Varietate sportivă - integrarea plăcilor de vibrații în propriul antrenament - asta

Plăcile de vibrații pot, dar nu trebuie, să fie utilizate singure. În practică, varietatea în sport este întotdeauna binevenită, deoarece garantează un nivel constant de motivație și ajută la menținerea corpului în funcție de flexibilitate. Plăcile de vibrații sunt recomandate în special pentru o combinație într-un plan extins de fitness, deoarece, spre deosebire de dispozitivele mai mari, cu greu ocupă spațiu și pot fi depozitate rapid - deci nu trebuie să fiți permanent legat de un singur dispozitiv.

În cele ce urmează, am dori să vă arăt cum sunt folosite plăcile de vibrație împreună cu alte dispozitive și ce avantaje și dezavantaje au asupra lor. De asemenea, mergem în nutriție, care joacă un rol cheie atât în construirea mușchilor, cât și în pierderea în greutate.

Cum se compară plăcile de vibrații cu antrenorii transversali și ergometrele?

Antrenorii clasici și în special ergometrele pentru biciclete sunt probabil cele mai populare dispozitive de antrenament pentru propria casă. Desigur, există și mașini de vâslit sau benzile de alergat, de exemplu, dar celelalte mașini de fitness sunt mai specifice, mai scumpe sau ocupă mai mult spațiu. În schimb, antrenorii transversali și ergometrele sunt considerate excelente pentru toate categoriile.

Diferențele sunt imediat evidente la prima vedere, cel puțin cu plăcile de vibrații fără coloană: plăcile sunt mult mai mici și pot fi utilizate mai flexibil, mai ales în comparație cu antrenorii grei sau cu ergometrele pentru biciclete. Deci, dacă într-adevăr aveți doar foarte puțin spațiu disponibil și uneori nu doriți să puneți echipamente de fitness în camera dvs. de zi, plăcile de vibrații sunt un sfat excelent. Acest lucru nu se mai aplică dispozitivelor cu stâlpi, deoarece acestea sunt chiar mai grele decât ergometrele și antrenamentele transversale, deoarece motoarele încorporate lovesc cântarele în plus față de schela reală.

Toate cele trei dispozitive sunt minunat de potrivite pentru antrenament acasă, așa că nici ergometrele, nici antrenorii transversali nu ar trebui să fie vorbiți rău. Ambele sunt în primul rând aparate cardio, mușchii sunt folosiți doar ușor, dacă este deloc, mai ales numai la nivelul picioarelor. Plăcile de vibrații nu funcționează de fapt prin mișcare vibrația provoacă tensiune asupra mușchilor. Drept urmare, adoptă o abordare diferită, dar nu este deloc rău. Acest fapt face ca o combinație între un ergometru sau un crosstrainer asociat cu o placă de vibrații să fie atât de atractivă - mai ales că placa poate fi depozitată rapid și nu necesită cu greu spațiu, ceea ce înseamnă că rămâne pentru echipamente mai mari.

Utilizare secundară pentru masaj

Întrucât atât ergometrele, cât și antrenorii transversali funcționează cu secvențe de mișcare, un masaj pe ele este exclus. Este diferit cu plăcile de vibrații, ca de exemplu omul de știință în sport Dr. Kleinöder de la Universitatea Sport din Köln a confirmat într-un interviu.

El afirmă că astfel de plăci de vibrații sunt destul de potrivite pentru masaje ocazionale, deoarece mișcările de agitare au un efect de masaj și, prin urmare, slăbesc mușchii - în mod ideal, chiar și tensiunile se disipează în cursul acestui lucru. Omul de știință în sport afirmă, de asemenea, că ar trebui să continuați să vă mișcați ușor, deoarece o placă de vibrații nu înlocuiește activitatea sănătoasă, suficient de mare pe tot parcursul zilei.

. și cum merge trambulina?

Un „dispozitiv de fitness”, pe care s-ar putea să nu-l bănuiți în acest moment, dar trambulina este relativ asemănătoare cu placa de vibrații - cel puțin mai asemănătoare decât un ergometru, o mașină de vâslit, o bandă de alergat și altele. folosiți salturi și manevre îndrăznețe și acrobatice. Este mai mult efectul de mișcare atunci când stai pe el și te miști ușor. La fel ca și în cazul plăcii de vibrații, proprietățile rezistente și răsucitoare înseamnă că trebuie să tensioneze întregul mușchi din corp, a-l păstra „în formă”.

