cm
Greutate: 70 kg

Rata metabolică bazală: 1700 kcal
Cifra de afaceri a performanței: 2030 kcal (fără sport, doar viața mea de zi cu zi)

Acum aș fi calculat că pentru a slăbi 5 kg de grăsime ar trebui să ard 46.000 kcal în aceste 55 de zile.
Deoarece avem întotdeauna un pic de stres la locul de muncă înainte de Crăciun, nu mă antrenez la fel de mult ca de obicei. De aceea acum planific de 3 ori rezistența pe săptămână (aproximativ -350 kcal fiecare) și de 3 ori puterea (aproximativ -300 kcal fiecare).
--> face -1950 kcal pe săptămână numai prin efort
--> face un deficit total de 15.600 kcal în aproape 8 săptămâni prin efort

Deoarece, desigur, nu este suficient, trebuie să iau și mai puține calorii sub formă de alimente. Mai întâi m-am gândit să iau rata metabolică bazală în primele 18 zile (1600 kcal)
--> face - 7740 kcal în primele 18 zile

Apoi continuați să coborâți cu caloriile la 1500 kcal pentru următoarele 18 zile
--> face - 10.070 kcal în a doua 18 zile

Apoi la 1400 kcal în ultimele 19 zile
--> face -11970 kcal în ultimele 19 zile

---------> Deficitul nutrițional total de 29.780 kcal
-------------------------------------------------------------------------> Deficitul total prin dietă + exerciții de 45.380 kcal după 55 de zile

Deci, conform calculului meu, este ușor.

Distribuția nutrienților ar fi:
Glucide: 45%
Proteine: 35%
Grăsime: 20%

Acum la întrebările mele:
1. Trebuie să introduc zile de reîncărcare pentru a evita riscul de a adormi metabolismul meu?
2. Trebuie să fac ceva diferit? Alte soluții? Propuneri? Pentru mine este important să pierd pur și simplu grăsime și nu mușchi sau cât mai puțin posibil. Deci calculul se bazează într-adevăr numai pe masa pură de grăsime.

Multumesc pentru ajutor!
LG
Kathi