Viața de zi cu zi de birou Ce ajută împotriva durerilor de spate NineToFive
De unde provine această tragere, stoarcere, înjunghiere, crampe - țin acea durere afurisită în timp ce mănânc, scriu, beau și mă uit la telefonul meu de la birou? Uneori este complet diferit, mai mult ca crampe, apăsare, înjunghiere, tragere - acolo sus, în mijloc și acolo jos oricum. Am și dureri de cap. Ce ajută de fapt împotriva durerilor de spate și unde este din nou aspirina mea?
Cine nu o știe până acum, spate, gât și simptome însoțitoare, cum ar fi durerile de cap. Nu numai băieții și fetele care lucrează fizic, din construcții și subteran, ci și cei care îmblânzesc scaunele de birou din buncărele birourilor lor suferă de durere. Mai ales în locurile în care oamenii stau de cele mai multe ori, coloana vertebrală continuă să explodeze. Sună neverosimil, dar șezând pune mai multă presiune pe coloana vertebrală decât în picioare sau culcat.
De exemplu, să luăm poziția normală ca punct de plecare - discurile intervertebrale sunt încărcate 100%. Dacă ne aplecăm înainte, punem 150% sarcină pe discurile intervertebrale și 140% dacă stăm în poziție verticală. Dar condiția prealabilă aici este o postură corectă, de îndată ce ne așezăm aplecați asupra presiunii crește la 185%. Dacă ne întindem pe spate cu picioarele ridicate, presiunea scade la 35%.
Ești doar slab!
Sau măcar spatele tău. Când vine vorba de tensiune și durere, s-a crezut multă vreme că odihna ar fi utilă și analgezicele reglementează oricum totul. Adevărul este, însă, că a fi pasiv favorizează doar problemele de spate. Stresul și lipsa exercițiilor fizice duc la o postură tensionată și proastă.
Datorită stresului constant al coloanei vertebrale atunci când stați, discurile intervertebrale nu pot absorbi substanțele nutritive și trebuie să facă acest lucru pentru a rămâne sănătoși. Se comportă ca un burete și amortizează stresul. Condiția prealabilă pentru absorbția fluidelor și nutrienților este încărcarea și descărcarea discului intervertebral prin mișcări dinamice ... sau mișcare generală. Așadar, mersul regulat este un minim, sportul este ideal. Acest sport de rău augur întărește și mușchii care stabilizează coloana vertebrală, iar stabilizarea înseamnă mai puțină durere. Dacă, în schimb, întinzi întotdeauna și eviți mișcarea, riști slăbiciunea musculară. Dacă, în general, spatele nu este suficient de stresat, nu ar trebui să alergi direct în sala de sport și powerlifting. Pe de altă parte, nici supraîncărcarea nu este sănătoasă.
De aceea este cu atât mai important pentru societatea sedentară să aibă un scaun de birou decent la locul de muncă care să susțină ergonomic coloana vertebrală.
Sport care ajută împotriva durerilor de spate
înot
Nu neapărat cu sân, pune o presiune pe spate datorită coloanei cervicale întinse excesiv și promovează un spate gol și tensiune la nivelul gâtului. Pentru a preveni acest lucru, capul trebuie să străpungă suprafața apei la fiecare tragere. Crawl este mai recomandabil, deoarece corpul este întins tot timpul în apă și formează un nivel. Ambele stiluri necesită însă o execuție corectă pentru a preveni posibile probleme. Înotul de spate este lăudat pentru durerile de spate, dar puteți face greșeli și aici. Deoarece este dificil să vezi ce se întâmplă în spatele tău, mulți înotători tind să încline capul, ceea ce este important de evitat.
Înotul este în general ideal pentru spate și ajută la ameliorarea durerilor de spate. Este delicat cu articulațiile, ușurează coloana vertebrală prin flotabilitate și vă antrenați mușchii nucleului în același timp.
Ciclu
În loc să se afle pe articulațiile șoldului și pe genunchi, cea mai mare parte a greutății se sprijină pe șa atunci când mergeți cu bicicleta, motiv pentru care ciclismul este un sport ideal pentru durerile de spate. Partea superioară a corpului ar trebui să fie înclinată între 15 și 20 de grade pentru a activa mușchii coloanei vertebrale. Articulațiile nu trebuie întinse atunci când efectuați mișcările. Aceasta antrenează mușchii de susținere a vertebrelor individuale, care ne oferă sprijin. Dar și aici există riscul să vă întindeți excesiv coloana cervicală dacă vă aplecați prea departe.
Nordic walking
Mersul cu bețe - cel puțin aceasta este definiția disprețuitoare a acestui sport, care ajută cu siguranță împotriva durerilor de spate. Motivul: bețele și mișcările asimetrice.
Utilizarea bastoanelor setează 85-90% din mușchii în mișcare, inclusiv partea superioară a corpului, ameliorând tensiunea în zona gâtului și a umerilor. Deoarece brațele nu sunt paralele, spatele este antrenat mai puternic de dinamică. Spre deosebire de jogging, mersul nordic este ușor pe articulații și cei care încorporează înclinații în turul lor nu numai că își antrenează picioarele, ci și coloana lombară. Antrenamentul poate fi intensificat cu greutate suplimentară și o viteză mai mare. Pare ineficient, dar amintiți-vă că exercițiile fizice sunt în general bune și mersul nordic este pur și simplu subestimat.
Alpinism/bolovan
Cățărarea ajută mai ales la o postură slabă, cum ar fi spatele gol sau spatele încovoiat. Veți avea mușchi dureroși în locuri pe care nu le-ați mai simțit niciodată.
Alpinismul este un antrenament eficient pe tot corpul care se caracterizează prin mișcări dinamice și nu împovără corpul cu greutate suplimentară. Prin urmare, coloana vertebrală nu este expusă la presiune ridicată. Urcarea nu numai că întărește mușchii nucleului și antrenează mobilitatea, ci și îmbunătățește conștientizarea corpului. În general, este recomandat să participați la un curs pentru a învăța cel puțin elementele de bază de la o persoană competentă. Mișcările de tragere atunci când urcați antrenează mușchii care sunt adesea prea slabi - rotatorii externi și mușchii umerilor.
Yoga nu este doar un sport bun pentru prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate, ci și stresul. Sportul, în general, ajută la eliberarea aburului și la antrenarea sistemului cardiovascular, dar yoga folosește și tehnici de respirație care contribuie la relaxare și sunt utilizate în meditație. Beneficiile yoga au fost bine documentate și cercetate din punct de vedere științific, dar ceea ce face ca yoga să fie cu adevărat interesantă sunt diferitele intensități și combinații - cum ar fi acro-yoga, o combinație de acrobație și yoga.
Nu orice tip de yoga și nu orice exercițiu sunt potrivite pentru probleme de spate. Prin urmare, este recomandabil să discutați cu un antrenor despre asta sau să profitați de o ofertă specifică de yoga pentru spate pentru a preveni posibilele leziuni.
La rândul meu, m-aș apropia de bouldering/alpinism. Teoretic pot merge pe bicicletă și, ca dovadă, am cicatrici glorioase, așa că prefer să cad la trei până la patru metri și jumătate de perete și să schimb poziția clopotului cu mâinile de magneziu. Cum e cu tine, ai durere, ți-ar plăcea ceva și ce faci în legătură cu asta? Dacă aveți idei despre ce poate ajuta sau preveni durerile de spate, vă rugăm să ne anunțați.