Verificarea nivelului de insulină și pierderea în greutate Iată motivele

Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 0 comentarii

insulină este un hormon peptidic important care este implicat în numeroase procese metabolice. Este în primul rând responsabil pentru Scăderea nivelului de zahăr din sânge. Dacă mănânci ceva bogat în carbohidrați, nivelul tău de insulină crește. Insulina este necesară pentru ao readuce la un nivel normal și sănătos. Cu toate acestea, insulina este implicată și în utilizarea altor nutrienți, cum ar fi grăsimile și proteinele. Când am fost întrebați dacă noi scade sau crește, de aceea joacă unul rol decisiv.

Conținutul articolului

Insulina - inamic sau ajutor?

Așa cum am menționat anterior, a influențat Insulina vă stimulează metabolismul relevantă și este pentru corpul uman indispensabil. Dacă pancreasul dvs. a produs insulină prea puțin sau deloc (cum este cazul diabeticilor), nivelul zahărului din sânge ar crește nemăsurat, corpul dvs. ar deveni acid și ați cădea în comă sau chiar veți muri. Practic, insulina nu trebuie privită ca un dușman, ci ca un ajutor.

Către "dusman”Hormonul devine doar atunci când îl ai Nivelul zahărului din sânge pe baza obiceiurilor alimentare și a stilului tău de viață nu pot să o apuc. Insulina nu numai că scade nivelul zahărului din sânge și se asigură că zahărul absorbit prin alimente ajunge în interiorul celulei prin fluxul sanguin, ci și inhibă arderea grăsimilor. În același timp, promovează depozitarea grăsimilor. Când combinați grăsimea cu carbohidrații, insulina este eliberată și deschide celulele atât la glucoză, cât și la grăsimi. În special, dacă mâncați și mai mult decât necesarul de calorii, grăsimile pe care le-ați absorbit sunt stocate direct în celulele adipoase sub influența insulinei.

Pe scurt: Dacă nivelurile de insulină sunt în mod constant prea ridicate, celulele adipoase rămân neatinse, depozitați și mai multe grăsimi și aveți tendința de a pierde în greutate mai greu.

Cum pot păstra sigiliul insulinei sub control?

daca tu slăbi aveți nevoie de nivelul dumneavoastră de insulină sau de dumneavoastră Verificați eliberarea insulinei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este combinarea inteligentă a nutrienților și evitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, adică alimentele care măresc rapid nivelul zahărului din sânge, includ, de exemplu, zahăr simplu sau din struguri, fructe foarte dulci precum struguri sau banane, limonadă zahărită, orez alb, pâine albă și alte produse din făină albă, dulciuri și fulgi de porumb zaharita. Toate aceste alimente asigură creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, dar, de asemenea, scăderea rapidă. Declinul rapid la rândul său provoacă pofte de mâncare.

În jurul a reduce, ar trebui deci mai presus de toate Alimente cu indice glicemic scăzut pentru tine, care pur și simplu nu crește nivelul zahărului din sânge.

Acestea includ:

Legume cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi castraveți, vinete, dovlecei, broccoli, morcovi crudi și conopidă
Produse lactate precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și iaurt natural
Leguminoasele ca fasolea și linte
Orez salbatic
fructe mai puțin dulci precum merele și portocalele
Produse din cereale integrale, cum ar fi pumpernickel
ovaz

De asemenea, asigurați-vă că combinați alimentele cu înțelepciune și consumați numai anumite substanțe nutritive în anumite momente. Asa numitul "Combinarea alimentelor cu insulină„, În care carbohidrații nu sunt evitați complet, dar sunt consumați doar în momente foarte specifice. Un concept al combinării alimentelor cu insulină este, de exemplu, „subțire în timp ce dormi”. O mulțime de carbohidrați se mănâncă dimineața și un amestec echilibrat de carbohidrați cu glicemie scăzută și proteine la prânz. Seara, pe de altă parte, carbohidrații sunt complet evitați pentru a nu bloca arderea grăsimilor nocturne.

Ce mai contează atunci când slăbești?

Pe scurt: Pentru a slăbi, trebuie consumă mai puțină energie decât folosești. O combinație bine gândită de alimente cu insulină vă poate ajuta, deoarece vă va menține plin timp îndelungat și nivelul zahărului din sânge la un nivel echilibrat. Pentru a vă umple, ar trebui să vă concentrați asupra mâncării densitate scăzută de calorii puneți, de exemplu, legume cu conținut scăzut de amidon, bogate în apă. Aceste alimente vă umplu stomacul, vă oferă mulți nutrienți importanți și sunt foarte săraci în calorii. De asemenea, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. Pe termen lung, ar trebui să pierdeți grăsime și să construiți mușchi, deoarece se știe că masa musculară arde mai multă energie decât grăsimile, chiar și în repaus.

Insulina ca prieten în construirea mușchilor

În calitate de sportiv, în special un sportiv de forță, cu siguranță nu ar trebui să consideri insulina dușmanul tău. Insulina nu numai că inhibă pierderea de grăsime, dar promovează și sinteza proteinelor musculare și, astfel, vă ajută să vă construiți mușchii. Puteți afla mai multe despre acest lucru aici: construirea insulinei și a mușchilor.