Vârsta biologică Cum să întineri în mod semnificativ
Cum să devii semnificativ mai tânăr
Oamenii care au de fapt aceeași vârstă se dezvoltă adesea diferit. Acest lucru se aplică atât factorilor externi, cât și celor interni. În acest articol, vom începe prin a explica de ce depinde vârsta ta biologică și ce poți face pentru a te menține biologic tânăr.
Care este vârsta biologică?
Vârsta biologică este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vârstă interioară” și descrie starea organelor voastre, precum și a oaselor și a nervilor. Este mult mai important decât vârsta calendaristică, deoarece oferă informații despre nivelul de uzură și despre performanța corpului dumneavoastră. Vârsta calendaristică, pe de altă parte, nu spune nimic despre vitalitatea ta, starea ta de sănătate sau speranța de viață. Din punct de vedere biologic, vârful de vitalitate al unei persoane este de aproximativ 20 de ani. De atunci, funcțiile de vitalitate ale corpului, cum ar fi vederea sau fertilitatea, scad încet.
De ce depinde vârsta ta biologică?
În primul rând, structura ta genetică are o mare importanță atunci când vine vorba de diferențele dintre vârsta biografică și cea biologică. Dacă unele persoane din familia dumneavoastră au o tulburare de organ, crește și riscul de a dezvolta această tulburare. Cu toate acestea, dacă unii dintre strămoșii tăi au ajuns la bătrânețe, se estimează că speranța ta de viață este mai mare.
Cu toate acestea, nu numai factorii genetici sunt importanți, ci și starea vaselor de sânge. Cantitatea de oxigen și nutrienți care sunt distribuiți prin vasele din corp au un impact semnificativ asupra procesului de îmbătrânire a corpului dumneavoastră. Dacă vasele sunt îngustate, organele nu mai sunt alimentate în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive. Poate rezulta un accident vascular cerebral sau un atac de cord. În acest caz, consumul de nicotină prin fumat joacă, de asemenea, un rol major, deoarece vasele de sânge sunt, de asemenea, deteriorate prematur și vârsta biologică este astfel crescută drastic.
Alți factori, cum ar fi stresul sau un stil de viață deosebit de neregulat, pot crește, de asemenea, vârsta biologică și, astfel, vă pot scurta viața. Starea ta fizică are, de asemenea, o influență asupra vârstei biologice, deoarece acest lucru poate schimba în mod semnificativ starea organelor. Cei care se mișcă puțin, mint și stau mult, îmbătrânesc și mai repede din punct de vedere biologic. Un alt factor de influență este dieta ta, care, în legătură cu capacitatea ta fizică, determină și greutatea ta. A fi mai supraponderal este adesea însoțit de boli secundare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau semne de uzură a articulațiilor. Acestea afectează negativ procesul de îmbătrânire biologică. Starea de sănătate mentală nu este, de asemenea, nesemnificativă în procesul de îmbătrânire biologică, deoarece creierul nostru este supus și procesului de îmbătrânire, în care capacitatea de a gândi își pierde în mod clar performanța. O uitare crescândă la bătrânețe este prima dovadă a acestui lucru.
Acesta este modul în care vă puteți reduce vârsta biologică
Exercițiile fizice regulate sunt un factor important în influențarea pozitivă a vârstei biologice. Sporturile de anduranță și construirea mușchilor nu numai că întăresc mușchii și organele interne, ci și sistemul imunitar. De asemenea, previn osteoporoza și problemele cardiovasculare. Sporturile de anduranță, precum ciclismul sau înotul, trebuie făcute de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a menține un nivel constant de fitness.
O dietă sănătoasă și echilibrată are și efect de întinerire. Principalul lucru aici este să mănânci fructe și legume proaspete, să consumi legume mai degrabă decât grăsimi animale și să nu consumi conservanți, dar multe fibre. De asemenea, ar trebui să vă mențineți hidratat consumând cel puțin doi litri de apă pe zi. Cu această dietă, puteți preveni și obezitatea, care s-a dovedit că ne face să îmbătrânim prematur. Cu un IMC între 18 și 25, vă aflați în greutatea normală și puteți vorbi și despre supraponderalitate.
De asemenea, măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială. Dacă tensiunea arterială crescută este detectată la timp, ea poate fi tratată și bine. Cu toate acestea, de multe ori trece neobservat la început și provoacă deja daune considerabile vaselor dvs. în acest timp.
Relaxarea vizată, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, are, de asemenea, o influență foarte pozitivă asupra vârstei biologice. Încercați să compensați stresul emergent cu faze de odihnă planificate, pentru a construi un echilibru sănătos între stres și relaxare. Nu vă lăsați să vă alunece nici capacitatea mentală. Teaserurile regulate ale creierului sau citirea frecventă ne pot ajuta să ne antrenăm amintirile și să contracarăm îmbătrânirea creierului. Deoarece consumul excesiv de alcool și aportul de nicotină din fumat au, de asemenea, un efect negativ asupra vârstei noastre biologice, ar trebui să vă scăpați de aceste vicii inutile - corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta!