Valori nutritive ale tilapiei Scăzut în calorii - bogat în proteine Tilapia - informații și multe altele!
Valorile nutriționale ale tilapiei în comparație cu carnea de vită
Ai avut din nou o conștiință vinovată la ultima ta masă? O dietă conștientă de sănătate devine din ce în ce mai importantă în societatea noastră de astăzi. Deoarece o dietă echilibrată, sănătoasă și conștientă de calorii nu este doar cea mai bună prevenire împotriva bolilor și promovează bunăstarea generală. Mai degrabă, este și o garanție pentru un corp grozav și o încredere puternică în sine. Dar vechea regulă generală se aplică și aici: la final, tu decizi ce se termină pe farfurie și ce nu.
Nutriție echilibrată
Este bine cunoscut faptul că fructele și legumele ar trebui să-și găsească un loc pe masa de zi cu zi. Dar sunt importante și produsele din cereale și cereale integrale - pâine, cartofi și paste în fiecare zi. O dietă echilibrată include, de asemenea, carne slabă, care are substanțe nutritive importante pe care alte produse nu o au și, desigur, pește. Nu în ultimul rând, datorită acizilor grași omega-3 buni, oamenii ar trebui să mănânce pește cel puțin de două ori pe săptămână. Concluzie: La fel ca în multe lucruri, motto-ul de pe masa de masă este: Este vorba despre amestecul potrivit.
Extrem de scăzut în calorii
Dar există un alt motiv pentru care mulți oameni continuă să se hotărască să mănânce mai mult pește: nu începe. Iar tilapia în special nu trebuie să se ascundă acolo. Tilapia conține în jur de 84 kilocalorii la 100 de grame. Comparativ cu alte alimente, peștele este foarte scăzut în calorii. Numai legumele au un conținut caloric mai scăzut în medie. Salata de miel conține mai puțin de 20 de kilocalorii, la fel ca și roșiile. Castraveții au doar 14 kilocalorii.
Valori nutriționale ale tilapiei comparate
În comparație cu carnea sau alte alimente, valorile nutriționale ale tilapiei sunt foarte ieftine. Carnea de vită, marinată și prăjită, conține în jur de 140 de kilocalorii. Situația este mai bună la păsările de curte: un pui fript are puțin mai puțin de 120 de kilocalorii. Pentru informații: Un bărbat cu greutate normală are o rată metabolică bazală de 2000 kilocalorii, prin care necesarul de calorii depinde de sex, greutate, vârstă și înălțime. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât mai puține calorii are nevoie de corpul său. O relație direct proporțională se aplică greutății, astfel încât o persoană grea are o rată metabolică bazală mai mare decât o persoană ușoară. Pentru a determina necesarul personal de calorii, vă rugăm să utilizați un calculator de calorii.
Proteine și grăsimi
În schimb, tilapia conține o mulțime de proteine sau proteine. Acestea sunt elemente de bază care preiau funcții vitale în organismul uman. Tilapia conține în medie 16,8 grame de proteine la 100 de grame. Conținutul de grăsime este de aproximativ 1,9 grame, pe baza acestei cantități. Aceștia sunt în principal acizi grași omega-3, despre care se știe că au o influență pozitivă asupra funcției inimii umane. Carnea de vită are, de asemenea, o proporție mare de proteine, dar în comparație cu valorile nutriționale ale tilapiei, proporția grăsimilor este de obicei de șapte ori mai mare.
nutrient
Alți nutrienți importanți pe care oamenii îi consumă numai cu alimente pot fi, desigur, găsiți și la peștii tilapia. Acestea sunt sodiu (aproximativ 35 mg), potasiu (aproximativ 360 mg) și calciu (6 mg). Societatea germană de nutriție recomandă un consum zilnic de potasiu de 2000 de miligrame pentru adulți. Se recomandă o doză de 550 miligrame pentru sodiu și 1000 miligrame pentru calciu.