Verificându-mi uscăciunea când să reduc caloriile Forum culturism

Mesaj de bobo696 »17 iunie 2011, 01:31

uscăciunea

Am început din nou sportul „intensiv” (3 muscu + 2 cardio) o lună în urmă. De asemenea, am început să monitorizez caloriile ca parte a unui uscat.

FYI, am 1,65m pentru 70 de kilograme, destul de gras (dimensiunea taliei 89cm)

Conform calculului, am o rată metabolică bazală de aproximativ 1650 de calorii. Sunt la 2000 de calorii pe zi timp de 2 săptămâni. Mai exact, iată planul meu alimentar:

mic dejun
30g fulgi de ovăz
100mL lapte degresat
1 jumătate de grapefruit
5g pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi
3 ouă
total: 470 calorii

Masa de pranz
Un vas de 500 de calorii, care conține 30g de proteine ​​(de obicei carne)

Pre-antrenament
300 de calorii. Poate fi un cookie „à la Lafay”, sau fruct + zer

Instruire
dextroză 40g -> 150 calorii