Vară, soare, plajă - 3 strategii pentru slăbit
Cei care își antrenează mușchii în mod regulat și intens fac multe lucruri corect atunci când vine vorba de controlul greutății. Faptul este că: dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați un echilibru energetic negativ.
Corpul tău are nevoie de energie 24 de ore pe zi. Această cheltuială totală de energie zilnică este măsurată în kilojouli. Cât de mare este cifra de afaceri zilnică a energiei depinde atât de cifra de afaceri de bază, cât și de cea a producției. Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău când stai întins, pe stomacul gol și la temperatura camerei de 28 de grade Celsius pentru a menține funcțiile vitale de bază - cum ar fi bătăile inimii, respirația, circulația sângelui, digestia și temperatura. Depinde de sex și vârstă, precum și de mărimea și masa corpului. Deoarece masa musculară reprezintă cea mai mare proporție din masa corporală, influența sa asupra consumului de energie este crucială. În schimb, cheltuiala cu energia descrie cantitatea de energie pe care o generați prin activitatea fizică, adică H. depinde de cât de des și cât de intens ești activ fizic. Oricine dorește să slăbească trebuie, în general, să asigure un echilibru energetic negativ. Bilanțul energetic descrie diferența dintre consumul și consumul de energie. Este negativ atunci când folosești mai multă energie în fiecare zi decât consumi. Există trei strategii pentru a realiza acest lucru.
Strategia 1: reducerea consumului de energie
Pentru a obține un echilibru energetic negativ, puteți reduce consumul de energie pe de o parte. În acest fel, vă forțați corpul să câștige energia necesară din defalcarea propriilor depozite. Problema cu o astfel de dietă convențională de reducere: Riscați ca organismul dvs. să producă energie. A. se bazează pe masa musculară în loc de depuneri de grăsime. Consecință fatală: pierderea masei musculare reduce rata metabolică bazală. Și tocmai asta face atât de dificilă menținerea greutății permanent după o dietă. Cu o cheltuială de energie redusă, puteți consuma chiar mai puțină energie decât înainte de dietă. Dacă mănânci din nou „normal”, capcana yo-yo se închide și te îngrași. Cu un aport adecvat de proteine, reduceți riscul pierderii masei musculare și osoase.
Strategia 2: creșterea consumului de energie
O altă strategie este creșterea consumului de energie. Rata metabolică bazală poate fi crescută în mod durabil prin antrenament intensiv de forță: cu fiecare antrenament, stimulați rata de acumulare musculară cu până la 72 de ore. Ambele necesită energie. Cu alte cuvinte: puteți utiliza efectul antrenamentului și masa musculară generată suplimentar pentru a crește consumul zilnic de energie.
În plus, este logic să crești performanța prin activități fizice - de exemplu prin treburile casnice și grădinărit, mersul rapid timp de o jumătate de oră pe zi, urcarea scărilor sau exercițiile fizice. În general, se aplică următoarele: cu cât aveți mai multă masă musculară și cu cât o folosiți mai complet și intens în activități fizice, cu atât este mai mare cheltuielile zilnice totale de energie.
Strategia 3: Reducerea și creșterea consumului de energie
Pentru a obține efectul maxim posibil, este logic să combinați strategia 1 și 2. Antrenamentul de forță este - în combinație cu o dietă pe bază de proteine - cea mai importantă măsură pentru a preveni pierderea masei corporale slabe sau pentru a promova acumularea masei musculare și, astfel, pentru a garanta un nivel ridicat al fluctuației de energie pe termen lung.
Măsurarea compoziției corpului
Mai mulți mușchi, acesta este obiectivul. Analiza impedanței bioelectrice, sau BIA pe scurt, vă oferă rezultate vizibile. Sistemul de analiză oferă informații despre distribuția masei musculare și a grăsimii. Și asta în doar 24 de secunde.