Vegan și creșterea în greutate culturism pentru vegani
A creșterea în greutate pentru un vegan este posibil, cu siguranță puțin mai dificil decât un câștig de masă pentru o persoană care consumă totul, dar realizabil fără cea mai mică problemă.
Încă trebuie să știți cum să mâncați pentru a promova creșterea musculară, precum și pentru a combina odihna adecvată și antrenamentul intensiv, să aruncăm o privire mai atentă.
Vegetarian
Ce este un vegan ?
Un vegan este o persoană care urmează o dietă foarte specifică, pe care nu o va consuma fără produse de origine animală. Acest tip de dietă vine în primul rând dintr-o alegere, dintr-un angajament de a nu consuma niciun produs din exploatarea animalelor.
O persoană vegană, numită și Vegetarian, prin urmare, nu va consuma carne de animal, dar nici lapte, ouă sau miere, orice ar putea proveni de la un animal nu va fi consumat.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a ști totul despre proteinele vegetale în culturism:
Care este diferența dintre vegetarian și vegan ?
Mulți oameni confundă vegetarianul și veganul, acesta din urmă fiind mult mai puțin obișnuit, totuși este două diete foarte diferite, un vegetarian nu va consuma carne de animal, ci va consuma ouă sau produse lactate fără griji, precum și orice alt produs din exploatarea animalelor.
Prin urmare, diferența va depinde de profunzimea dietei, vegetarianul se va limita la evitarea cărnii, dar veganul va elimina din dietă, orice tip de produs de origine animală.
Vegetalism și culturism
Poți câștiga mușchi fiind vegan ?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să presupunem că creșterea în greutate nu este legată în mod specific de un tip de dietă, ci mai mult de satisfacerea anumitor nevoi nutritive. Pentru a afla mai multe despre aceste nevoi, vă invit să citiți cu atenție articolul Cum să gestionați corect distribuția macronutrienților în culturism ?
Mai simplu spus, trebuie să înțelegem că creșterea în greutate este strâns legată de o doză bună de proteine, asta înseamnă că, dacă luați cantitatea de proteine de care are nevoie corpul dvs., indiferent de dieta pe care o urmați, veți construi mușchi. A veganul poate deci să maseze dacă urmează această bază.
Dificultatea va sta în absorbția suficientă proteină, problema fiind că veganismul limitează foarte mult posibilele surse de proteine, inclusiv una foarte importantă, sursa de proteine animale.
Iată și un videoclip explicativ pentru a afla cum să construiți rapid mușchiul acasă:
Surse de proteine animale
După cum am văzut, sursa animalului nu este o opțiune și este un pic enervant, deoarece este cea mai bună. Într-adevăr, sursele de proteine animale sunt adesea cel mai bogat în proteine, ceea ce vă permite să vă atingeți cota zilnică destul de repede.
Celălalt mare avantaj al surselor de proteine animale este că au o mulțime de aminoacizi esențiali, acestea sunt lucruri pe care corpul tău nu le poate face și care pot fi obținute numai prin alimente. Prin urmare, este important, atunci când urmați o dietă vegană, să vă asigurați că obțineți o sursă de aminoacizi.
Antrenament pentru creșterea în greutate pentru vegani
Antrenament intens
Câștig de masă se bazează pe un principiu foarte important, depășindu-se pe sine. Într-adevăr, ceea ce veți încerca să faceți în timpul antrenamentului va fi să vă rupeți fibrele musculare, astfel încât acestea să fie reconstruite, ulterior, într-un mod mai mare și mai puternic.
Prin urmare, va fi necesar să se înființeze un antrenament intens, pentru că nu veți câștiga niciodată masă musculară dacă nu încercați să vă împingeți, este sigur. Pentru a vă dezvolta mușchii, veți încerca să faceți între 8 și 12 repetări, dacă faceți mai puțin, veți lucra pe forță și dacă faceți mai mult, rezistență, deci concentrați-vă sesiunea pe seturi de 8 până la 12 repetări.