În acest moment, am dori doar să ne ocupăm pe scurt de dezavantajele unei trambuline în comparație cu o placă de vibrații, deoarece acestea ar trebui să fie deja evidente:

utilizarea în interior de către adulți este aproape de neimaginat, costurile de achiziție pentru modelele cu adevărat de înaltă calitate sunt foarte mari posibilități reale de individualizare nu există, deoarece totul este pur mecanic

Trambulina este, prin urmare, exclusă pentru antrenamentul permanent acasă. Dacă aveți o grădină mare și uneori aveți copii în gospodărie, este posibil să vă gândiți să o cumpărați. Cei mici s-ar distra cu ea, părinții ar putea să se mențină în formă, din când în când, într-un mod alternativ. În ciuda funcționalității lor foarte asemănătoare cu plăcile vibra, trambulinele rămân doar un plus de nișă.

În ciuda plăcii de vibrații, încă la sala de acasă?

Oricine poate face acest lucru după cum dorește. Mersul la sală nu este, în principiu, niciodată greșit, deoarece cu siguranță nu veți putea realiza selecția de echipamente acolo în propriii dvs. pereți. În plus, cel puțin într-o sală de gimnastică bună, antrenorii foarte bine pregătiți vă pot ajuta, vă pot crea planuri și vă pot indica erori posibile în executarea exercițiilor individuale.

Un alt aspect pozitiv: Să mergi la sală poate fi motivant pentru tine. Dacă vă veți antrena împreună sub același acoperiș cu alți pasionați de sport sau cu cei care vor să slăbească, acesta poate fi un stimulent suplimentar. De asemenea, nu este deloc neobișnuit ca una sau cealaltă prietenie să se facă în sala de gimnastică.

Dispozitivele de uz casnic pot fi, de asemenea, distrate. O placă de vibrații este întotdeauna o opțiune dacă nu ajungeți la sală sau dacă nu vă simțiți atât de confortabil și antrenamentul este, prin urmare, mult mai scurt. Dacă nu vrei să mergi la sală, nu trebuie să-ți ceri scuze. Apoi trebuie doar să vă asigurați că antrenamentul la domiciliu are loc cât mai eficient, motivant și variat.

Rolul dietei în exercițiile la domiciliu

Două obiective majore determină două diete diferite, care, totuși, se pot completa reciproc:

Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit de energie, prin urmare trebuie consumate mai puține calorii decât arse. Pentru a construi mușchi aveți nevoie de un exces de energie, prin urmare trebuie consumate mai multe calorii decât arse.

Când vine vorba de pierderea în greutate, situația ar trebui să fie foarte clară: ar trebui să evitați aceste alimente care conțin o mulțime de calorii și nu vă umple mult timp; în schimb, vă recomandăm alimente precum quark și alte alternative care conțin proteine, care au un efect sățios și doar câteva calorii, dar în același timp mult Aveți albușuri/proteine.

Prin creșterea simultană a consumului de energie în calorii pe zi prin antrenament, în timp ce energia absorbită prin alimente (și băuturile cu zahăr) este redusă, în cele din urmă va apărea un deficit. Corpul trebuie și va compensa acest lucru. El folosește două lucruri pentru aceasta: pe de o parte, mușchii și, pe de altă parte, mânerele dragostei. Nu vrei să-l pierzi pe primul, deci ai nevoie de proteine care să protejeze și să hrănească în continuare mușchii. Mânerele dragostei, pe de altă parte, ar trebui să dispară, pe care corpul le poate și ar trebui să le folosească. Acolo se acumulează multă energie: un kilogram de grăsime corporală conține în jur de 7.000 kilocalorii!

Este puțin diferit atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Corpul are nevoie de energie suplimentară pentru ca mușchii să crească. Pierderea în greutate eficient și construirea musculaturii în același timp nu va funcționa - aceasta este o greșeală populară pentru începători. Este necesar un exces de energie conștient orientat spre țintă, care este direcționat către mușchi și „procesat” în creștere. Proteinele sunt la fel de importante ca atunci când slăbesc, deoarece sunt în mare parte responsabile de creșterea mușchilor.

Plăci vibrante - întotdeauna un bun adaos, singur sau în companie

Plăcile inovatoare de vibrații arată la fel de bine în propria casă ca și în companie, de exemplu sub forma unui antrenor transversal sau a unui ergometru. Dacă vă optimizați și dieta și vă stabiliți obiective fixe, pe care apoi le lucrați în mod constant, vor urma adesea modificări vizibile fizic după 8-12 săptămâni.

Pentru a putea găsi un dispozitiv de înaltă calitate pentru casa dvs., am testat cele mai bune șase plăci de vibrație în opinia noastră și le-am acordat notele finale într-un test mare. Citiți cu atenție acest test înainte de a cumpăra pentru a evita achizițiile proaste și, în schimb, pentru a profita la maximum de bugetul dvs.!